За да бъде една диета наистина ефективна, експертите препоръчват намаляването на калориите да бъде пропорционално във всички групи хранителни вещества и по този начин да продължи да поддържа Баланс. По този начин се избягват излишъци или дефекти. Но в последно време модата при жените се е развила много. протеинови диети за бързо отслабване, които увеличават приема на протеини в ущърб на други хранителни вещества.

healthkeeper

Днес в AXA Health Keeper, Ще обясним какви са те и какви са техните опасности. Не забравяйте, че нашите ендокринолози и диетолози те са тези, които най-добре ще могат да ви посъветват, ако имате съмнения относно начина, по който трябва да бъде вашата диета. Регистрирайте се тук.

Как работят те?

Хиперпротеиновата диета е тази, при която приемът на протеини се увеличава, а въглехидратите и мазнините основно се намаляват.

A протеинова диета за отслабване тя се основава на основите на метаболизма. Тялото получава енергия от гликолиза, която метаболизира глюкозата. Ако въглехидратите не се поглъщат и запасите от глюкоза се изразходват, мазнините се използват за енергия. The бета окисление на мастните киселини получават енергия, но оставят остатъци, кетонни тела които намаляват чувството на глад. Поглъщайки твърде малко мазнини, ще се постигне забележима загуба на тегло.

За правилното изпълнение на менюто с протеинова диета за отслабване е важно да:

  • Пийте много Вода което предотвратява задържането на течности.
  • Консумирайте животински протеин като пилешко, свинско, риба, яйца и млечни продукти.
  • Консумирайте растителни протеини присъства в тофу, киноа, сейтан, кресон, ядки, броколи ...
  • Яжте пет пъти на ден. Между храненията, за да намалите апетита си, можете да ядете протеинови храни, като кисело мляко, миди, шунка, сирене ...
  • Консумирайте зеленчуци с високо съдържание на фибри като спанак или карфиол.
  • Намалете по-сладките плодове и зеленчуци.

Опасностите от кетоза.

Както коментирахме, когато тялото търси друг начин за получаване на енергия и бета окисление от мазнините се появяват остатъци, които са кетонни тела. Страничните ефекти от прекомерното натрупване на тези тела или кетоза са :

  • Главоболие и световъртеж.
  • Лош дъх.
  • Силно миришеща урина.
  • Неприятна пот.
  • Липса на апетит.
  • Болест.
  • Загуба на калций.
  • Аритмии.

Това са директни ефекти от кетозата, но излишният прием на протеини също може да доведе до претоварване черен дроб и бъбреци чрез протеинов метаболизъм, увеличен пикочна киселина и риск от подагра, и възможен йо-йо ефект веднага щом диетата бъде изоставена.

Пример за протеинова диета.

За да ви дадем по-ясна представа, предлагаме пример за протеинова диета.

  • Закуски:

Кафе или чай с обезмаслено мляко или кисело мляко.

Френски омлет със зеленчуци.

Бекон варени яйца.

Бъркани яйца с риба тон.

  • Храни:

Бургер Тофу със сирене. Сотирани аспержи.

Филе от морски език или хек, сьомга или риба тон. Сотиран спанак.

Запечен заек с артишок.

Миланеса а ла неаполитански.

  • Вечери:

Кюфтета с морковен сос.

Салата от броколи с шунка и сирене.

Пилешко шишче с киноа.

Провансалска риба.

Не забравяйте, че за да получите идеално тегло, диетата трябва да бъде балансирана, така че бъдете внимателни с много ограничителни диети и не ги провеждайте повече от десет дни, без да попитате специалист.

В AXA Health Keeper ви напомняме, че упражненията са от съществено значение за придружаването на всяка диета. Горе главата!