Защо ни е толкова трудно да се отървем от коремните мазнини? Открийте някои грешки, които ни пречат да го премахнем и перфектната рутина за постигане на вашата цел.

Актуализирано на 21 май 2020 г., 08:14

премахнем

Мисля, че днешната тема ни притеснява, и особено сега, когато сме спрени повече от нормалното или не сме имали толкова физическа активност, колкото обикновено. Защо ни е толкова трудно да се отървем от коремните мазнини? Може би не сте знаели как да постъпите правилно, за да го премахнете наведнъж.

Месечен календар на упражненията + 28-дневно предизвикателство с ръка

Как да премахнем мазнините в корема: УЛТИМАТНИТЕ трикове

  • Пълна рутина. Когато искаме да губим мазнини като цяло, от цялото тяло, винаги са ни казвали, че трябва да правим кардио. И е много добър, защото наистина ни позволява да изгаряме повече калории, но трябва да го допълвате с силови упражнения. Помислете, че само кардиото не е достатъчно и ако не работим със сила, ще видим отпуснато и безформено тяло.
  • Работи на цялото тяло. Обикновено, когато искаме да загубим локализирани мазнини, се объркваме и винаги правим локализирани силови упражнения. Това ще рече, коремни мускули. И е много добре да работим в основната област, защото тя ще изглежда по-тонизирана, ще ни позволи да избегнем наранявания, болки в гърба и да подобрим спортните постижения, наред с други неща, но ако искаме да загубим мазнини, това няма да е достатъчно . Така че, в допълнение към упражнение, споделям някои често срещани грешки, които допускаме, когато целта ни е да губим мазнини.

Патри Джордан в юнския брой на списание CLARA

Някои грешки, които ни пречат да изгаряме мазнините

  • Яжте повече от необходимото. За да губим мазнини, трябва да имаме калориен дефицит. Това се постига, като се яде по-малко и се харчи повече, за да може тялото ни да елиминира излишните мазнини. В допълнение към балансираното хранене, калорийният дефицит се получава и от продължителната спортна практика.
  • Желаещи да изгорят локализирани мазнини. Вече знаете, че това не е възможно. Можем да тонизираме тази област, но не можем да изгаряме мазнини само от една част от тялото. С калориен дефицит губим мазнини като цяло, но трябва да имате предвид, че не винаги ще ги губите по един и същи начин. Отначало може да забележите, че отслабвате много и бързо, но в определен момент може да стагнирате. Но не се отчайвайте! Добавете нови упражнения към рутината си, изисквайте повече от себе си и не винаги яжте едно и също нещо, така че тялото ви да продължи да изгаря мазнините и да не свиква.
  • Много строга диета. Искайки да създадем този калориен дефицит, ние сме склонни да се подлагаме на екстремни диети. Когато гладувате и тялото ви вижда, че отнемате храната му, то преминава в „резервен режим“ и блокира изгарянето на мазнините. Когато спрете диетата и се върнете към ежедневните си навици, тялото усвоява всичко, което му давате „в случай, че го отнемете отново. Тогава се появява ефектът на рикошета.
  • Стрес. Това блокира мазнините, така че ще бъде много по-трудно да ги изгорите. Намерете начини да се отпуснете, да насочите емоциите си и да опознаете себе си, за да дадете на тялото си спокойствието, от което се нуждае. Няма нищо по-важно от това да контролирате емоциите си.

Как да получите плосък корем: най-добрите упражнения, които да правите у дома

Това са най-добрите упражнения за премахване на коремните мазнини

Упражнение 1

  • "Суперменът": трябва да се поставите в четириноги (4 крака на пода), с изправен гръб. Вземете единия крак в центъра заедно с противоположната ръка.
  • Изпънете ръката напред и крака назад. Не е необходимо да ги вдигате твърде много, те трябва да бъдат подравнени с останалата част от тялото.
  • Важно е тазът и гръбначният стълб да са в неутрално положение и тежестта на тялото в централната зона. Трябва да избягвате бедрата да се люлеят настрани.

Повторения: 3 пъти, по 25 секунди всеки път.

Работи: вътрешните мускули на корема, гърба и ние придобиваме контрол над тялото.

Най-добрите упражнения за увеличаване на седалището

Упражнение 2

  • Застанете на класическа дъска, cС изправени ръце, изправен гръб и изправени крака, като избягвате тежестта да пада върху бедрата.
  • В това положение, приближете едно от коленете към гърдите, но по диагонал. След това се върнете в центъра и донесете другото коляно на другата страна.
  • Не забравяйте да запазите неутралния гръбначен стълб и не накланяйте бедрата. За да постигнете това, коремът ви трябва да е силен и активиран.

Повторения: правете упражнението 3 пъти за 30 секунди.

Работи: тук участват коремните и тазобедрените мускули.

HIIT рутина за изгаряне на калории: 5 упражнения, които можете да правите у дома

Упражнение 3

  • В това упражнение ще направим класически чинии, но този път предлагам да ги направим по различен начин. Застанете на дъска с предмишниците си на пода. Задръжте за 5 секунди, след това спуснете коленете на земята за една секунда.
  • Върнете се нагоре в позицията на дъска и продължете да повтаряте същото движение през секундите, които продължава упражнението. Можеш да дойдеш!

Повторения: правете упражнението 3 пъти за 30-35 секунди.

Работи: корем, глутеуси, гръб, рамене и трицепс.

Как да правим клякам правилно

Упражнение 4

  • И накрая, легнете по гръб с ръце до тялото. С целия си гръб докосвайки земята и активирайки корема си, отведете краката си от едната и от другата страна, без да докосвате земята. Внимавайте с гърба си, важно е да не го сваляте от земята.

Повторения: направете го 3 пъти за 20 секунди.

Работи: коремна област и гръб.