Не си ли спал добре снощи? Безсънна нощ може да повлияе на работата и личния живот. Как да останете продуктивни след безсънна нощ? Въпреки липсата на добър нощен сън, шансовете са, че все пак трябва да останете продуктивни през целия ден. За да научите как да останете будни в тези ситуации, трябва да определите кой от следните методи реагира най-добре на тялото ви. 1

будни

Лека нощ и за сън
Помислете как спите през нощта. Спите ли като камък или се събуждате няколко пъти през нощта? Ако вашият случай е последният, уверете се, че мястото за почивка няма осветление, звуци или промени в температурата. Ограничете използването на смартфони, компютри и телевизори преди лягане, тъй като устройства от този тип могат да стимулират ума и да ви държат будни, вместо да спите.

Поддържайте хидратация
Въпреки че кафето или чаят могат да ви помогнат да започнете деня с алкохол, прекомерната консумация може да причини дехидратация или възбуда. Един добър начин да останете будни без кофеин е да пиете течности с ниско или ниско съдържание на калории, като вода или билков чай. Течностите помагат на кръвоносната система и засилват притока на кръв. Ако получите главоболие от консумацията на твърде много кофеин, пиенето на течности може да помогне за облекчаването му.

Измийте лицето си със студена вода
Измиването на лицето със студена вода пренасочва циркулацията към главата и ви позволява временно да възстановите енергията, което ви кара да се чувствате по-будни.

Намалете захарта
Яденето на захар често се смята за един от най-добрите начини да останете будни. Истината е, че е по-добре да го избягвате, когато сте уморени. Причинява скокове на кръвната захар, причинявайки внезапно чувство на висока енергия, последвано от много ниска енергия, и може да ви направи сънливи.

Прекъснете работната рутина, за да правите периодични почивки
Ако се опитвате да останете будни по време на работа, опитайте се да прекъснете монотонните или безинтересни задачи, като работите по 25 минути наведнъж, последвано от 5-минутна почивка. Варирането ще ви помогне да останете будни по-дълго и да бъдете по-продуктивни. Станете и се разходете по време на почивката, за да потече кръвта.

Свържете се с приятел
Един от най-добрите начини да останете будни е да поддържате контакт с другите. Говорете с приятел или колега, за да съсредоточите ума си върху нещо друго.

Работете в хладна среда
Топлата среда може да ви умори, а хладната среда прави обратното! Отворете прозорец за освежаващ бриз, за ​​да поддържате кръвта си висока и енергията ви висока.

Сложете малко музика
Използвайте музика, за да събудите сетивата. Също така може да ви разсее и да забравите за умората.

Разходете се малко
Разходките могат да увеличат притока на кръв към мускулите ви и да ги събудят. Промяната на обстановката може да намали умората, като вдъхнови нови идеи и креативност.

Вземете масажи
Можете да си дадете прилив на енергия, като леко масажирате някои точки на натиск върху тялото си. Някои от ключовите зони са зад врата, между палеца и показалеца, зад коленете и точно под топката на крака.

Ако сте на работа и трябва да останете будни, опитайте тези съвети. Не забравяйте, че основното е да си почивате добре. Ако умората и безсънието продължават, потърсете лекар.