Грешка при удостоверяване
Възникна проблем при свързването към социалната мрежа. Моля, опитайте отново
Ако проблемът продължава, можете да ни кажете ТУК
- Изпратете във Facebook
- Изпратете до Twitter
- Изпратете до Google+
- Изпратен по имейл
- Добави към любими
- Сигнали
Искате ли да получавате известия по имейл всеки път Даниела Хименес напишете новина?
The Диета на южния плаж, Това е диета, която е специално създадена, за да помогне на хората, които имат желание да отслабнат. Това се прави, без да се гладува, тъй като включва различни храни, които осигуряват въглехидрати на тялото ни.
В този пост ще знаете най-ефективното меню от диетата на Саут Бийч, с което ще постигнете най-добрите резултати за кратко време.
їКаква е диетата на южния плаж?
The Д-р Артър С. Агатсън, създател на диетата, споменат в интервю за Ню Йорк Таймс, че тази диета не е създадена, за да има тяло, достойно за показване на плажа, а е специално създадена, за да помогне на хората да предотвратят заболявания като диабет, сърдечни проблеми и други състояния.
Диетата на южния плаж първоначално е от Маями Флорида и е една от най-известните диети днес. Името "южен плаж" дори беше препоръчано от същите хора, които спазваха диетата, тъй като повечето от тях се съгласиха, че това е диета, която им помага да имат красиво тяло, което биха могли да изглеждат на плажовете на южния плаж Маями.
Какви са характеристиките на диетата на южния плаж?
Диетата препоръчва да се яде нисковъглехидратна диета и има за цел да научи хората да се хранят много по-здравословно. Важно е да споменем, че това е диета, която регулира храната въз основа на нейния гликемичен индекс.
Гликемичният индекс е мярка, използвана в храната и целта му е да знае колко бързо дадена храна повишава нивата на кръвната захар.
По принцип храните с нисък гликемичен индекс помагат бавно да се увеличи количеството глюкоза в кръвта, докато храните с висок гликемичен индекс значително увеличават количеството й.
В случай на диабет, храните с висок гликемичен индекс трябва да бъдат намалени, за да помогнат за подобряване на здравето.
Кои са фазите на диетата на южния плаж?
Диетата на южния плаж се състои от 3 фази, всяка от тези фази се различава от предишната и във всяка фаза се предлага прием на различни храни и менюта, които са адаптирани към нуждите на всяка фаза.
Първа фаза: Детокс.
Първата фаза продължава 14 дни и забранява приема на определени храни като картофи, тестени изделия, ориз, хляб, сладки десерти, алкохолни напитки, бисквитки и др.
В този първи етап хората са склонни да отслабват много по-бързо, отколкото през останалите фази, поради което е позволено по-голямо количество храна, за да се избегне някакъв дисбаланс в ежедневните нужди.
На този етап можете да имате до 5 хранения на ден, 3 хранения са основните и е позволено да се наслаждавате на до 2 закуски през целия ден.
Много от резултатите, получени от хората, спазвали диетата, доказват, че в тази първа фаза можете да отслабнете между 4 и 6 килограма. Важно е да се спомене, че тази първа фаза се счита за детоксикация, тъй като някои храни, които могат да бъдат ежедневни в диетата на хората, се елиминират от диетата на хората.
Седмично меню на диета South Beach Фаза 1
Понеделник.
- Закуска: Кафе с обезмаслено мляко и рула от пуешка шунка (75 г).
- Закуска: Диетичен желатин.
- Обяд: Филе от лебранш (риба) на скара, придружено от маруля и домат.
- Снек 2: Домат на скара със запечено сирене.
- Вечеря: Карфиол със запечено сирене и 1 чаша вода.
Вторник.
- Закуска: Нискомаслено сирене и 1 чаша неподсладен чай от лайка.
- Закуска: Диетичен желатин.
- Обяд: Печени пилешки гърди с куп спанак и 1 чаша вода.
- Снек 2: 3 бадеми или лешници.
- Вечеря: Тиквички, пълнени с риба тон, лук и домат и 1 чаша вода.
Сряда.
- Закуска: Кафе с обезмаслено мляко и салата от маруля и домат.
- Закуска: 1 чаша бадемово мляко.
- Обяд: 3 скара домати със запечено сирене и пуешко шунка, 1 чаша вода.
- Снек 2: Диетичен желатин.
- Вечеря: Салата Цезар, придружена от натурален портокалов сок.
Четвъртък.
- Закуска: Кафе с обезмаслено мляко и 2 варени яйца.
- Закуска: Дървени трупи от целина.
- Обяд: Яйчен омлет с шунка и 1 чаша бадемово мляко.
- Снек 2: 4 бадема или лешника.
- Вечеря: Рибено филе на скара, придружено от маруля, домат и 1 чаша вода.
Петък.
- Закуска: 1 чаша чай от лайка и омлет с белтък.
- Закуска: Резенчета краставица.
- Обяд: Печено говеждо с карфиол и моркови на пара, 1 чаша вода.
- Снек 2: Моркови трупи.
- Вечеря: Рула от пуешка шунка с 1 чаша вода.
Събота.
- Закуска: Кафе с обезмаслено мляко и омлет с шунка.
- Закуска: Бадемово мляко.
- Обяд: Печени пилешки гърди със спанак и 1 чаша натурален портокалов сок.
- Снек 2: Диетичен желатин.
- Вечеря: 1 чаша чай от лайка и 1 чиния салата от целина.
Неделя.
- Закуска: Салата от пресен тон със зехтин и 1 чаша вода.
