Рутината на Крис Хемсуърт: За филма Тор Крис Хемсуърт трябваше да работи много с тялото си, за да може да отговаря на митичния герой Тор.

Пролог към рутината Крис Хемсуърт

В обучението на Крис Хемсуърт за сагата за тор и отмъстители, Крис винаги се опитва да изпълнява поредица от сложни упражнения, които включват както големи, така и малки мускулни групи.

По този начин се постигат резултати с голямо въздействие във фитнеса, когато се участва в упражнения за тежко вдигане .

За всички упражнения е необходимо да се вдигат големи тежести,това означава, че ще трябва да извършите няколко повторения с тези тежести, опитвайки се да направите между 6 и 8 повторения за всяко упражнение.

Друг фактор, който трябва да се вземе предвид при упражненията на Крис Хемсуърт е почивката..

Като се има предвид интензивността на тренировъчната рутина, важно е да се правят адекватни почивки, за да бъдете в идеално състояние за следващата сесия. Не забравяйте, че голяма част от мускулната печалба се постига по време на почивка и в периоди на възстановяване.

Нека да опознаем малко Крис Хемсуърт

  • Крис Хемсуърт височина: 1.90м
  • Тегло на Крис Хемсуърт: 91 кг
  • Измерване на гърдите - 121,92 сантиметра
  • Ръце/бицепс - 40,64 сантиметра
  • Талия - 83,82 сантиметра

Крис Хемсуърт преди и след

Крис Хемсуърт трябваше да работи усилено, за да промени тялото си, това не беше промяна през нощта, много диета, много тренировки, много воля и търпение.

хемсуърт

Рутината на Крис Хемсуърт в Тор

След това ви поставих рутина с продължителност 1 месец, 4 дни в седмицата, тук не е нужно да добавяте бойни изкуства или нещо подобно, това, което искате да постигнете с това обучение, е максималният мускулен обем.

Тегло около 75 - 85% от максималното ви тегло.

(За да изчислите максималното си тегло, просто направете едно повторение и вижте какъв е вашият максимум в това упражнение)

ОБУЧЕНИЕ СЕРИЯ ПОВТОРЕНИЯ
Упаднете лежанка 4 6-8
Удължаване на трицепс 4 6-8
Лег 4 6-8
Наклон пейка 4 6-8
Паралелни средства 4 6-8
Peck Deck Отвори 4 6-8
Френска преса 4 6-8
25-минутна бягаща пътека

ОБУЧЕНИЕ СЕРИЯ ПОВТОРЕНИЯ
Преса за крака 4 6-8
Клякам с щанга 4 6-8
Мъртва тяга с щанга 4 6-8
Удължаване на крака 4 6-8
Нападения с гири 4 6-8
15 минути скачане на въже

ОБУЧЕНИЕ СЕРИЯ ПОВТОРЕНИЯ
Преса за рамо с щанга 4 6-8
Свиване на бицепс на щанга 4 6-8
Гребане с една ръка 4 6-8
Чук къдря 4 6-8
Ред с ниска ролка 4 6-8
Предна ролка за изтегляне 4 6-8
Птица, седнала с гири 4 6-8
20 минути елипсовидна

ДЕН 4 АБС И КАРДИО

ОБУЧЕНИЕ СЕРИЯ ПОВТОРЕНИЯ
Абс с фитбол 4 6-8
Висящ крак се повдига 4 6-8
Упадък пейка абс 4 6-8
Наклон на дъмбели 4 6-8
Абс с висока ролка 4 6-8
Разширения 4 6-8
25 минути лента със средна интензивност

Тениски за фитнес

Диета на Крис Хемсуърт в Тор

Диетата му през двете фази беше увеличаване на мускулите и загуба на мазнини с шейкове от суроватъчен протеин (протеин), пилешки филета и бавно усвояващи се въглехидрати. Храненията им бяха разделени на малки порции на всеки два до три часа. От друга страна, консумацията на захар е намалена до минимум, тъй като тя се състои от бързо изгарящи въглехидрати, спомагащи за увеличаване на мастната маса.

