срещаните

Много популярно упражнение за тези, които се стремят да работят цялото тяло и да накарат мускулните групи да работят, но е важно изпълнението му да е безупречно и ние ще ви научим как да го постигнете.

Със сигурност вече го знаете, румънският мъртва тяга е почти заповед за спортисти, както вече казахме, това упражнение е едно от най-използваните за фина настройка на всички мускули, това, защото изпълнението му включва участие и усилия на цялото тяло, това е рутина, използвана за тези, които практикуват бягане, баскетбол, бокс, накратко, ползите от нея са безброй, независимо за каква дисциплина се практикува.

Първото нещо, което трябва да вземете под внимание, преди да започнете рутината си, е, че трябва да знаете как да правите разлика между мъртва тяга и клекове, тъй като има такива, които са склонни да комбинират спускането като клек и това е първата от грешките по-често, тук ясна картина на разликата:

Мъртвата тяга не е клек

Ще разгледаме подробно първата точка от най-често срещаните грешки, румънската тежест е упражнение, при което преобладава представянето на бедрата, а не на коленете, затова подчертаваме, че не се превръща тази рутина в клекове, при всякакви варианти на това упражнение, краката трябва да се държат в началото на движението леко огъване между 15º и 20º, това може да служи като малко ръководство.

И тъй като в това упражнение бедрото доминира, всички мускули, които заобикалят тази област, са тези, които работят най-много, тогава ние говорим за това какви са те подколенни сухожилия, глутеуси и еректорни спини, Както можете да видите, клековете не са единственият начин за работа с балони.

Не удължавайте спускането далеч отвъд капачките на коляното

Капачките за коляно са вашата граница на спускане. Защо да гледате спускането? Просто, трябва да се погрижите за удължаването на подколенните сухожилия (полумембранозен мускул), повечето хора са склонни да насилват разтягането на тази област и това, което се случва е, че вместо това лумбалната област е тази, която има тенденция да се огъва, закръгля и може да има последици на нивото на гърба и дори да доведе до евентуална контузия.

Хиперекстензия на тазобедрената става в края на движението

Ако е вярно, че глутеусите са част от тялото, върху която се работи много при това упражнение, има хора, които се опитват да ги включват повече от нормалното и това може да представлява риск при това обучение. Глутеусът също има ограничение за участие, независимо дали в мъртвата тяга или в клека, всички мускули имат своите граници и не е нужно да ги насилвате.

Следователно, свиването на глутеуса в края на движението по преувеличен начин няма да увеличи напрежението му, защото за това векторът на силата трябва да бъде хоризонтален, както при глутеалните мостове, така че не ги насилвайте ненужно.