танцовата диета

В тази статия правим преглед на изискванията за правилна диета за танци. Танцът е много пълна дисциплина, която работи върху сърдечно-съдовата издръжливост, сила, гъвкавост, сила, координация, пъргавина, баланс и прецизност.

Танцьорите трябва да укрепят ръцете и краката и да коригират телесните си мазнини, за да бъдат по-пъргави. Той използва различни енергийни системи, като за няколко секунди се използва фосфокреатин, предшественик на АТФ. В усилията от около 1 минута глюкозата или гликогенът се използват като гориво.

Енергийни нужди на танца

Вашият разход на енергия ще бъде по-голям, тъй като увеличавате времето и интензивността на упражненията. Тъй като въглехидратите са основното гориво, трябва да ги консумирате в достатъчни количества, добре разпределени и за предпочитане такива с по-нисък гликемичен индекс (картофи, тестени изделия, пълнозърнест хляб и ориз ...). По този начин ще избегнете умората и няма да намалите представянето си.

Препоръчителният дял на хранителните вещества в танцовата диета е: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

Както обсъждахме в нашата статия за различните видове спортни дисциплини, най-честите проблеми при практикуването на танци са: излишък от тренировки, прекомерна травма и лошо диетично планиране. Всички те могат да бъдат сведени до минимум със следните съвети за танцово хранене.

Танцова храна

Какво ядете е също толкова важно, колкото и когато го ядете. Важно е да осигурите достатъчно количество енергия, хранителни вещества и течности. Ако целта е да намалите теглото и процента телесни мазнини, вашият спортен диетолог трябва да коригира танцовата диета с критерии за ограничаване на калориите.

Опитайте се да ядете поне 2-3 часа преди репетиция или представление. Консумирайте нискогликемични въглехидрати като овес, кафяв ориз, киноа, пълнозърнести макаронени изделия, занаятчийски хляб, за да увеличите максимално ефективността си. Включете постно протеин и благоприятни мазнини в това хранене, въз основа на правилото на чинията.

Избягвайте прости въглехидрати, които идват от рафинирани брашна или захари, защото те активират инсулина, съхранението на мазнини и възпалението, като по този начин увеличават риска от нараняване.

Консумирайте пържено и мазно в танцовата си диета умерено, тъй като те се усвояват бавно и могат да създадат усещане за тежест или лошо храносмилане по време на репетиция или изпълнение. Храните с високо съдържание на фибри могат да причинят газове или стомашно-чревен дискомфорт.

Трябва да придобиете навик за пиене, дори ако не чувствате жажда. Вземете под внимание средата, в която се провеждат вашите тренировки. Колкото по-високи са температурата и влажността, толкова по-големи са загубите на вода и електролити. В тази статия можете да видите различни алтернативи на хидратация.

Препоръчителна диета в танца

Яжте 3 основни хранения и две или три вторични (в средата на сутринта и в средата на следобеда). Можете да закусите малко преди лягане, ако вечеряте рано. Ако закусвате например в 8 часа сутринта, трябва да приготвите храна около 11 часа сутринта. Яжте в 14:00. И закусете в 18:00. Вечеря около 21:00.

Танцовата храна трябва да бъде съобразена с вашето ниво на обучение, вашите вкусове и предпочитания. Основата на вашата диета е:

  • Изобилие от плодове и зеленчуци.
  • Комплексни, пълнозърнести и цели въглехидрати.
  • Млечни, по-добре обезмаслени.
  • Постни животински и растителни протеини.
  • Избягвайте захарите и консервантите.
  • Благоприятни мазнини като зехтин, ядки и авокадо.

Пример за лека закуска може да бъде парче сезонни плодове, 2 филийки постни студени разфасовки и 2 ореха. Консултирайте се с инфографиката за други опции за закуски за спортисти.

Вашият спортен диетолог може също да ви помогне да планирате танцовата диета, ако имате някакви алергии, непоносимост, сложни работни графици или ако трябва да пътувате за представление или за празници.

Ако тренирате първо нещо сутрин, не го правете на гладно, упражненията включват изразходване на гориво (гликоген и мазнини). Следователно трябва да консумирате въглехидрати, които осигуряват гликогена, от който мускулът се нуждае и по този начин предотвратяват появата на умора.

По време на тренировка има мускулен катаболизъм (унищожаване на протеини), за да спрете и оптимизирате синтеза на нови протеини, можете да ядете обезмаслени млечни продукти, яйце, постни нарезки, пушена сьомга, ядки. Не забравяйте благоприятните мазнини като зехтин.

Добавки в танца

В допълнение към спазването на тези съвети в вашата танцова диета, е удобно да защитите клетките си от усилията на тренировка, която генерира възпаление и свободни радикали. За да намалите възпалението, да регенерирате мускулните влакна и да предотвратите наранявания, препоръчвам приема на добавка от омега-3 мастни киселини, които също активират защитните сили и подобряват концентрацията.

Като клетъчен протектор срещу окислително увреждане и претоварване, можете да вземете капсула Enerzona Maqui Rx сутрин с чаша вода.

Използвайте възстановителна напитка с въглехидрати и хидролизиран протеин в съотношение 4: 1, за да регенерирате мускулния гликоген и мускулните микро-сълзи.

Какво мислите за тази публикация танцова сила? ОСТАВЕТЕ НИ КОМЕНТАР и нашите диетолози ще ви посъветват.

Следвайте ни чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, нашия канал в YouTube или можете да изтеглите приложението ни безплатно на мобилния си телефон.