Едно от големите предимства на бягането е, че можете лесно да отслабнете, ако сте дисциплинирани. Бягането е упражнение, което изгаря много мазнини, ако знаете как да го приложите по добър начин.
Според BBC около 9% от хората са със затлъстяване и ние постепенно се увеличаваме с тревожни цифри.
Ако искате да започнете да бягате като начин за изгаряне на мазнини и отслабване, първо трябва да изясним, че първо трябва да направите медицински преглед, за да имате яснотата, че нямате никакви физически пречки, за да можете да го направите този спорт.
И ако сте го направили и искате да избягате, тук ви оставяме насока, в която можете да се ориентирате в този спорт, който ще ви съблазни:
6-СЕДМИЧНО РЪКОВОДСТВО:
Трябва да имате предвид, че като план за започване на бягане, идеята е да ви помогне да бягате без проблеми, но без да мислите бързо да станете бърз бегач, а по-скоро да постигнете справедлива адаптация на тялото си към този спорт, без това да получите ранен.
Ето защо е от съществено значение да не започнете да бягате, за да укрепите тялото си и ние успяваме да го подготвим към изискването, с което ще се сблъска, особено с въздействието на излишните килограми върху коленете.
Препоръчваме да прочетете като поддръжка:
Това ръководство е само насока, че идеалното е да имате някой знаещ, който също може да ви насочи според вашите лични изисквания.
Много е важно да правите сесии за разтягане (за да научите вж .: 30 УДЪЛЖЕНИЯ, ЗА ДА БЪДЕТЕ ПО-ДОБЪР БЕГАЧ) след всяка тренировка, не забравяйте, че гъвкавостта е основно изискване за да можете да бягате здраво.
6-седмичните тренировки, които подробно описваме, трябва да тренирате 3 пъти седмично, като целта във всяка е да се развиете от ходене до завършване с основно ниво, което ви оставя да бягате.
Разходките, които предлагаме да започнем в плана, е важно да ги правите със спортно оборудване, за да се мотивирате, да се свържете със спорта, да отслабнете с няколко килограма и с висока интензивност да не ходите бавно.
В плана има ден с тренировки във фитнеса или самостоятелно, където трябва да укрепите долните крайници като основно изискване, за да можете да спазвате тези насоки. Това обучение трябва да бъде около 30 минути, в идеалния случай водено от треньор.
- Ден 1: Разходете се 30 минути бързо.
- Ден 2: Разходка 15 минути + 30 минути силова тренировка.
- Ден 3: Разходете се 40 минути бързо.
- Ден 1: Разходете се 40 минути бързо.
- Ден 2: Разходка 15 минути + 30 минути силова тренировка + разходка 15 минути.
- Ден 3: Разходете се 50 минути бързо.
- Ден 1: Разходете се 50 минути бързо.
- Ден 2: Разходка 15 минути + 30 минути силова тренировка + разходка 15 минути.
- Ден 3: Разходете се 60 минути бързо.
- Ден 1: Разходете се 60 минути бързо.
- Ден 2: Разходка 15 минути + 30 минути силова тренировка + разходка 15 минути.
- Ден 3: Разходете се 60 минути бързо.
- Ден 1: Разходете се 60 минути бързо.
- Ден 2: Разходка 15 минути + 30 минути силова тренировка + разходка 15 минути.
- Ден 3: Разходете се 60 минути бързо.
- Ден 1: Разходете се 20 минути бързо + 5 минути бавен джогинг + разходка 5 минути и повторете джогинга отново 5 минути.
- Ден 2: Разходка 15 минути + 30 минути силова тренировка + разходка 15 минути.
- Ден 3: Разходете се 20 минути бързо + 5 минути бавен джогинг + разходка 5 минути и повторете джогинга отново 5 минути.
И поздравления. Ако сте успели да изпълните този план, вие вече сте бегач. Сега е въпрос на време, дисциплина и ще видите как ще се подобрите.
Предлагаме след тези 6 седмици да преминете бавно, увеличавайки прехода от ходене към джогинг със същата система от последната седмица.
Не трябва да увеличавате седмичния си пробег с повече от 10%, това е ключът, за да не се нараните, а също така постепенно да преминете от ходене към джогинг.
Много важно, ако почувствате болка, която спирате, ако не си отидат, опитайте да се обърнете към специалист. Трябва да вървите бавно и да видите адаптацията си, това е формулата. Успех и се наслаждавайте.
Ако искате да прегледате други планове, проверете тази бележка:
- Ръководство за започване на бягане с НАДМЕЖДАНЕ или ЗАТЪЛВАНЕ
- Започва да тече наднормено тегло или затлъстяване; Треньор на Серджо Санчес
- Мотивацията за промяна в лечението на наднорменото тегло и затлъстяването
- Ръководство за започване на бягане с наднормено тегло
- NICE Ръководство за лечение на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни Grupo Cambia Невропсихолози,