- Закуска: 4 бадема или лешника.
- Обяд: Печено говеждо с карфиол и моркови на пара.
- Снек 2: 1 чаша бадемово мляко.
- Вечеря: Аспержи с яйце, печен домат и сирене гратен, 1 чаша вода.
Втората фаза има специфична граница на продължителност, тъй като тя може да варира в зависимост от всеки човек и времето, необходимо за достигане на правилното им тегло.
На този етап резултатите, които могат да бъдат получени, са между 500 грама до 1 килограм средно тегло на седмица.
Храните, които са забранени в тази фаза, са картофи, ананаси, стафиди, диня, мед, пълномаслено мляко, тлъсти меса, преработени храни и плодови сокове.
Обикновено това е по-гъвкава фаза от предишната, така че е по-лесно да я завършите. В тази фаза е позволено да се ядат определени въглехидрати, които са полезни за организма, като пълнозърнест хляб, дори е позволено да се ядат сладки десерти.
Седмично меню на South Beach Diet Фаза 2
Понеделник.
- Закуска: Кафе с обезмаслено мляко и 2 филийки рула от пъпеш и пуешка шунка.
- Закуска: Обезмаслено кисело мляко.
- Обяд: Риба тон с кафяв ориз и салата от маруля.
- Снек 2: Салата от домати и краставици.
- Вечеря: Салата от печени гърди и маруля с домат.
Вторник.
- Закуска: Чай от лайка, плодова салата (пъпеш, ябълки или круши) и рула от пуешка шунка.
- Закуска: Диетичен желатин.
- Обяд: Постно говеждо на скара, карфиол на пара и 1 чаша вода.
- Снек 2: 1 сезонен плод.
- Вечеря: Гребена скара с половин чаша нискомаслено сирене.
Сряда.
- Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко, 1 сезонен плод и 1 порция диетичен желатин.
- Закуска: 1 порция плодова салата.
- Обяд: Печена риба с кафяв ориз и настъргана моркова салата.
- Снек 2: 1 портокал и 3 бадема.
- Вечеря: 1 диетичен желатин, 4 бадеми и рула със шунка със сирене.
Четвъртък.
- Закуска: 1 чаша кафе с обезмаслено мляко, 2 варени яйца и рула от пуешка шунка.
- Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко и 1 ябълка.
- Обяд: Печени пилешки гърди и кафяв ориз.
- Снек 2: 1 порция диетичен желатин.
- Вечеря: Юфка от пълнозърнеста пшеница с броколи и 1 чаша вода.
Петък.
- Закуска: 1 чаша кафе с обезмаслено мляко, 1 варено яйце и рула от пуешка шунка.
- Закуска: 1 Диетичен желатин.
- Обяд: Рибно филе със салата от кресон, 1 чаша натурален портокалов сок.
- Снек 2: 4 лешника или ореха.
- Вечеря: Ябълкова салата.
Събота.
- Закуска: 1 чаша кафе с обезмаслено мляко, плодова салата и диетичен желатин.
- Закуска: 2 рула от пуешка шунка.
- Обяд: Пилешки гърди със салата от маруля и гъби.
- Снек 2: 1 нискомаслено кисело мляко.
- Вечеря: Резенчета целина, рула от пуешка шунка и 1 чаша сезонни плодове.
Неделя.
- Закуска: чаша чай от лайка, плодова салата (пъпеш, круша или ябълка).
- Закуска: Обезмаслено кисело мляко с 4 бадема или лешници.
- Обяд: Телешки стек на скара с кафяв ориз.
- Снек 2: Диетичен желатин с 4 бадема или лешници.
- Вечеря: Аспержи с яйце, 1 чаша натурален портокалов сок.
Третата фаза не е предназначена да помогне на хората да отслабнат, а по-скоро е фаза без продължителност, в която се препоръчва да се поддържа подходящото тегло след наученото през предходните фази. Контролирайте храната според нейния гликемичен индекс.
В тази последна фаза е позволено да се консумират някои сладкиши, но се препоръчва да се правят в малки дози и за предпочитане в отделни седмици.
В случай на напълняване отново, препоръчително е да повторите някои от предходните фази в зависимост от нуждите на всеки човек и колко килограми искате да отслабнете.
Тази фаза не включва специално седмично меню, тъй като всички видове храни са разрешени, но след адекватна консумация, като винаги се избягват преработени храни, мазнини и всякакъв вид пържена храна.
Важно е да се спомене, че не е абсолютно необходимо да се следват идеално менютата. Тази диета ни позволява да приготвяме собствени менюта, включително зеленчуци и меса, които се адаптират към нашите нужди.
Предимства и недостатъци на спазването на диетата на южния плаж.
Едно от основните предимства на диетата на южния плаж е, че тя ни позволява да отслабнем за много кратко време, без да е необходимо да гладуваме, докато сме на диета. Също така ни помага да намалим холестерола и триглицеридите, тъй като ограничава консумацията на наситени мазнини.
Друга негова полза е, че след като допринесе е, че намалява риска от страдания от сърдечни заболявания и е благоприятен за хора, които имат трудности при отслабване.
Важно е да се спомене, че диетата South Beach не е подходяща за хора с диабет или бъбречни проблеми. Също така в първата фаза, като процес на детоксикация на тялото, това е доста строга диета, така че някои хора ще се затрудняват да следват.
Последни препоръки от диетата на южния плаж
Тази диета има някои важни недостатъци, които трябва да се вземат предвид, тъй като тя може значително да понижи нивата на кръвната захар, да увреди тялото и дори да намали количеството енергия, необходимо през деня.