контрол

Ако диабетът беше държава, той би бил третият в света след Китай и Индия. С 386 милиона диагностицирани диабетици и още 180 недиагностицирани, повече от болест, това вече е епидемия. И че пред нея двете рецепти са достатъчни: здравословна диета и физически упражнения.

Всичко започва бавно, без тялото почти да не го забелязва. Клетките на панкреаса, отговорни за производството на инсулин, започват да се провалят и не произвеждат необходимото количество от този хормон, чиято мисия е да преработва въглехидрати, мазнини и протеини, за да ги превърне в захари, които са основното гориво за клетките на тялото.

Тогава пациентът започва да чувства много жажда, жажда, която не може да бъде облекчена. Интензивна умора, която дори ви пречи да заспите добре. Често желание за уриниране. Повишаване на апетита И по-ниска устойчивост на инфекции, особено тези, които засягат пикочните пътища, устата, влагалището или кожата. Това е началото на диабета, най-голямата тиха епидемия днес.

18 000 милиона годишни разходи

В Испания цифрите са не по-малко плашещи: има 3,7 милиона диагностицирани диабетици и още един и четвърт милиона, които не са. Това означава, че всеки десети испанец е диабетик, което означава средно 3000 евро годишно на пациент за държавната каса: 18 000 милиона годишно.

Но отвъд студените цифри, диабетът е страшно заболяване, защото се е превърнал в епидемия, която расте като пяна, защото се абонираме за четири лоши навика: заседнал начин на живот и липса на движение, наднормено тегло, не диети. прегърнете бързо хранене и удобни храни) и хранене след часове.

Носенето на раница за диабет може да доведе до проблеми със зрението, ставите и бъбреците, „но особено в сърцето - както казва д-р Пилар Мазон от болницата Clínico Universitario de Santiago de Compostela. Често диабетът се диагностицира само когато се появи сърдечен проблем, тъй като основното усложнение на диабет тип 2 е макросъдово засягане, което е увреждане на стените на артериите на сърцето, мозъка и долните крайници, главно ».

Движете се и гледайте какво ядете

Диабетът умножава вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания с четири. А макроваскуларните усложнения са водещата причина за смърт при диабетици. С оглед на това, ако имате диабет, трябва внимателно да се следят фактори като кръвно налягане, ниво на холестерол или наднормено тегло. И в същото време спазвайте основните правила за намаляване на тази заплаха: хранене и диети, отказване от тютюнопушенето, поддържане на ниски нива на глюкоза, контрол на кръвното налягане и намаляване на холестерола. „Най-ожесточената борба трябва да бъде срещу затлъстяването, което е все по-често поради лоши хранителни навици и заседнал начин на живот“, обяснява д-р Мазон. При затлъстелите пациенти диабетът се появява по-рано и скоро ще трябва да забравим термина „диабет за възрастни“, тъй като той започва да се появява в детството. Редовното наблюдение на тези рискови фактори е жизненоважно, за да не се появи диабет и, ако вече го е направил, е препоръчително да се правят два теста годишно за контрол на нивото на глюкозата в кръвта и периодично да се посещава специалист. Защото контролът е равен на здравето. И повече в този случай.

Рискови фактори, които повишават гликемичния индекс

Какъв е вашият?

  • ТИП 1: При този тип диабет, причинен от атака на собствената имунна система на пациента, тялото не произвежда никакъв инсулин. И не може да бъде предотвратено или излекувано. Как се лекува? Изисква изчерпателен контрол на кръвната захар и външно приложение на инсулин въз основа на тези нива.
  • ТИП 2: Производството на инсулин от панкреаса е недостатъчно и се причинява от фактори като затлъстяване, заседнал начин на живот и генетика. Как се лекува? Може да се наложи прилагането на инсулин, но е нормално да се лекува с перорални антидиабетни средства, ако пациентът не реагира на тежка диета и физически упражнения.
  • ГЕСТАЦИОННИ: Появява се по време на бременност и засяга една на всеки десет бъдещи майки. Изчезва след раждането, но ако сте го имали, имате по-голям риск да го страдате при други бременности и да развиете по-късно диабет тип 2, как се лекува? Балансираната диета, физическите упражнения и антидиабетните лекарства обикновено са достатъчни.

ДИЕТА против диабет

Неговият гликемичен индекс е нисък и те осигуряват основни хранителни вещества като калций, калий, магнезий, витамини от всички групи, мастни киселини и фибри, което подобрява храносмилателния транзит. Следователно тези девет храни са най-добрите съюзници срещу диабета.

8 „съвета“ за ... контрол на кръвната захар

  1. ПИЯ ВОДА. Поне два литра на ден. Можете също така да пиете чай или кафе без захар.
  2. ПРИЕМЕТЕ ТРИ ПОСЛУГИ НА ЗЕЛЕНЧУЦИ НА ДЕН ... Винаги трябва да включвате листни зеленчуци, като спанак или маруля.
  3. И ДРУГИ ТРИ ПЛОДОВЕ. Вземете плодовете за предпочитане в средата на сутринта или в средата на следобеда. Стандартна порция се равнява на 80 грама.
  4. PICA SANO. Ако се чувствате гладни между храненията, вземете четири ядки, парче пресен плод или неподсладено кисело мляко.
  5. МЕСО, БЯЛО И ПОСТНО. Вземете пиле, заек или пуйка вместо червено месо.
  6. ГРАНИЧЕН АЛКОХОЛ. Две стандартни напитки на ден (чаша вино на обяд и друга на вечеря, например) е максимално допустимото.
  7. СТАНЕТЕ "ИНТЕГРАЛ". Хлябът, оризът и тестените изделия трябва да са пълнозърнести, а не рафинирани.
  8. И ВНИМАНИЕ НА МАСЛИТЕ. Изберете ненаситени мазнини пред наситени. И преди всичко зехтин.

Опции за ... изгаряне на калории

  • ДА ПЛУВА. Освен че помага да отслабнете, той е и добър начин за тонизиране на различни мускулни групи: ръце, крака, седалище, корем и гръб. Освен това улеснява кръвообращението, подобрява сърдечно-съдовата издръжливост и облекчава болките в гърба.
  • КАРАМ КОЛЕЛО. Тонизира краката, подобрява положението на гърба, укрепва коленете, премахва стреса, подобрява сърдечно-съдовото здраве и освен това отслабва. За един час колоездене се изгарят около 500 калории.
  • РАЗХОДКА. Това е здравословно, евтино и независимо от физическото състояние почти всеки може да го направи. 30 минути на ден със скорост, която пречи на нормалния разговор, е най-доброто лекарство за поддържане на тонус и за предпазване от риска от диабет. И също така намалява стреса.
  • ДА ТАНЦУВАШ. Танците изгарят калории; повече, толкова по-интензивно е упражнението. Това води до по-добро физическо състояние. Но танците карат и мозъка да генерира ендорфини, хормони, които намаляват стреса.

От Алберто Е. Пара - Клуб на здравите хора -