рекуператор

По принцип всички спортисти се фокусират върху храната преди тест или тренировка и също така се фокусират върху това какво да вземат по време на тренировка и състезание, но един от най-важните моменти е възстановяването след тренировка (особено тези, които са по-взискателни) и състезанието, добре програмирано възстановяване ще ви позволи да бъдете на 100% на следващия ден. Използването на хранителни добавки, известни като рекуператори или на английски възстановяване, може да бъде добър вариант.

ЗНАЧЕНИЕ НА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕТО

По време на тренировка тялото на спортиста изразходва различни източници на енергия, главно за най-интензивните тренировки, които ще използва главно като гориво натрупаната в мускула захар, тоест мускулен гликоген, тъй като продължителността се увеличава и интензивността намалява, ще започне да изразходват мускулни триглицериди в по-голяма степен и ще е необходим външен източник на енергия (въглехидрати от храна или добавки). След като тренировката или състезанието приключи, спортистът трябва да възстанови запасите от гликоген, което е особено важно, когато е наблизо друга тренировъчна сесия, но той също така трябва да вземе всичко, от което тялото се нуждае, за да се възстанови и да поеме тренировъчното натоварване, за да се адаптира и „расте“ . Главните герои са 3 за тези моменти на възстановяване: вода, въглехидрати и протеини.

ПРИ ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ПРОТЕИНИ ИЛИ ВЪГЛЕХИДРАТИ?

Нито едното, нито другото, при възстановяване винаги ВЪГЛЕХИДРАТИ И ПРОТЕИНИ, също така според различните консенсуси на спортното хранене (link1) количеството въглехидрати (1,2g въглехидрати/kg телесно тегло) трябва да бъде тройно или четворно от количеството протеини, протеините и въглехидратите трябва да се консумират в рамките на 3-5 часа след тренировка или състезание под формата на малки възстановителни ястия за пълно възстановяване.

Източник: Vitale, K., & Getzin, A. (2019). Актуализация на храненето и добавките за състезателя по издръжливост: Преглед и препоръки. Хранителни вещества, 11 (6), 1289. https://doi.org/10.3390/nu11061289

По същия начин спортистът трябва да замести цялата течност (вода), загубена от изпотяване по време на спортна практика, следователно хипертоничните напитки (с висока концентрация на минерални соли) ще задържат водата в тялото за по-дълго и ще помогнат за постигането на правилна хидратация

КАК ПРЕВОДЕМ ТОВА ОТ ДЕН НА ДЕН?

Много просто трябва да осигурим поне 2 приема в след тренировка, фокусирани върху възстановяването от тази сесия и те да осигуряват поне 3 пъти повече въглехидрати от протеините в 2 отделни приема поне един час между приема, и разбира се да постигнем правилен прием на течност толкова проста, колкото търсенето на храна или леки закуски, които осигуряват това количество въглехидрати, протеини и вода или спортна добавка, специално проектирана за тази фаза на тренировка.

GEO ROUBAIX

Проектиран специално за възстановяване, той осигурява въглехидрати и протеини, както и значително количество BCAA, които трябва да бъдат придружени от пълен протеин за подобряване на възстановяването след тренировка (link3), GEO ROUBAIX осигурява 1 g BCAA на доза, 10 g високо протеин съдържание на есенциални аминокиселини и 24 g въглехидрати, освен това високото съдържание на сол подобрява задържането на вода при тренировка и подобрява хидратацията.

  • Осигурява незаменими аминокиселини, протеини и аминокиселини с разклонена верига
  • Осигурява значително количество въглехидрати, необходими за заместване на запасите от гликоген
  • Подпомага рехидратацията.

За оптимално възстановяване 500 ml през първия час през първия час след тренировка или състезание и 500 ml през втория час след тренировка или състезание.

Също така, GEO ROUBAIX взето По време на по-дълги и по-ниски интензивни тренировки, те помагат да се покрият нуждите от протеини по време на централните часове на тези много дълги тренировки или състезания, като осигуряват въглехидрати и минерални соли, за да заменят загубите

Автор: Даниел Гименес (Nutrisfera)

Дата: Сряда, 21 октомври 2020 г.
Категория: Нутрисфера