Благополучие И АВТОНОМИЯ ЗА ПОВТОРНО ОТКРИВАНЕ НА ОПИТА НА ЖИВОТА

схеми

Има много грешки в мисленето, които ви карат да възприемате „диетата“ като непоносима ситуация и категоризирате различните пречки, които ще възникнат по пътя, като невъзможни за преодоляване, независимо от факта, че тези автоматични мисли, които саботират опита ви да отслабнете, произхождат от дисфункционални модели, които ви карат да заемете позиция на саморазправа, дори преди да започнете новата си диета, насочена към промяна на неподходящите ви хранителни навици.

Структурна организация на саморазрушаващи се дисфункционални когнитивни схеми при опит за диета

Аарон Бек, бащата на когнитивно-поведенческата терапия, посочва, че въздействието и поведението на индивида се определят от начина, по който той структурира и възприема света си.

В този смисъл познанието (словесни или графични събития в потока на съзнанието) се основава на нагласи или предположения, известни като схеми, които са разработени в предишния опит на индивида.

Ако човек интерпретира целия си опит от гледна точка на това колко е компетентен или неадекватен, неговият начин на мислене ще бъде доминиран от следната схема:

„Ако този път не мога да се храня перфектно, това означава, че съм провал“

След това ще реагирате на всякакви препятствия, които възникват по време на вашата програма за отслабване, по отношение на това колко сте адекватни или некомпетентни, дори ако тази трудност не е свързана с вашите способности или умения. .

Всяка ситуация се състои от редица стимули. Индивидумът селективно се занимава със специфичен стимул, комбинира го по модел, за да продължи да концептуализира споменатата ситуация. Въпреки че е вярно, хората могат да концептуализират една и съща ситуация по различни начини, понякога те са склонни да бъдат последователни в специфичен тип реакция на подобни обстоятелства, като в този случай "Отслабване" .

Това води началото си от когнитивните модели, които са в основата на честите интерпретации на определени събития. Терминът схема обозначава тези постоянни когнитивни модели, които правят начин на реагиране да се повтаря при дадено обстоятелство .

Когато участвате в диета, се задейства схема, свързана с това обстоятелство, която ще определи как ще структурирате настоящия си опит от преминаването на програма с цел отслабване. Може обаче да се развие грешен начин на мислене, който води до изкривяване на реалността на фактите, ако възприемането му е плод на дисфункционални схеми .

В тази връзка Джудит Бек посочва девет грешки в начина на мислене на хората, които са подложени на диета:

  1. Грешка в начина на мислене по схемата „Всичко или нищо“

Възприемате нещата само в две категории, без да вземете предвид средните термини

"Ако не мога да се придържам към строга диета в продължение на четири седмици, няма да се опитвам отново да отслабна."

2. Грешка в начина на мислене по схемата „Угадай бъдещето“ изключително положително без никаква реална основа:

Предполагате, че можете да предвидите бъдещите събития с прекомерен позитивизъм, без да обмисляте други реални възможности или възможни резултати.

„Ще мога да опитам малко от това ястие, дори ако то не е част от диетата ми и ще ми бъде изключително лесно да спра да го ям веднага щом се почувствам удовлетворен и ще продължа да отслабвам без лишения“

3, Грешка в начина на мислене по схемата за емоционално разсъждение:

Смятате, че идеите ви трябва да са верни, въпреки обективните доказателства, които ви показват друго.

„Наруших диетата си, чувствам се като провал, така че наистина трябва да се проваля като човек“

4. Грешка в начина на мислене по схемата Прочетете ума:

Вие сте много сигурни в това, което мислят другите, дори без външни доказателства.

„Той ще си помисли, че съм зле образован човек, ако не се съглася да опитам десерта, който той ми е приготвил“

5. Грешка в начина на мислене по схемата на безполезни правила

Вие извършвате действия, без да обмисляте последствията.

„В моята къща обичаите са толкова твърди, че ще си помислят, че съм смешен, без да се опитвам да ги убедя в необходимостта да готвят здравословна храна и да спрат да купуват нездравословна храна“

6. Грешка в начина на мислене по схемата за обосновка

Свързвате понятия, несвързани помежду си, за да оправдаете неподходящото си хранене.

„Изяждането на парче от тази торта е награда за мен, тъй като днес имах напрегнат работен ден“

„Възползвам се от яденето на това ястие, въпреки че то не е част от диетата ми, защото ми го предлагат и не мога да бъда груб“

8. Грешка в начина на мислене по схемата на преувеличено мислене

Вие правите ситуацията по-сериозна, отколкото е в действителност

„Не мога да понасям жаждата си за сладко. Нямам сила на волята, защото това е извън моите сили "

9. Грешка в начина на мислене по схемата за самоизмама

Вие рационализирате това, което ви се случва, като си казвате неща, които никога не сте вярвали или обмисляли друг път

"Няма значение, ако само веднъж се отдам на желанията си, това е само веднъж и нищо няма да се случи"

„Това е просто много малко парче торта, така че няма да повлияе на диетата ми“

Не забравяйте, че всички ние имаме тези грешки в начина си на мислене като продукт на преобладаващи дисфункционални схеми, които ни карат понякога да възприемаме реалността по изкривен начин.

Важното е да ги открием, защото се крие първата стъпка да знаем какво да правим, когато тези грешки в нашия начин на мислене са налице по време на програмата за отслабване и по този начин избягваме да приемаме нагласа за самопоражение, оценявайки неадекватните ни реакции до определена ситуация като диета в този случай .

Имайте предвид, че промяната е отвътре. Ако очаквате отрицателен резултат, няма да се ангажирате напълно с постигането на целта си за отслабване.