Искате ли да станете скандинавски бог?

Ето пример за дневния хранителен план на Крис Хемсуърт, който му помогна да спечели 15 килограма мускули, за да стане Тор.

ЗАКУСКА

КЪСНА ЗАКУСКА

ПРЕДПЕЧАТЕЛ

ОБЕД

ВЕЧЕРЯ 1

СОСЕМ 3 ФИЛЕТА

КВИНОА 100 ГРАМА

АСПАРАГ 100 ГРАМА

ВЕЧЕРЯ 2

СВАРЕНИ ЯЙЦА 2

ЦЯЛ ХЛЯБ 2 РЕЗИ

ПРОТЕИНОВ ШЕЙК

Това беше една от многото диети, които той правеше преди снимките, ако искате да им имитирате, помислете за промяна на количествата, защото всяко тяло има специфични нужди.

Обучение на скандинавски крал 2

Крис Хемсуърт не прави само едно обучение, а много варира в зависимост от времето, състоянието или формата, в която е.

Това е поредната тренировка, която той прави много, за да се впише във филмите си.

Освен упражнения с ниско представяне, направих много функционални тренировки като вериги и упражнения за телесна маса за сила. ”Рутинни Крис Хемсуърт”

Такива неща като лицеви опори, набирания и скокове на бокс и дори малко CrossFit бяха добри възможности за подобряване на мускулния тонус.

Те всъщност са комбинация от кардио и тежести и са чудесен начин за изграждане на функционална сила.

Занимавах се много с муай тай и бокс. Бойните изкуства трябваше само да увеличат ловкостта и да могат да правят бойни сцени, коментира основно Крис. .

Прекарах много време във фитнеса. Трябваше да тренирам по час-два всеки ден

След като завършите първата тренировка, можете да започнете с тази втора, където тя се състои от телесно тегло и ютии.

Можете също да започнете с това обучение и когато го завършите, продължете с горното.

СЪОБРАЖЕНИЯ:

  • 1-МЕСЕЧНО ОБУЧЕНИЕ
  • МОЖЕТЕ ДА ИЗПЪЛНЯВАТЕ БОЕВИ ИЗКУСТВА ИЛИ ДРУГА ДЕЙНОСТ ТАКАВА КРОСФИТ ПО ЦЕЛИ.
  • ПРЕКЪСВАНИЯ МЕЖДУ СЕРИИ:
    • ЗА КОРАБА НА ТЯЛОТО ОТ 40 ДО 70 СЕКУНДИ.
    • ЗА CIRCUTIO DE IRRES 2 МИНУТИ.
  • ПРЕКЪСВА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯТА: 2 МИНУТИ (МОЖЕТЕ ДА ПРАВИТЕ КРАСНИЦИ, ДОКАТО ПОЧИВАТЕ).
  • ТЕГЛА ОКОЛО 80% ОТ МАКСИМАЛНОТО ТЕГЛО (За да изчислите максималното си тегло, просто направете едно повторение и вижте какъв е вашият максимум в това упражнение

ДЕН ТИП НА ОБУЧЕНИЕ
ПОНЕДЕЛНИК КРУГ С ТЯЛО НА ТЯЛО + БОЙНИ ИЗКУСТВА
ВТОРНИК СХЕМА С ЖЕЛЕЗА
СРЯДА ПАУЗА
ЧЕТВЪРТЪК КРУГ С ТЕГЛО НА ТЯЛОТО
ПЕТЪК СХЕМА С ЖЕЛЕЗА + БОЙНИ ИЗКУСТВА
СЪБОТА ПАУЗА
НЕДЕЛЯ ПАУЗА

КРУЖОВО ОБУЧЕНИЕ С ТЕГЛО НА ТЯЛОТО