Йога за начинаещи обикновено не започва като чисто блаженство, подчертано с мелодични песнопения. Йога може да бъде малко обезпокоителна в началото. Трябва да решите кой клас йога да опитате и кое студио да опитате, да научите какво означава инструкторът, когато обяви, че е време за куче надолу, и дори да разберете какво да носите под йога панталона си.

казват нашите

Запомнете едно: каквото и да решите да практикувате, това трябва да е правилният път за вас.

По-долу ще намерите пет съвета от нашите експерти, които да насочат тези, които искат да влязат в света на йога.

Разберете различните видове йога

На първо място, трябва да стане ясно, че най-добрата йога за начинаещи е тази, която с вълнение ще опитате.

Йога за облекчаване на стреса

Нашият експерт препоръчва релаксиращи, по-бавни темпове като нежна йога и Ин йога за облекчаване на стреса. Упражнения с много разтягане, дълбоко вдишване и добро охлаждане, наподобяващо дрямка (често се включват лавандулови маски).

Йога за връзка между тяло и ум

Ако много се интересувате да научите как да интегрирате ума и тялото си, опитайте Хатха йога, при която задържате всяка поза в продължение на 5–10 вдишвания, преди да преминете към следващата част от последователността. Ще познавате добре йога позите и ще се научите да влизате, задържате и излизате от тях.

Йога като упражнение

Ако се интересувате повече от усукване, изпотяване и изгаряне на калории, стил, който се движи бързо между пози, като Flow, Vinyasa или Ashtanga, може да ви хареса повече.

„Има някои хора, които, освен ако не учат свободно, ще се разсеят или отегчат, ще оставят тази среда да се чувства като какъв е смисълът от това?“ Нашите експерти казват.

Намерете йога студия и инструктори по ваш вкус

Става въпрос за намирането на онези инструктори, които ще ви помогнат с йогата, която ви е по-вкусна. Когато отговарят на перспективата, която студентът има, нашите експерти уверяват, че „вашата вътрешна реакция на това трябва да бъде: Уау, да, страхотно! Не знаех как да направя това. Много е различно от това как обикновено правя тази поза, страхотно е ".

Може да отнеме до една година практика, за да се определят наистина стилът и предпочитанията. Бихте могли да намерите своето място почти навсякъде, въпреки че се смята, че е по-вероятно да сте в съоръжение, фокусирано върху йога, а не във фитнес зала, предлагаща уроци по йога.

От своя страна нашият експерт определя стила си на преподаване на йога като „анатомия на преживяванията“. Вместо просто да демонстрира поза и да използва прости словесни реплики, като например „прокарайте ръцете и ангажирайте трицепса“, той отделя време, за да е сигурен, че всеки ученик знае какво трябва да се случва в тялото му. В края на краищата, не всеки знае как се чувства компрометиран мускул или дори какво представлява трицепсът, още по-малко останалите 600 мускула в тялото.

"Това е повече за обяснение за какво става дума във всяка става. Това са различните мускулни действия, които могат да помогнат да се направят тези неща. И сега ще почувстваме нещо. Влезте в тази поза и натиснете тук и усетете ръцете си еднакво от пръста до рамо ", според нашия експерт.

Усъвършенстването на този стил на обучение дава възможност на редица инструктори да провеждат пълни уроци по йога, докато седят или ходят. По този начин учениците разбират добре всяка поза, вместо просто да имитират това, което инструкторът прави.

Не се сравнявайте с други хора

Невероятно гъвкави и силни йоги могат да правят позите, които имаме предвид, когато мислим за йога, като стойки за глава. Това е може би най-плашещата част от йога за начинаещи.

Учениците трябва да помнят, че практикуват заедно с хора с всякакви способности, мотивация и нива на опит. Например, много често се случва някой с три вида опит да практикува заедно с някой, който има три години опит. Всеки трябва да се съсредоточи върху собствените си практики и цели.

„Нека накараме начинаещите ученици да се чувстват овластени от самото начало“, казват нашите експерти, „не като че трябва да вземат 30 урока, преди да започнат да виждат някаква полза“.

Бъдете честни с инструктора

Преди клас ги уведомете за всякакви наранявания или слабости, които може да имате. Трябва да ги уведомите, ако ви харесват неща като докосване, тъй като физическите настройки на инструктора често са важна част от обучението. Можете да поискате да бъдете поставени в края на класа, ако не искате да се чувствате в центъра на вниманието.

И в рамките на разумното, бъдете готови да разберете, че инструкторът не може да прочете тялото ви на 100% точно. И двамата бихте могли да откриете, че има физическо ограничение в средата на клас.

Студентите може да „не знаят, че имат слабост в раменете, защото никога преди не са ги използвали на тези нива“, казват нашите експерти. „Хората обикновено не са наясно с телата си“.

Коригирайте представата си за целите

„Няма печалба без болка“ не е поговорка, която може да се използва в йога, според мнението на нашия експерт.

Можем да заменим „целта“ с „готовност да работим до границите на възможностите си“ и всъщност ще получим много повече от нашата практика. Тъй като целта е толкова ориентирана към бъдещето, това не помага да се изгради път от точка А до самата цел.

Вместо това ежедневната практика ви принуждава да пренастроите това, което е на ръба на вашия набор от умения, като добавите още една стъпка по пътя. Продължавайки напред, в крайна сметка може да стигнете до момент, в който ще постигнете нещо велико - като правите врана например. И тогава започвате с друг лимит по пътя към нещо ново.

„Важният аспект на целта е мотивацията да продължим да го правим“, казват нашите експерти.