От PRONAF Център за Carrerapopulares.com

бегач

Какво можем да включим? Каква би била качествената закуска? Нека да видим по-нататък как да си направим здравословна закуска, питателна и удовлетворяваща.

Нека си спомним, че ще основаваме храната си на истинска храна, това означава, купувайте малко преработени храни и без добавени неща. Имате свят, от който да избирате, ще видите.

Както видяхме, че няма идеална закуска, можем да правим различни комбинации. Въпреки че в различни проучвания е наблюдавано да се включват храни, богати на протеини, това е свързано с намаляване на апетита през целия ден, тъй като протеинът ни засища по-дълго.

И без допълнително забавяне, нека видим какво най-добрите опции за вашата закуска.

The въглехидрати, Винаги ще ги включваме цели, те са богати на фибри и бавно отделяне, което, както видяхме, ни интересува освен, защото са по-интересни в хранително отношение, защото ще се усвояват по-бавно.

- Истински пълнозърнест хляб (приготвен с пълнозърнесто брашно от зърнените култури по ваш избор, пшеница, ръж, спелта, елда, овес.) В пропорция от + 70%.
- Овес, на люспи с по-голяма или по-малка дебелина според вашите предпочитания
- Печен картоф или сладък картоф
- Бобови растения: в мазане (хумус от нахут или леща)

Протеини: Протеините са интересни за включване, тъй като, както видяхме преди, това ни дава по-голямо усещане за ситост:

- Цели, обикновени кисели млека без захар или извара
- Качествени сирена
- Яйца
- Качествени пържоли (+ 80-90% пуйка или пиле. Не се заблуждавайте!)
- Бобови растения: под формата на хумус например, това е вкусен, лесен и бърз начин да ги консумирате.

- Екстра върджин зехтин
- Ядки
- Семена (лен, chna, слънчоглед, тиква)
- Авокадо
- Тъмен шоколад

Други: плодове (цели и по-добри с хапки), канела, чисто какао, зеленчукови напитки или мляко с кафе или чай, зеленчуци (домат, рукола, патладжанов пастет, подправки.)

С всичко това ние предлагаме някои идеи, но вие знаете, смесете и балансирайте вашата закуска. Смейте да се променяте и променяте, не е нужно да отнема много време и много опции можете да предприемете, за да работите без проблем.

За тези, които се събуждат със сладък зъб:

- Овесена каша с канела, банан, ядки и семена
- Пшеничен препечен хляб с извара и печена ябълка
- Плодове, ядки и унция черен шоколад
- Натурално кисело мляко с ягоди, боровинки и малини с овален овес
- Пълнозърнест препечен хляб със суха плодова сметана, разточен банан и чисто какао поръсени
- Плодова салата с гръцко кисело мляко и лешници

За тези, които са по-солени:

- Пшеничен препечен хляб с авокадо и прясно сирене
- Пшеничен препечен хляб с хумус от нахут и домат
- Пшеничен препечен хляб с авокадо и варено яйце
- Бъркани яйца с гъби, ядки и плодове
- Пшеничен препечен хляб с извара и риган
- Пшеничен препечен хляб със серано шунка и зехтин

Знаете ли, ако сте гладни, закусете, ако не сте гладни, не го правете, но докато го правите, го правете добре.

--> PRONAF Център за програми за хранене и физическа активност