Въпреки че консумацията на този плод е много полезна за здравето, това е храна с високо съдържание на калории

Авокадото е една от най-популярните храни по света; и за разлика от повечето меки, кремообразни и маслени съставки, той почти няма хранителни недостатъци.

Мазнините, които го правят толкова мек, се класифицират като "добри", необходими за намаляване нивата на "лош" холестерол (LDL).

Освен това, авокадото е пълно с фибри и хранителни вещества, които подобряват хранителните качества на всичко останало, което ядете.

Като такъв хората често го поставят като страна на всяка храна, от такос и сандвичи, до смутита, салати и други основни ястия. Въпреки това може да е лошо да се консумира твърде много.

„Авокадото е по-добра мазнина от, например, животинската. Но само в умерени количества ”, каза д-р Андрю Фрийман, кардиолог от National Jewish Health, пред Daily Mail.

много
Интернет снимка

„Някъде като Ню Йорк, където и да отидете, всеки яде два или три инча дебели купчини авокадо на своите препечени филийки. Това е просто скандално ", каза той.

„Не ме разбирайте погрешно, то е добро, кремообразно и вкусно, но винаги казвам на пациентите, че трябва да ядат всякаква мазнина умерено, включително авокадо“, предупреди той и добави, че за хората с напреднали сърдечни заболявания има доказателства, че не трябва изобщо да го ядат.

Хранително високият брой калории е проблем. Всъщност, само малка част от плодовете са необходими, за да се извлекат ползите; превишаването на тази доза е ненужно.

„Здравословно е, но всичко е свързано с контрола на порциите“, казва диетологът Тами Лакатос-Шеймс, един от „Nutrition Twins“, известни блогъри в хранителната индустрия.

„Обичам да наричам авокадо подобрители на хранителните вещества, тъй като тяхната мазнина ви помага да усвоите по-добре ценните витамини във всичко останало, което ядете, особено витамини А, D, Е и К“, отбеляза той.

Да приемем, че имате авокадо с моркови. В морковите има кератин, който авокадото ще ви помогне да усвоите. Но те наистина са много калорични ".

Авокадото има приблизително 322 калории, 29 грама мазнини и 13 грама фибри.

Да предположим, че дребна жена се опитва да отслабне, може да иска само 1200 калории на ден. Авокадото е една четвърт от вашите нужди. Дори и за обикновения човек на диета с 2000 калории на ден, 300 е все още много. ".

Що се отнася до това каква трябва да бъде вашата граница, д-р Фрийман казва, че няма конкретно количество, "но трябва да се яде само умерено и хората със сърдечни заболявания трябва да го избягват.".

Lakatos-Shames препоръчва да се яде само една пета от авокадо, което се равнява на приблизително 30 грама.

„Една пета от авокадо не звучи много, но все пак получавате хранителните вещества от него и хранителният тласък, който дава на останалите съставки“, обясни той.