избягване

Eurofitness винаги търси най-доброто физическо и психическо благосъстояние за тези, които ни се доверяват. По този начин по-долу искаме да ви предложим поредица от упражнения, които са част от a рутина за медитация за да можете с него да избегнете стреса и да подобрите общото си състояние. Важно е да ги правите в допълнение към самото упражнение, за да постигнете много по-полезно, здравословно и полезно състояние на ума. съществуват други техники като йога за да подобрите здравето си по всеобхватен начин.

1.- Започнете с дихателни упражнения

Макар да е вярно, че има многобройни дихателни упражнения, ние искаме специално да препоръчаме пълното дихателно упражнение. В тази рутинна медитация искахме да включим този тип, тъй като той допринася за развитието на пълноценното използване на белите дробове и подчертава, когато става въпрос за регулиране на ритъма на дишането ни. Това също е упражнение, което може да се прави във всяка позиция. Това са стъпките за това.

  • Първо ще поставим лявата ни ръка на корема и дясната на гърдите. Трябва да наблюдаваме движението на собствените си ръце, когато взимаме въздух и го освобождаваме. Трябва да напълним долната част на белите дробове с въздух, така че ръката на корема ни да се издигне нагоре, когато поемем въздух, а тази на гърдите ни да остане без движение. Трябва да вдишваме въздуха през носа и да го освобождаваме през устата.
  • Когато напълним и впоследствие изпразним дробовете си от въздух, като повторим това упражнение десет пъти, трябва отново да вдишаме въздух към долната част на белите дробове и след това да продължим да го правим до горната част на гърдите. Трябва да правим вдишванията по редовен и бавен начин и докато правим това, забелязваме как дясната ни ръка се издига нагоре, а лявата се спуска. Когато поемаме въздуха през устата си, трябва да се опитаме да издадем малък звук, за да освободим напрежението в тялото си, докато се отпускаме.
  • Ще повтаряме тази техника за възстановяване приблизително пет минути, като забележим движението на корема си.

2.- Започнете, като оставите ума ни празен

След пълните ни дихателни упражнения трябва да започнем с първото упражнение от нашата рутина за медитация. Става дума за това, с полуотворени очи да се концентрираме върху собственото си дишане и върху движението на въздуха, влизащ и излизащ от тялото ни. Тази техника е посочена точно за да изпразни ума ни от мисли и да влезе в състояние на умствена яснота. Ако повтаряме тази рутина за медитация често ще можем да овладеем техниката и да постигнем това състояние на ума без мисли по-лесно всеки път. Винаги е препоръчително да използвате музика за медитация за някое от тези упражнения.

3. - Отброяване в рамките на нашата рутина за медитация

Друго упражнение, което искаме да включим в нашата рутина за медитация, е броенето. Това упражнение служи за подобряване на нашата концентрация и трябва да се прави в спокойна позиция. Това, което трябва да направим, е да започнем отброяването постепенно, като винаги започваме с голям брой, за да си дадем достатъчно време. По този начин трябва да се концентрираме върху елемент, който кара останалите мисли да изчезнат около него.

4. - Имайте предвид пълната пауза

Това упражнение в рамките на нашата рутина за медитация може да се прави навсякъде. Тя се основава на концентрация и изпълнява дихателни упражнения за 15 до 30 секунди. Ще се съсредоточим само върху процеса на нашето дишане, което го прави дълбоко. Когато сме в това състояние трябва да се съсредоточим върху ситуацията, която искаме да разрешим или това ни причинява стрес, за да можем да вземаме решения по-спокойно и балансирано.

5. - Техника за сканиране на тялото

Тази четвърта техника, включена в нашата рутина за медитация, се основава на цялостен преглед на всяка част от тялото. За да изпълним тази техника, трябва да заемем удобна поза, седнала на пода и сгъвайки крака, като всеки крак е на бедрото и гърбът е изправен. В това положение ще затворим очи, опитвайки се да оставим ума си празен.

Малко по малко ще тръгнем преминавайки през всяка част от тялото си с ума си, фокусирайки се върху различните мускулни групи и усещанията, които идват от всяка от тях. По този начин трябва да се концентрираме върху това, което всяка част ни съобщава, свързвайки се с нея и опитвайки се да наблюдаваме как получаваме информацията, която идва от тях.

Надяваме се, че тази рутинна медитация ще ви помогне да постигнете по-добро състояние на релаксация за борба със стреса. Препоръчително е да го правите всеки ден, за да го овладеете постепенно и да забележите ползите от него. Препоръчваме ви едновременно да го комбинирате с физически упражнения, за да подобрите вашето благосъстояние. Можеш намерете вашата фитнес зала Eurofitness близо до вас, за да го направите с най-добрия професионален екип и най-добрите съоръжения.