За да направите това обучение, всичко, от което се нуждаете, е собственото ви тяло

упражнения

Има моменти, когато намерите обучение, което ни устройва изглежда невъзможно. Може би е твърде напреднал за нас, имаме нужда от материал, който нямаме, или просто не ни убеждава, не се чувстваме комфортно с него. Но, въпреки че както се казва, „за вкусове, цветове“, има един вид упражнения, които благодарение на своята природа са достъпни за всички.

Говорим за калистеника, модел за силова тренировка, при който единственото нещо, което трябва да влезем във форма, е мотивацията и собственото ни тяло. „Калистениката е система за физическа подготовка, при която се нуждаете само от собственото си телесно тегло, за да тренирате“, обяснява Гилермо Вегас, изследовател по калстеника, треньор и пожарникар. Той коментира, че това обучение може да има множество цели: да губи мазнини, да набира мускули, да набира сила или дори да подобрява физическите ни показатели в лицето на други спортове.

Карлос Бодас, личен треньор по художествена гимнастика, известен като "Anke Calistenia", коментира, че благодарение на това обучение можем да се научим да имаме максимален контрол върху тялото, както и да постигнем оптимална и здравословна физическа подготовка. Професионалистът обяснява, че тези видове упражнения винаги се основават на основни движения: „Имаме упражненията за сцепление (вертикално и хоризонтално), тласък (вертикално и хоризонтално) и сгъване и разгъване на коленете и бедрата“.

Калистениката не изисква предварителна подготовка. «Всеки, независимо от възраст, пол и история на обучение, може да адаптира упражненията по калистеника към нивото текущата сила чрез прогресии и регресии “, казва Гилермо Вегас .

Докато говорим за динамични упражнения, гимнастиката работи върху цялото тяло. „Тъй като има безкрайни вариации на упражнения, можем да работим както с мускулите на горната част на тялото (торса), така и на долната част на тялото (краката)“, казва треньорът и пожарникар. Ако искаме да започнем, дори и с безкрайните възможности, които ни предлага това обучение, трябва да се съсредоточим върху най-основните упражнения. «Има пет упражнения по калистеника, известни като„ основи “, които са: изпъкнали брадички, паралелни спадове, лицеви опори, австралийски редове и клекове. От тях могат да бъдат изпълнени много по-прости или по-усъвършенствани варианти », обяснява треньорът Гилермо Вегас.

Карлос Бодас оставя някои препоръки за посвещение. Коментирайте това, Ако ни е трудно да изпълняваме лицеви опори на пода, можем да започнем, като подпираме коленете или повдигане на наклона (поставете ръцете на височина). В случая с греблата той съветва да започнете с висока щанга, тъй като по този начин е по-лесно и постепенно да се спускате. По отношение на средствата той обяснява, че можем да ги правим на всяка ниска лента, пейка или дори столове. Кляканията, ако в началото са трудни, препоръчва да ги правим, държейки се за който и да е елемент, за да поддържаме баланс.

Когато веднъж започнем с тренировките по калистеника, овладеем най-основните упражнения, можем да въведем по-сложни версии. И двамата треньори изброяват някои от опциите, въпреки че отбелязват, че има „много“. Между по-напреднали упражнения по калистеника, известен също като «калистенически трикове», обяснява Гилермо Вегас, че можем да намерим: мускул нагоре, на пълен планш, на човешко знаме, на пистолет квадратвие или клякам скариди, От своя страна Карлос Бодас споменава изтеглянията, паралелните дъна, преден лост, на заден лост и балансиращ акт като Стойка на ръка.

Въпреки че с нашето тяло е повече от достатъчно, за да можем да изпълняваме упражнения по калистеника, винаги можем да включим някои материали, които да ги допълнят. Гилермо Вегас посочва, че бара и паралелите са най-важното оборудване за тези упражнения. Обяснява също, че можем да си помогнем с жилетки и колани за тежести и еластични съпротивителни ленти, Последните са много полезни за намаляване или увеличаване на интензивността на упражненията. От своя страна, личният треньор «Anke Calisthenics» подчертава значението на бара, паралелните пръстени и пръстените. «Можете също така да работите с TRX, дори и с градско и домашно обзавеждане», Заключава.

Теми

Най-четените
  1. Пет вариации на лицеви опори за трицепс от стомана
  2. Тези тренировки са безполезни, дори ако се стараете
  3. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  4. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  5. Защо, когато прочетете това, ще спрете да дишате през устата си
  6. Перфектната дъска за укрепване на седалището и краката с Pin Twins
  7. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  8. Анаболизъм: какво е и как действа
  9. 10 упражнения за получаване на силни ръце за рекордно време
  10. ABC Premium Колко дълго може да продължи ефектът от естетичното лечение?
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре