отслабване

Салатите по дефиниция са леки, питателни и освежаващи ястия, които не бива да липсват в никоя диета. По този начин салатите за отслабване определят a нискокалоричен прием и предлагат a високо съдържание на хранителни вещества, особено витамини и минерали. Поради тази причина те са много интересни и препоръчителни кулинарни препарати. В допълнение, диетичните салати обикновено са прости кулинарни препарати, които могат да бъдат приготвени за кратко време.

Салати за намаляване на калориите

Предлаганите от нас салати за отслабване са нискокалорични летни препарати. Въпреки че могат да се ползват и през останалата част от годината. Препоръчва се да имат разнообразна и пълноценна диета, която помага да се покрият важни количества от необходимите хранителни вещества.

Те също така определят прогресивна загуба на тегло, ако ИТМ е над 25. Съставките, които включват, са предимно непреработени храни, от съществено значение за подобряване на диетата и здравето. Загубата на излишните килограми ни отдалечава от риска да страдаме затлъстяване .

Тази компилация включва вегетариански рецепти, вегански рецепти, сурови рецепти Y. предписания рибно-вегетариански.

Лесни и вкусни салати за отслабване

Ориенталска салата от скариди

ИНГРЕДИЕНТИ (4 ЧОВЕКА)

  • 400 г кълнове от маруля
  • 50 г червен или жълт пипер
  • 150 г скариди
  • 75 г червен лук
  • 1 лют пипер
  • 3 супени лъжици сок от лайм
  • 2 супени лъжици необработен зехтин
  • 1 супена лъжица соев сос
  • 1 скилидка чесън
  • Няколко клонки кориандър
  • Няколко стръка див лук
  • 20 г сусам
  • Няколко чери домати за гарнитура

ПОДГОТОВКА

Задушете скаридите в тиган с олио, изчакайте да се охладят и обелете.

От друга страна, направете соса, като смесите нарязаните люти чушки, чесън, лук и кориандър в купа, заедно със сока от лайм, зехтина и соевия сос. Поставете скаридите в соса и мариновайте за няколко минути.

След това разбъркайте марулята в купа за салата, заедно с жулиен лук и чушка. След това добавете скаридите със соса. Накрая добавете сусам отгоре и гарнирайте с малко чери домати, разрязани наполовина.

ХРАНИТЕЛНА ОЦЕНКА НА ОБСЛУЖВАНЕ

Енергия: 134 kcal; Протеини: 11,1 g; Въглехидрати: 3,2 g; Липиди: 8,6 g; Холестерол: 56,2 mg.

ВРЕМЕ НА ПРИГОТВЯНЕ: 30 минути.

ТРУДНОСТ: лесно.

Салата от киноа и булгур

ИНГРЕДИЕНТИ (4 ЧОВЕКА)

  • 200 г краставица
  • 100 г червен пипер
  • 100 г зелен пипер
  • 90 г от киноа
  • 90 г булгур
  • 3 супени лъжици необработен зехтин
  • 2 супени лъжици лимонов сок
  • Щипка магданоз
  • Щипка черен пипер
  • Шипка сол

ПОДГОТОВКА

Изплакнете киноата със студена вода, за да премахнете сапонините с горчив вкус и я варете заедно с булгура за около 25 минути. Отцедете и запазете.

От друга страна нарежете краставицата и пипера на малки кубчета и ги поставете в купа.

След това смесете всички съставки и ги облечете с винегрет, направен от масло, лимонов сок, черен пипер и сол.

Накрая поръсете отгоре с ситно нарязания магданоз.

ХРАНИТЕЛНА ОЦЕНКА НА ОБСЛУЖВАНЕ

Енергия: 196,5 kcal; Протеини: 5,9 g; Въглехидрати: 21 g; Липиди: 9,9 g; Холестерол: 0 mg.

ВРЕМЕ НА ПРИГОТВЯНЕ: 45 минути.

ТРУДНОСТ: лесно.

Салата от суров боб и грах

ИНГРЕДИЕНТИ (4 ЧОВЕКА)

  • 200 г авокадо
  • 200 г млади листа спанак
  • 140 г суров боб
  • 140 г пресен грах
  • 100 г тиквички
  • 4 супени лъжици лимонов сок
  • 2 супени лъжици необработен зехтин
  • Щипка мащерка
  • Щипка черен пипер
  • Шипка сол

ПОДГОТОВКА

Първо сложете в купа за салата широкия боб и грах, спаначените листа, нарязаното на кубчета авокадо и тиквичките, нарязани на много тънки филийки.

Накрая подправете с винегрет, приготвен със зехтин, лимонов сок, мащерка, сол и черен пипер.

ХРАНИТЕЛНА ОЦЕНКА НА ОБСЛУЖВАНЕ

Енергия: 167,8 kcal; Протеини: 6,1 g; Въглехидрати: 6,3 g; Липиди: 13,2 g; Холестерол: 0 mg.

ВРЕМЕ НА ПРИГОТВЯНЕ: 35 минути.

ТРУДНОСТ: лесно.

Селска салата

СЪСТАВКИ (за 4 лица)

  • 400 г картофи
  • 400 г домат
  • 100 г лук
  • 100 г зелен пипер
  • Варено яйце
  • Шепа зелени маслини без костилки
  • 2 супени лъжици необработен зехтин
  • Супена лъжица оцет
  • Шипка сол

ПОДГОТОВКА

Последната от салатите за отслабване е картофена салата. За да го направите, гответе необелените картофи в обилно подсолена вода за около 25 минути. След като се сварят, обелете картофите и ги нарежете на малки кубчета и ги оставете да се охладят. Гответе яйцето отделно за 10 минути.

От друга страна нарежете домата, пипера и лука. Когато картофите се охладят, сложете съставките в купа заедно със зелените маслини и обеленото и нарязано яйце, подправете с олиото, оцета и солта.

ХРАНИТЕЛНА ОЦЕНКА НА ОБСЛУЖВАНЕ

Енергия: 199 kcal; Протеини: 5,25 g; Въглехидрати: 19,4 g; Липиди: 10,9 g; Холестерол: 61,5 mg.