Управлението на ежедневния живот на човек с болестта на Алцхаймер предизвиква емоционалното благополучие на техния болногледач. Изучаването на техники за релаксация и дишане може да бъде много полезно за контролиране на тревожността, която генерират някои ситуации.

дишането

Това се дължи главно на факта, че ситуациите, с които трябва да се сблъскате, се променят непрекъснато, но също така и на несигурността, че не знаете какво може да се случи в бъдеще. И двете ситуации могат да доведат до чувство на липса на контрол и несигурност, аспекти, които са източник на безпокойство за болногледачите.

Изучаването и прилагането на техники за управление на релаксация и безпокойство може да ни помогне да сведем до минимум въздействието му върху нашето здраве. Целта на тези техники, като контролирано дишане, е да се намали общото активиране на тялото ни, което е много приятно и осигурява ползи за нашето физическо и психологическо здраве.

Дишането е ключово за управление на тревожността

Дишането е пряко свързано с физиологичната реакция на възбуда и тревожност.

Когато в нашето тяло се активира значително ниво на бдителност, ние сме склонни да хипервентилираме, или чрез кратки и прекалено бързи вдишвания, или, напротив, твърде дълбоки и големи вдишвания на въздух. И в двата случая, дишаме повече кислород, отколкото ни е необходимо и това е, когато се появят неприятни усещания, като замайване, усещане за задушаване, замъглено зрение, сърцебиене, изтръпване.

За да намалите нивата на предупреждение в определени ситуации, е много полезно да се учите и интегрирате ежедневно контролирани форми на дишане . Ако обърнем внимание на дишането си, ние също ще благоприятстваме релаксацията и функционалността на мускулите, намалявайки контрактурите и болката, произтичащи от неподходящи пози или липса на информираност за това как дишаме.

Един от най-важните мускули при дишането е диафрагмата, който се намира точно под белите дробове. Когато намалим този мускул с приема на въздух, ние разширяваме капацитета на белите дробове и мобилизираме други съседни мускули. По-късно, когато изхвърляме въздуха, диафрагмата се отпуска, връщайки се в първоначалното си положение. Ако не сме наясно с този процес, ние сме склонни да дишаме плитко, с минимално движение на диафрагмата и мускулите на гръдната област.

Техника за контрол на тревожността: дълбоко или диафрагмално дишане

Първата основна техника за релаксация е тази, която е свързана с практиката на дълбоко или диафрагмално дишане. Това е техника, която с минимални мускулни усилия позволява увеличаване на белодробния капацитет и благоприятства оптималната оксигенация на кръвта.

За да го извършите, направете следното:

Първо, приемете правилната поза . Въпреки че може да се прави и прав или изправен, препоръчваме да седнете (поне докато техниката е добре усвоена). Трябва да държим гърба изправен и изцяло подпрян на стола, отваряйки раменете си, така че да не вървят напред. И двата крака трябва да са напълно плоски на земята, така че да не можем да кръстосваме краката си. Необходимо е да се избягва натиск в областта на корема, разкопчаване на колана или всякакви дрехи, които могат да потискат талията. За отпускане на мускулите на врата е полезно леко да наклоните главата напред. Накрая трябва да поставим едната ръка върху корема, а другата върху гърдите.

Следва, ще започнем да дишаме с тази техника . Става въпрос за това, сякаш имаме балон в корема. Когато вдишваме, ще накараме въздуха да достигне до основата на белите дробове, надувайки корема. След изтичане ще освободим въздуха и коремът ще се върне в позицията си. Това са стъпките, които трябва да следвате:

1. Вземете въздух през носа си, бавно и дълбоко, за броене до три, като напълните добре дробовете си с въздух. Ако ръката на корема се повдигне и ръката на гърдите не се движи, правим го правилно.

2. Задръжте въздуха за 3 секунди.

3. Издишайте бавно през устата, броейки отново до три. Коремът ще се върне в естественото си положение.

4. Повторете процеса два или три пъти.

Важно е да се запознаете с този начин на дишане, за да го овладеете и да можете да го използвате по различно време на деня. Ще открием, че можем да го приложим на практика в автобуса, в чакалнята на лекаря, в леглото, на дивана. По този начин ще бъде по-лесно да го направим, когато имаме нужда.

Ако сме в състояние на силно безпокойство и започнем да хипервентилираме или просто забелязваме високо ниво на безпокойство, прилагайки тази дихателна техника, неприятните усещания ще намалеят или дори могат да изчезнат напълно. По този начин ще бъде по-лесно да възвърнете спокойствието, необходимо да мислите по-ясно и да действате ефективно в сложна или непредвидена ситуация.