Продажбите на книги с упражненията, създадени от японския Кеничи Сакума, вече са милиони. Показваме ви какви са основите на предложението на този личен треньор за тонизиране на непокорните райони.

От Ева Мимбреро, журналист, специализиран в здравеопазването

намаляване

21 април 2020 г., 11:18 ч

Можем ли да отслабнем и да тонизираме упорити зони само с маса за упражнения 4 минути на ден? Според Кеничи Сакума, личен треньор и създател на метода на когото е дал името си, това е възможно, ако знаем как да активираме поредица от мускули, които сме забравили в нашето ежедневие.

Книгите, които илюстрират Метод на Сакума са се превърнали в международен бестселър. Толкова много, че някои вече сравняват явлението с това на неговата сънародничка Мари Кондо.

3 упражнения за спускане на корема и тънка талия

Техен таблици с упражнения, много лесни за изпълнение и подходящи за всички възрасти, се основават на активирайте мускулите, които използваме най-малко и това, поради тази причина, е какво има тенденция да натрупва повече мазнини според автора.

„Упражненията коригирайте навиците на участващите мускули. Възстановявайки мускулната активност, ние ще тонизираме областите, които ни засягат ежедневно. Когато мускулите се научат на динамични движения, формата му се коригира и се консумира извънматочната мазнина ", обяснява в най-новата си книга „Методът на цялото тяло на Сакума“ (Kitsune Books).

ТОВА Е Методът, стъпка по стъпка

За да накара мускулите да се активират, авторът разделя упражненията на четири категории, които трябва да се следват по ред.

  • Първата стъпка е разтегнете добре мускулите за отпускане на стегнати и сковани мускули. „Когато са сключени, техният обем се увеличава. От друга страна, когато ги разтегнете, дебелината намалява ”, казва Сакума.
  • Тогава трябва изпълнявайте широки движения с разтегнатите мускули за да ги активирате и стимулирате.

Въз основа на „отслабване на части“, той се адаптира към различни видове силует

  • Следващата цел е укрепване на тези мускули. Нещо, което според треньора, освен че ги тонизира, помага за придобиване на гъвкавост и коригиране на лошите навици на стойката.
  • И накрая, удобно е да се поправи това, с което се е работило упражнения за мускулна памет.

Всяко от упражненията продължава една минута, така че 4 минути са достатъчни за работа в зоните, където обикновено се натрупват по-локализирани мазнини (талия, корем, бедра, прасци, ръце, седалище, гръб и торс).

Можете ли да намалите размера ВРЕМЕ ЗА ЗАПИС?

Според авторът, който е личен треньор на модели и други известни личности в Япония, това е възможно, ако се извършат правилните участъци. И въпреки че резултатите от този втори вид упражнения те са временни, Правенето им може да помогне преди важно събитие, предлага Сакума.

6 опасности за вашето здраве, когато носите тесни дрехи

Ето няколко примери, събрани в "Методът на цялото тяло на Sakuma", от този тип разтягане с незабавен ефект.

Намалете контура на талията си

Легнете, поднесете ръцете си под главата и огънете краката.

  • Извийте леко талията, отделяне на долната част на гърба от пода, така че дланта на ръката да пасне, и задръжте позицията за 20 секунди.
  • Приберете корема си. Приведете корема си към гърба и поддържайте корема си стегнат, докато дишате.
  • Пуснете въздуха През първите 10 секунди вдишвайте и издишвайте още 10 секунди. Вземете въздух отново и повторете три пъти.

Покажете по-плосък корем

Легнете с лицето надолу. Поставете брадичката на ръцете си и гледайте напред.

  • Разтворете краката си до ширината на бедрата, дръжте ги изправени и докоснете земята с топките на краката си огънат.
  • Сгънете едно коляно, като направите ъгъл от 90º между стъпалото и бедрото и след това върнете го малко по малко, от бедрото, докато не ударите земята. Задръжте 6 секунди, върнете се в изходна позиция и повторете 5 пъти.
  • Запази стегнат корем по време на упражнението.

Оформете бедрата си

Застанете на колене, разтворете краката на ширината на бедрата и огънете пръстите на краката.

  • С добре опънат гръб, направи голяма крачка напред с левия крак.
  • Хванете десния крак с дясната ръка и нека тежестта на тялото падне върху бедрото на левия крак, оставяйки багажника да лежи на крака.
  • Поставете лявата ръка близо до стъпалото и задръжте 10 секунди. Повторете 3 пъти и направете серията отново с другия крак.

Настройте ръцете си

Застанете изправени, хванете края на кърпа с една ръка.

  • Дръжте гърба си изправен, повдигнете кърпата зад главата си и огънете лакътя си. Хванете долния край на кърпата с другата си ръка и изпънете горната част на ръката.
  • Издърпайте кърпата надолу, сгънете отново лакътя на ръката, която сте протегнали над главата си, и задръжте стойката за 10 секунди. Направете го 3 пъти и повторете с другата ръка.

По-тонизирани задни части

Застанете пред стол или табуретка.

  • Изправям, дръжте лактите с ръце и вдигнете ръцете си до височината на раменете. Повдигнете единия крак и го поставете на стола.
  • Докарайте коляното на стъпалото, което имате на стола на земята.
  • Крак че почивате на земята трябва да бъде огъната на 90º. Задръжте позата за 3 секунди, повторете 10 пъти и направете същото с другия крак

Подобрете стойката и тонуса на гърба си

Пред стена изпънете ръцете си и поставете ръцете си върху нея. Краката трябва да са на ширина на бедрата.

  • Без да отделяте ръцете си от стената, спуснете торса си, докато гърбът започне да се извива леко надолу.
  • Погледнете надолу към земята и останете в това положение за 6 секунди. Повторете 10 пъти.