Тези рецепти за салата след тренировка ще ви помогнат да оптимизирате възстановяването си.
Когато тренираме тялото ни навлиза във фаза, наречена катаболизъм, тоест енергийните ни запаси се изпразват и мускулните нишки се разрушават.
От съществено значение е да се храните след тренировка, тъй като тялото ни е по-възприемчиво за събиране и съхраняване на енергия, за да стартира процеса на възстановяване на мускулите.
The запаси от гликоген и аминокиселини са ключът за извършване на правилно Възстановяване, нещо, което ще постигнем, ако добавим тези вкусни ястия към нашата диета след тренировка.
Салата с рецепта за риба тон
Идеален за приемане с храната след тренировка.
Съвети за рецепти: Салата с риба тон
- Време за подготовка: 8 минути
- Време за готвене: 1 минута
- Размер на порцията: 1 бол
- Брой порции: 1
- Кухненски стил: американски
Съставки
- 1 маруля Ромен
- 1 жълт пипер
- 2 супени лъжици нарязан пресен магданоз
- Половин червен лук
- 10 маслини
- 6 Чери домати
- 3 кутии тон
- Спанак
- 1 чаена лъжичка лимонов сок
- 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
- Малко горчица
- Половин скилидка чесън, счукан
- 1 щипка сол
| Калории: | 356kcal |
| Мазнини: | 20гр |
| от които наситени: | 4g |
| Въглехидрати: | 12g |
| от които захари: | 5g |
| Фибри: | 3g |
| Протеини: | 32g |
| Сол: | 3,5г |
Начин на приготвяне: Салата с риба тон
- Комбинирайте марулята с чушката, спанака, магданоза, лука, маслините, домата и рибата тон в средно голяма купа.
- Изсипете дресинга върху салатата, разбъркайте я добре и ... Да хапнем и да пораснем!
Още салати след тренировка
Защо са тези съставки?
| Храна | Особеност |
| Маруля | Осигурява фолиева киселина, която подобрява циркулацията. Идеалният помощник за възстановяване на мускулите. |
| Жълт пипер | Той ще ви осигури 100% от ежедневните ви нужди от витамин С, който помага за укрепване на кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв около тялото, както и унищожава свободните радикали, генерирани по време на тренировки. |
| Пресни листа магданоз | Той е богат на желязо (2 супени лъжици осигурява една четвърт от дневните ви нужди) и помага за презареждане на червените кръвни клетки с кислород. |
| червен лук | Лукът съдържа изключително високи нива на флавоноида кверцетин, мощен антиоксидант, който унищожава свободните радикали и понижава холестерола. |
| Маслини | Маслините са отличен източник на витамин Е и мононенаситени масла, които имат благоприятен ефект върху нивата на холестерола и са полезни за сърцето. |
| Чери домати | Те са пълни с витамини А, В и С, необходими за ускоряване на възстановяването след тренировка и поддържане на имунната ви система в добро състояние, както и ликопен, антиоксидант, който помага в борбата с рака. |
| Риба тон | Освен че е отличен източник на протеин за изграждане на мускули (в порция от 100 g откриваме 22 g протеин, което е почти половината от дневните нужди), рибата тон е богат източник на витамин D, който е от съществено значение за укрепването на костите. |
| Спанак | Спанакът съдържа мощни антиоксиданти, наречени сулфорафан и индоли, които обезоръжават свободните радикали, намалявайки шансовете за мускулна болезненост след тренировка. |
| Бекон | Наситените мазнини в бекона съдържат полезни за сърцето триглицериди, както и витамин В и холин, витамин, който играе важна роля в метаболизма на мазнините и предаването на нервните импулси. |
| Яйце | Яйчният протеин има най-високия потенциал за изграждане на мускули от всяка храна. Жълтъкът на яйцето съдържа и витамин В12, който помага за метаболизма на мазнините. |
| Авокадо | Да, авокадото е с високо съдържание на мазнини, но здравословно за сърцето мононенаситено. |
| Пиле | Един от най-добрите източници на протеин. |
| Сирене | Пълно с пробиотици, които подсилват имунната ви система, поддържайки я достатъчно силна за редовни тренировки. |
| Зелен грах | Тези енергийни шушулки съдържат много фибри, освен че контролират нивата на кръвната захар. |
Бързо за изпълнение - 100%
Лесна наличност на съставките - 100%