Загубата му е преди всичко въпрос на упражнения; Да не получиш повече от това е истинското предизвикателство! Тяхната мастна тъкан няма да помогне поради всички промени, с които вече трябва да се справят. Но здравословното хранене трябва да направи чудеса!

Времето на менопаузата в живота на жената носи голям риск от наднормено тегло и затлъстяване поради хормоналните промени, които се случват в тялото (1). Разпределението на мастната тъкан се променя по специфичен начин. Вместо гиноидна мазнина, характерна за репродуктивната възраст, при която мастната тъкан се отлага по бедрата и бедрата, се появява телесната мазнина. Излишните мазнини се натрупват в подкожната тъкан на корема, причинявайки това, което в разговор наричаме „коремът“ (2).

време

Какво да правя

- Избягвайте така наречените чудодейни диети, стр. Например гладно, плодова диета или диета с високо съдържание на протеини.
- Вашата диета също трябва да е с високо съдържание на фибри: трябва да консумирате поне 400 g (5 порции) плодове и зеленчуци на ден.
- Ограничете приема на свободни захари до по-малко от 10% от общия енергиен прием.
- Намалете количеството на общия прием на мазнини до по-малко от 30% от общата ви енергия.
- Избягвайте преработени, печени или пържени храни (като картофени чипсове и картофени чипсове), които съдържат индустриално произведени транс-мазнини.

Как можете да започнете да губите корема си мазнини?

Физическите упражнения и здравословното хранене са отговорът (3) и диетичните съвети като цяло. Енергийният дефицит от 500 kcal/ден трябва да доведе до загуба от около 0,5 kg на седмица (4). Също така, загубата на телесно тегло не трябва да надвишава 4 кг на месец. Диетолог подготвя нискоенергийна диета, като изчислява енергийните нужди (изчисляване на базалния метаболизъм (BMR), използвайки уравнението на Харис-Бенедикт; определяне на нивото на физическа активност) (1).

Има много чудодейни диети, напр. На гладно, плодова диета или диета с високо съдържание на протеини. Тези диети обикновено дават бърз спад в телесното тегло, но методи като този са силно опасни. Те могат да причинят недостиг на витамини и минерали, загуба на протеини и дори нарушения във водния и електролитния баланс. Ние не само губим мазнини, но и мускулна маса. Също така, често има йо-йо ефект (5) ".

Здравословната диета се поддържа и чрез намаляване на общия прием на мазнини до по-малко от 30% от общата енергия. Това може да стане чрез промяна на начина на готвене: премахнете мазната част от месото, използвайте растително масло (не животинско) и варете, пара или печете вместо пържене. Също така, ограничете храни, които съдържат големи количества наситени мазнини като сирене, сладолед, мазно месо, заквасена сметана и масло.

Не на последно място, избягвайте преработените, печени или пържени храни (като пържени картофи, пържени картофи), които съдържат индустриално произведени транс-мазнини. Също така е важно да използвате по-малко от 5 g сол (еквивалентно на около 1 чаена лъжичка) на ден (това се отнася и за солта в продукти като хляб, осолено масло и закуски). И не забравяйте физическата активност (6). В заключение, диетата в менопаузата трябва да бъде избрана индивидуално от диетолог. Има обаче само няколко основни правила, които задължително трябва да бъдат приложени, за да се чувствате добре и здрави.

[1]. Brończyk-Puzoń A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzińska B.
Насоки за диетично управление на жени в менопауза с просто затлъстяване. Prz Menopauzalny. 2015 март; 14 (1):
48–52.
[две]. Pertyński T, Stachowiak G. Менопауза - факти и противоречия. Полски вестник по ендокринология; том 57; Недей
5/2006 ISSN 0423–104X.
[3]. Jull J, Stacey D, Beach S, Dumas A, Strychar I, Ufholz L, Prince S, Abdulnour J, Prud’homme D. Lifestyle
Интервенции, насочени към промени в телесното тегло по време на прехода в менопаузата: систематичен преглед. J Обес. 2014;
2014: 824310.
[4]. Mastorakos G, Valsamakis G, Paltoglou G, Creatsas G. Управление на затлъстяването при менопауза: диета, упражнения,
фармакотерапия и бариатрична хирургия. Maturitas. 2010 г. март; 65 (3): 219-24.
[5] Ciborowska H, ​​Rudnicka A. (2007). Żywienie w otyłości (адипозити). Диететика. Żywienie zdrowego i chorego
człowieka. Warszawa. PZWL
[6]. Глобална информационна база на Световната здравна организация. http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

Редакцията в сряда, 10 април

Най-четените

Какви храни трябва да избягвам по време на менопаузата?

Неща, които не са били добри за вас тогава, не са добри и за вас сега! Твърде сладко, твърде солено е твърде много. Добрата новина е, че избягването не е от ключово значение, адаптацията е много по-добра. Нека да видим какви храни се отнасят.

Как да намалим отока на тялото по време на менопаузата?

Никой не иска да се надуе като балон от менопаузата. Добрата новина е, че можете да ограничите проблема, като адаптирате режима си, а в тази статия ви казваме как да продължите.

Какво се случва с витамин Е по време на менопаузата?

Подобно на повечето витамини в организма, витамин Е има тенденция да намалява доста бързо по време на менопаузата. Добрата новина е, че има и други възможности, които могат да бъдат погълнати, те имат доста добра концентрация на витамин Е и ние ви информираме кои са.

Защо е трудно да отслабнете с менопаузата?

Менопаузата причинява хормонални промени в тялото на жената, което може да доведе до заболявания и заболявания като наддаване на тегло. И така, какво се случва в тялото и защо е толкова трудно да отслабнете?

Как да избегнем напълняване по време на менопаузата?

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да се защитите срещу напълняване, е да адаптирате диетата си към променящото се тяло. В следващата статия нашият експерт Агнешка Шмурто дава осем основни правила, които трябва да се следват, така че всичко да върви добре.