Хипертермичното кондициониране е научният термин за това, което се случва с тялото ви, когато го поставите в екстремна топлина (известно още като сауна); Това събитие кара тялото ви да претърпи някои физиологични промени, но може ли да ви помогне в плана за тренировка или професионалната ви подготовка?

мислили

Има няколко начина, по които хипертермичният ефект на a сауна може да помогне, особено за загуба на мазнини и чиста мускулна маса, чрез възстановяване на мускулите и дори мускулен растеж в определени случаи.

Сауната и отслабването

Налична е много информация, която предполага, че сауните могат да ви помогнат да изгорите допълнителни калории; Това би било защото хипертермичният ефект на сауна подобрява притока на кръв, тъй като увеличава плазмените нива. Плазмата е това, което транспортира червени и бели кръвни клетки, както и тромбоцитите около тялото и това води до ускоряване на метаболизма на тялото ви.

  • Бързият метаболизъм ще ви накара да изгорите повече калории, отколкото ако бихте седели при нормална стайна температура.

Оценки за това колко калории могат да бъдат изгорени в a сауна Те обикновено варират от 60 до 300 калории/30 минути, въпреки че е трудно да се разбере колко допълнителни калории ще изгорите, в зависимост от общата ви маса и скоростта на метаболизма в покой. Във всеки случай това ще доведе до загуба на тегло и това се дължи главно на загубата на вода, въпреки че няма да бъде устойчиво с течение на времето, но може да служи в определени моменти, например преди излизането на сцената.

  • Ако вече сте дехидратирани, трябва да внимавате за времето, прекарано в сауна, тъй като това може да бъде опасно за вашето здраве.

Както и да е сауна Ще изгорите малко повече калории, но е малко вероятно да бъде значително повече от нормалното по отношение на умерена до интензивна физическа активност, но по време на подготовката или по време на партита може да служи за изгаряне на излишните калории, които може да сте консумирали на парти или коледна вечеря.

Сауната и възстановяването на мускулите

Увеличението на плазмата, причинено от хипертермична тренировка, подобрява притока на кръв към мускулите; Това ще ви позволи да се възстановите по-бързо, като елиминирате млечната киселина, която причинява страховитите DOMS, ако сте тренирали усилено, за да се възползвате от тези допълнителни коледни калории, също така ще ви помогне да тренирате по-дълго, преди да останете без „гориво“.

По някакъв начин има доказателства, които предполагат, че сауна и хипертермичните тренировки могат да помогнат за подобряване на способността на тялото да набира чиста мускулатура. Учените предполагат, че топлината на сауна може да предизвика реакция в организма, която ограничава разграждането на протеина и в същото време увеличава производството на човешки растежен хормон (HGH), който защитава вече натрупания мускул и подобрява способността на тялото да поддържа или увеличава мускулите си.

По-добра ли е инфрачервената сауна?

За разлика от сауна Традиционната, която използва електрическа печка за отопление на стаята, далечната инфрачервена светлина използва светлинни вълни, подобни на тези на слънцето (без UV лъчи). Въпреки че имат много сходни ефекти върху тялото, любителите на сауна инфрачервените са убедени, че ползите надвишават тези на традиционните.

Светлинните вълни от сауна Инфрачервените проникват по-дълбоко в кожата, което може да усили ефектите, особено за възстановяване на мускулите и болки в ставите. Освен това те постигат това при по-ниска температура, така че може да е по-удобно за хората да седят и да си прекарват добре, докато получават същите или по-добри предимства.