Коленете ви се чувстват подути и с прекомерен обем? Е, следвайте тези съвети, които ще ви помогнат да премахнете излишните мазнини. И не забравяйте: хирургията на бикини започва от коленете!

намаляване

Ако сте пристигнали тук, не харесвате коленете си: имате ги подути и с прекомерен обем. Ако обаче това, което търсите, е чудодейно упражнение за намаляването им, събудете се: то не съществува. Въпросът е, че „широките“ колене са отражение на нещо друго по-важно: излишните мазнини. Така че това, което трябва да направите, е изоставете специфични упражнения и потърсете други, които представляват изчерпателен план за цялото ви тяло. Въпреки че има и храни, които ще ви помогнат да изпуснете коленете си.

Поради генетичен проблем жените обикновено са предразположени към това „съхранявайте“ повече мазнини по бедрата, краката и бедрата. Ето защо коленете ви раздават и предупреждават за по-голям проблем. Изминаването на времето и бездействието могат да накарат коленете ви да натрупват тъкан, което също се превръща в естетически проблем. Така че, преди да изгоните завинаги шорти и миниполи от гардероба си, вижте какво можете да направите за тях.

1. Изберете упражнения с висока интензивност

Това е може би основното и първото нещо за намаляване на процента телесни мазнини. Излезте от „зоната на комфорт“ във фитнеса (ако вече ходите) и изберете упражнения, които ви карат да се потите. За него, HIIT (интервални упражнения с висока интензивност) ще бъдат много полезни. Фокусирайте сесиите си с упражнения 45 минути или по-малко и правете малки почивки (от само 20-30 секунди) между серии и серии, изпълнени с висока интензивност. Ще намалите мазнините както никога досега.

. И ако сте от тези, които правят „бягане“, променете стила си и правете комплекти за скорост и издръжливост, редуващи се и в малки почивки. Както казахме и преди, излезте от зоната си на комфорт и, ако се съмнявате, консултирайте се с професионалист.

2. Отидете повече

Излизайте на разходка всеки ден. Поне половин час на ден трябва да бъде вашата цел. Ако смятате, че не можете да го направите, защото нямате време, заблуждавате се: изкачете стълби, направете малко заобикаляне, когато се приберете вкъщи или отидете на работа, излезте на разходка.

3. Правете конкретни упражнения

Един от най-разпространените „фитнес“ митове е, че мускулите се изместват и заместват мазнините. Знаем, че това не е вярно, но все пак се стремим да вярваме в това. И това ли е мазнините не могат да заемат мускулно пространство. Това, което е вярно, е това, колкото повече мускули, толкова по-малко телесни мазнини. Така че уравнението е ясно: чрез тонизиране на мускулите на краката ни ще намалим присъствието на мазнини в областта.

Клякания и напади Те трябва да са двете ви упражнения до леглото. Бягайте от фитнес уредите (типичните изпълнители) и когато овладеете техниката, добавете тежест към вашата рутина. Ще получите скандални крака (и колене).

4. Вземете по-малко сол

Един от проблемите, свързани с натрупването на мазнини, е задържане на течности. Ето защо трябва да намалите приема на сол от вашата диета. Солта е хранителна добавка, която можете да контролирате по много прост начин: започнете с добавяне на по-малко към вашите ястия и избягвайте предварително приготвени храни (те са особено солени).

5. Седнете по-малко

Живеем в заседнал свят. Вероятно ще четете това удобно седнало на дивана си. Стани сега! На всеки час, поне пет минути: вземете завой и ако можете да се възползвате от възможността да протегнете краката си.

6. Намалете пържените и „транс“ мазнините

Ако упражненията са крайъгълният камък на здравите колене, диетата е основата, върху която почиват. Упражненията са безполезни, за да се „убием“, ако вашата диета не е адекватна. Намалете пържените храни и изберете версията му на скара. И ограничава преработените храни до минимум: индустриални сладкиши, закуски. Знаете какви са те.

7. Повече естествени храни: плодове, зеленчуци.

Ако намалим преработените храни в диетата си, трябва да ги заменим с нещо: напълнете кошницата си с повече непреработени храни: плодове, зеленчуци и зеленчуци трябва да бъде основната част от вашата диета, плюс още постно месо, риба (синя и бяла) и яйца.

8. Пийте повече вода, чай и кафе

Да, детокс шейковете и соковете са добра случайна добавка за пречистване на тялото ни. Но ежедневно можем да направим и много за него. Пий повече вода (Ако тренирате редовно, можете да получите до три литра на ден) и включете повече зелен чай и кафе във вашата диета. Кофеинът и теинът, които те съдържат, са мощни „ускорители“, когато става въпрос за изгаряне на повече телесни мазнини.