снечна

Резюме на съдържанието:

Диетата на сандвича за отслабване

Диетологът Terica Uriol е тази, която е проектирала сандвич диетата, диета, която предизвика много противоречия и която ние откриваме за невероятна, но какво е загадъчното в нея? Толкова ефективно ли е, както се казва? Диетата на сандвича за отслабване ли е? По-долу ви предлагаме цялата информация за сандвич диетата от ръката на нейния създател Терика Уриол.

Както споменахме по-рано в други здравни статии, които можете да намерите на нашия уебсайт, като например Тони ли хлябът? Напоследък някои хранителни тенденции са посветени на демонизирането на въглехидратите по такъв начин, че някои диети да станат модерни, като диета без брашно или диети без въглехидрати; което в хранително отношение звучи като реална опасност за нашето здраве.

Какъв е проблемът, с който се сблъскваме с въглехидратите? Това е лесно диагностицируем проблем, комбинацията от въглехидрати е това, което ги прави наши потенциални врагове, когато става въпрос за отслабване, тъй като ги смесваме с мазнини; което им осигурява голямо количество калории и ни прави дебели. Това е проблема!

Ако разгледаме други култури, в които се консумират много въглехидрати, като ориз; Този проблем не възниква, тъй като те комбинират ориз със зеленчуци, без мазнини; което им осигурява качествени хранителни вещества. Можеш да видиш диетата на Окинава, диетата в региона с най-нисък процент на затлъстяване.

Можете също така да разберете за Суши калории, или ако Оризът ви дебелее ли? Статии, които ще ви накарат да промените мнението си за въглехидратите с научни отговори.

Сместа от въглехидрати и мазнини е това, което води до затлъстяване

Това е идеята, която диетологът Terica Uriol потвърждава и подчертава също, че въглехидратите са най-важната част от диетата, тъй като „Мозъкът и сърцето, които са жизненоважни органи, без които бихме били мъртви, се хранят от 100% въглехидрати“, обяснява диетологът.

Именно сместа от въглехидрати и мазнини води до затлъстяване. Това е експлозивна бомба. Китайците ядат ориз, а италианците ядат тестени изделия, но ядат въглехидрати без мазнини, а не като нас, които го ядем с мазнини. Тази диета има за цел да ви научи как да ядете този въглехидрат, но с плодове и зеленчуци, за да отслабнете.

На какво се основава успехът на сандвич диетата?

Това, което правим с тази диета, е повече от това да поставим хората на диета учене на хората да се хранят здравословно. Най-важното е да знаем хранителната пирамида на здравето, която е еднаква за всички и ни казва какво да ядем в по-големи и по-малки количества.

Е за променете лошите навици за добри навици, и че хората се научават да бъдат слаби, като се хранят, не без да ядат или ядат лошо и могат да причинят сериозни щети на здравето им.

Освен това възможността да се яде в определени моменти това, което човек харесва най-много, прави диетата по-поносима и ние не изпадаме в изоставяне.

Диета, базирана на лека закуска

Уриол е убеден в това диети, които работят, са тези, които отговарят на вкуса на всеки. И премахването на хляба от диетата за тези, които обичат хляба, е невъзможна мисия.

Ето защо тайната на диетата им е, че необходимото количество въглехидрати, което трябва да се приема, за да бъде здравословно, се яде под формата на хляб. Важното е комбинирайте хляба с подходящи храни, които нямат мазнини. И това не е толкова просто, колкото изглежда, тъй като мазнините присъстват във всички храни, които обикновено консумираме.

Следователно трябва комбинирайте хляба с протеини, но в малко количество и без мазнини. Можем да приготвим сандвичи с фибри и витамини, под формата на домат, маруля и други зеленчуци или със серано шунка, премахваща мазнината, или с естествен тон или аншоа например. Да, без масло.

Какво трябва да премахнем от нашата диета?

Най-опасните храни за нашето здраве и тези, които ни правят по-дебели, са наситените мазнини, присъстващи във всички видове индустриални сладкиши, меки закуски, всички млечни продукти, които не са без мазнини, масло и т.н.

Консумацията на този вид храна е все по-широко разпространена и виждаме как в това общество все повече и повече превръщаме децата в затлъстели.

The кълване между часовете е много широко разпространено и обикновено нарязваме продукти, които те не са здрави, тази диета се ангажира да закусва плодове между храненията. Въпреки че има много диети, които ограничават консумацията на плодове поради приноса на въглехидрати и захари, присъстващи в плодовете, в сандвич диетата, плодове е напълно съветва за приноса му във фибрите, който подобрява чревния транзит, както и за приноса на витамини и минерали.

За поддържайте здравословна диета трябва да избягваме повечето преработени храни.

Трябва да бъдем много внимателни с това, което купуваме, защото много храни, които са известни като леки, не са.

Понякога те премахват захарта от храните, за да могат да ги считат за леки и увеличават мазнините, което понякога ги прави по-дебели от други, които не се рекламират като леки.

Трябва да сте много наясно с всички тези неща.

Седмично сандвич диетично меню

Храна за разпределяне между закуска, десерти и между хранения:

• 1 чаша кафе с обезмаслено мляко и захарин.
• 2 обезмаслени кисели млека.
• 2 филийки пълнозърнест хляб и леко сладко.
• Мандарини, портокали, пъпеш, нар, ананас, киви, сливи и круши.

Храна за безплатна консумация, в количество и по всяко време:

Марули, домати, лук, моркови, краставици, лук, кисели краставички, аспержи, целина, палмови сърца, гъби, каперси, чесън, чушки, праз, ендивия, гъби, лимони, киви, сол, оцет, подправки, подправки, чесън, магданоз, вино за готвене, леки напитки (негазирани и не сокове), бонбони и дъвки без захар, билкови чайове, кафе, подсладители.

Маслата и всичко, което не е в списъка, се считат за несвободни храни и трябва да следим тяхната консумация.

Можете да промените хранене за вечеря, когато пожелаете. На всеки обяд и вечеря трябва да се вземат 4 чаши вода.

Храни

• Ден 1: Супа или зеленчуково пюре с императорска или скара на риба.
• Ден 2: Броколи с 3 пуешки колбаси.
• Ден 3: Два картофа, салата и пилешки бургери.
• Ден 4: Боб или боб и зеленчуци.
• Ден 5: Ориз три изкушения
• Ден 6: Паста, салата и сьомга.
• Ден 7: Безплатно избягване на мазнини.

Вечери

• Ден 1: Безплатно в умерени количества
• Ден 2: 16 см хляб с хляб с обезмаслена шунка серано.
• Ден 3: Три филийки пълнозърнест хляб със сьомга.
• Ден 4: Три филийки хляб с хамбургер или леко сирене.
• Ден 5: Три филийки нарязан хляб с яйце и шунка.
• Ден 6: Три филийки нарязан хляб с пуйка и две филийки леко сирене.
• Ден 7: Три филийки нарязан хляб със шунка Серано или леко сирене.

Препоръчително е да се направи умерено упражнение, ако ни харесва. Диетологът Uriol ни казва, че спортът е чудесен за нашето здраве, но че трябва да го правим, ако ни харесва, тъй като тя смята, че налагането поражда омраза и колкото повече те молят за нещо, толкова по-малко искаме да го правим.

Затова той подчертава, че е много здравословно, но не е важно да се спазва диетата.

Той се позовава и на факта, че обикновено хората не спортуват поради липса на време и желание, затова се казва, че не се занимават със спорт, за да отслабнат, а за да се чувстват добре.