като

Току-що се присъединихте към фитнеса? Поздравления за първата стъпка към по-здравословен живот! Досега може би сте се скитали из машинното отделение в търсене на рутинна тренировка, която ще ви позволи да поддържате форма. Ще сте виждали много екипировка и групови занимания във фитнеса и може би не знаете много добре откъде да започнете. Но не се притеснявайте, ние разполагаме с формулата, за да можете да започнете във фитнеса, без да удряте целта и научете се да използвате всички фитнес уреди бързо и лесно. Продължавай да четеш!

Основни съвети за стартиране на фитнеса на десния крак

Какво се случва първия път, когато ходите до фитнеса, за да тренирате? Може да се почувствате малко объркани и да не успеете да запомните много добре как работи някоя от машините. Освен това няма да ви е много ясно дали да работите с дефиниция или обем през първите си дни във фитнеса или колко разстояние трябва да изминете, докато тренирате на бягащата пътека, наред с много други съмнения.

За да можете да започнете с десния крак в това фитнес приключение, ще ви обясним как да започнем със сърдечно-съдови упражнения или силови тренировки във фитнеса за да можете да се отървете от съмненията още от първия ден.

1. Оставете се да бъдете посъветвани от монитора на стаята

След приключване на регистрацията, някои фитнес зали предложи ориентировъчно ръководство за нови членове, Или под формата на брошура с цялата информация за правилата за използване на съоръженията и оформлението на стаите, или с помощта на личен треньор или монитор на стаята. По този начин ще можете да знаете основните понятия за работата на фитнеса, като: предишния анализ на вашата физическа форма, дефиницията на вашата тренировъчна програма според вашите фитнес цели, помощта при избора на упражнения, повторения и сериали, как да използвате различните кардио или силови машини и т.н.

2. Научете се да използвате кардио машини

Повечето фитнес зали попадат в различни области с кардио, от една страна и силови тренировки, от друга. Всички тези джаджи Те са отпечатали инструкции, които ще ви покажат стъпка по стъпка как да започнете да ги използвате. Ето малка компилация от най-добрите машини за начинаещи във фитнеса и кратко ръководство за това как да ги използвате:

3. Също така научете за силовата екипировка

The зона за силова тренировка Тя може да бъде най-объркващата в цялата фитнес зала, натъпкана със странни на вид джаджи с дръжки, ремъци и кабели. Повечето фитнес зали обаче организират оборудването си за силова тренировка по такъв начин, че да е по-лесно да упражнявате всяка от мускулните групи: гърдите, гърба, раменете, бицепсите, трицепсите, корема и долната част на тялото.

Ако сте начинаещ, може би е добра идея да започнете със силови машини придобиват координация и сръчност преди да започнете да вдигате тежести сами. Това също ще ви помогне постоянно тренирайте, за да станете по-силни и по-уверени в машинното отделение.

4. И в раздела за тежести.

Ако машините за сила ви подлудяват и наистина не знаете откъде да започнете, можете да опитате вдигане на гири или малки тежести безплатно. Разбира се, имайте предвид, че ако не сте запознати с упражнения със свободни тежести, Може да поискате да наемете личен треньор, за да получите персонализирана помощ, съобразена с вашите нужди и ограничения и организирана така, че да можете да насочвате към различните мускулни групи в горната част на тялото.

5. Така че можете да започнете в групови класове

Друг много интересен вариант да преодолеете първите си дни във фитнеса е да прибегнете до забавен режисиран клас. Повечето фитнес зали и фитнес центрове имат поне едно студио за този тип занимания и често имат стъклени врати и прозорци, така че всеки да може да види и да бъде насърчен да участва. Някои уроци, водени от начинаещи във фитнеса, Най-забавните и интересни са следните:

  • Пилатес
  • Йога
  • Зумба
  • Помпа за тяло
  • Aerobox
  • Въртене

Също така, не забравяйте да попитате дали вашата фитнес зала има специализирани класове (поддържаща гимнастика, баланс на тялото, тренировъчен лагер и др.), програми за отслабване или курсове по плуване, за да научите как да плувате или да подобрите техниката си за упражнения в басейна.

за автора

Ракел Хернандес (журналист, специализиран в спорта)

Бягане, йога, зумба. Ако има нещо, което обичам да спортувам, това е неговото разнообразие и неговата добродетел да ни накарат да се изключим от ежедневието. Учил Журналистика в университета във Валенсия и класически и испански танц в продължение на 10 години. В момента комбинирам работата си като писател и редактор на съдържание в Guiafitness с други мои страсти: Боди помпа, въздушна йога и функционални тренировки, въпреки че се обявявам и за фен на класовете по Zumba и Body Combat.