Ниско съдържание на мазнини, по-малко въглехидрати, периодично гладуване ...? Разберете какво препоръчва Нейт Мияки, създателят на "Самурайската диета", да се храните по-здравословно и да постигнете ефективност:

Нейт Мияки, създателят на диетата "самурай", ви дава следните 7 ключа, за да бъдете толкова силни и дефинирани, колкото японски воин:

диета Пример

1. Намалете консумацията на преработени храни и опаковани и яжте по-естествени, цели и пресни храни. Само с това ще постигнете максимално подобрение на здравето си.

две. Вземете 2 g протеин на kg телесно тегло всеки ден (или от телесното ви тегло, ако процентът на телесните мазнини е над 20%).

3. Яжте всички зеленчуци (без нишесте) искате повече няколко парчета плодове на ден, за да имате необходимите фитонутриенти и фибри.

4. Ако имате с наднормено тегло не приемайте никакви мазнини с изключение на съдържащите се в сьомга, яйца, пиле и месо.

5. Настройте приема на въглехидрати според нивото на активност, Ако не сте спортист, това може да възлиза само на 100 g на ден. Ако тренирате, приемайте 2 до 6 g въглехидрати на килограм телесно тегло на ден.

6. Избягвайте рафинираните захари и глутен и яжте ориз, сладки картофи и други здравословни въглехидрати.

7. Веднъж или два пъти седмично си дайте почивка и направете едно от храненията с това, което искате или пропускате.