киселинност

Мнозина казват, че „нова година, нов живот“, но за тези, които са склонни да страдат от киселини, може би им харесва поговорката „нова година и не помня киселини“.

Започването на годината с положителни цели е първата стъпка, но тогава трябва да се опитаме да останем силни през цялата година. Поради тази причина ви предлагаме няколко лесни цели, които да постигнете и които ще спечелят играта над киселини.

Смеете ли с тези цели и по този начин да се отървете от киселини през тази нова година? Започнахме!

  1. Правя упражнения

Това е класика за всяка нова година, но ако искаме да избегнем киселини, трябва да следваме конкретни насоки.

Преди всичко се препоръчва без физически упражнения веднага след хранене, Тъй като движението кара клапата, която отделя хранопровода от стомаха, да не се затваря правилно и стомашната киселина достига хранопровода, предизвиквайки усещане за парене и рефлукс. Затова препоръчваме да изчакате между час и половина и два след като сте яли, преди да спортувате.

Също така се препоръчва не яжте много тежка храна ако знаем, че за кратък период от време ще се упражняваме и по време на физическа активност не забравяйте да го запазите много добре хидратирани. Друга препоръка, която трябва да имате предвид, е позата при упражнения: опитайте се да държите багажника възможно най-опънат, за да избегнете напрежение в областта на стомаха.

Пробвали ли сте йога или корем с фитбол?

  1. Планиране на хранене

Ако планирате храненията си за седмицата, ежедневно няма да се налага да импровизирате с бързи или нездравословни храни, които могат да причинят киселини.

Освен това правилното структуриране на ястията е от ключово значение за предотвратяване на киселини: препоръчително е да се яде повече пъти, но по-малко количество, по този начин ще избегнете обилното хранене и ще затрудни храносмилането. Яжте 5-6 хранения на ден и приготвяйте леки обяди и вечери, като салата първо или зеленчуков крем, няколко порции месо или риба второ и парче плод или кисело мляко.

За насърчават доброто храносмилане и избягвайте киселини, не забравяйте да дъвчете добре храната (около 30 пъти преди да я погълнете), така че стомахът да работи по-малко и по този начин също да се наслаждава на храната. Можете също така да помогнете на процеса на храносмилане с лайка или грош за десерт и след хранене дайте поне 1 час преди лягане. Знаем, че дременето е важно, но вие не искате киселини!

  1. Контрол на храните

В допълнение към насоките с храната като цяло, трябва да сложите внимание към храната, която ядем. Тези, които може да увеличи производството на киселина като мазнини, пържени храни и подправки, които са "бомба" храни за стомаха. Други храни като шоколад, силно киселинни плодове и доматени продукти също могат да причинят киселини, заедно с алкохол и газирани напитки, кофеин или теин.

Най-добрата напитка за хидратиране без киселини е Вода. Препоръчително е да се пие между 1,5 и 2 литра на ден и се препоръчва да не е твърде студено, за да се избегне увреждане на стомашната лигавица. Някои инфузии също са добри, но не са твърде горещи, защото прекомерната топлина уврежда и стомаха.

Следвате ли вече тези съвети?

  1. Контролиране на стреса

Това е една от най-големите причини за стомашни проблеми. Напрегнати и нервни ситуации може да увеличи секрецията на киселина и да доведе до киселини, в допълнение към това те могат да навредят на общото ни здравословно състояние. Стресът също играе важна роля за възприемането на болката; по този начин, при човек, който страда от стрес и киселини, симптомите ще се влошат в сравнение с тези на човек, който страда само от киселини.

Най-хубавото е да улесняваме живота и да елиминираме безпокойството всеки ден!

  1. Пушенето забранено

Тютюн намалява налягането на гастроезофагеалния сфинктер, мускул, който свързва хранопровода със стомаха и който задържа първата фаза на киселините, причиняващи рефлукс, а когато се отпусне, може да причини изгаряне.

В допълнение към вредата, която причинява на здравето, тютюнът също причинява възпаление на хранопровода, дразни лигавицата на стомаха и увеличава производството на киселина в него. Идеалната комбинация за изгаряне на киселини!

  1. Контролирайте теглото

Друг определящ фактор за киселини е затлъстяването или наднорменото тегло. С увеличаване на теглото се упражнява по-голямо коремно налягане и това благоприятства рефлукса.

Затова е важно да се храните леко и здравословно, съчетавайки го с редовни упражнения. Можете да контролирате наднорменото тегло, като използвате индекса на телесна маса: ако вашият индекс е между 18 и 24, ще имате подходящо тегло, но ако е между 25 и 29, това ще означава наднормено тегло. Над 30 се счита за затлъстяване.

Контролирайте диетата си и избягвайте дискомфорта в стомаха!

  1. Ежедневни навици

В допълнение към различните съвети, обсъдени по-горе, ние добавяме някои насоки, че ако се приложите към ежедневието си, те ще ви помогнат да имате живот без киселинност:

  • Преди лягане един от начините за облекчаване на паренето е да повдигнете главата на леглото около 20 см (или да се повдигнете с възглавница) и да се разтегнете от лявата страна, за да улесните изпразването на стомаха. Хоризонталното положение не помага на храносмилането и може да причини киселини.
  • Избягвайте използването на тесни дрехи или колани, тъй като те оказват натиск върху стомаха, благоприятствайки появата на киселинност.
  • Важно е да ядете добре смачкана храна и да не поглъщате прекалено много въздух, когато ядете, затова избягвайте да говорите, докато ядете, дъвчете правилно и ядете бавно.
  • Ако искате допълнително да предотвратите киселини, препоръчваме дъвка след ядене, тъй като потокът на слюнката се удвоява, което неутрализира киселината в храната, която ядем, и улеснява преминаването им от твърда към течност през хранопровода.

Присъединявате ли се към нашите резолюции за тази 2017 г.? Знаете ли други съвети за предотвратяване на киселини в стомаха?