Мултитематично помощно съдържание с различни ръководства за това как ... стъпка по стъпка. IT, видеоигри и здраве
Save O Challenge. Седмици 1-10. Започваме да отслабваме.
Салва О. е от 1973 г., през изминалата седмица той навърши 41 години, женен е, има 2 деца и е стъклар. Теглото му на кантара винаги е било доста високо и напоследък дори по-високо от обикновено. Няколко пъти се е опитвал да се подложи на диета, постигайки някаква незначителна загуба на тегло. Въпреки че работата му не е заседнала и той е физически активен, генетиката не е на негова страна и той е склонен към напълняване.
Въпросът за теглото вече беше на височина, която трябваше да бъде отстранена, както беше, не за естетика, а за здраве .
След няколко разговора със Салва се видя, че мотивацията му е много висока, тъй като е по-тежък от всякога, има дискомфорт в гърба, коляното и глезена, членовете на семейството му напоследък повдигат темата ... и накратко той беше вече му писна и Той искаше да изпълни мечтата си да отслабне в количество и да сложи край на настоящите си проблеми и на онези, които предстоят.
Предложено му беше да влезе в нашата програма за отслабване, от която се заинтересува и след като му даде основна информация, реши няколко дни по-късно да приеме предизвикателството и да отслабне веднъж завинаги.
Първи ден на тренировка Salva O. и David G с треньор Виктор Ф. - Предизвикателство за отслабване
По-късно той ни запозна с Дейвид Г., който също беше много заинтересован от предизвикателството да отслабне. Поради много високата си мотивация Дейвид също влезе в нашата програма за отслабване.
Направихме по-задълбочено интервю, за да научим за неговите навици по време на хранене, в ежедневната му дейност, в почивките му, както и друга интересна информация. Измерва се и тяхното тегло, коремна обиколка, бицепс, бедро и др.
Пристъпваме към работа:
С това събиране на данни сме създали диета и обучение. (Основна нишка от диети, тренировки и предизвикателства >>>)
Диетата от 5-6 хранения на ден ще се състои от намаляване на въглехидратите, особено след третото хранене, но също така, тази диета трябва да е удобна, за да не се претоварва в началото, където има по-голям риск от хвърляне в кърпа и Оставете. (отидете на диетата на Салва >>>)
Обучение за отслабване
Обучението първоначално се състоеше от започване на 3 седмични тренировки с продължителност 1 ефективен час и опит за увеличаване до 4 дни в седмицата веднага щом видяхме възможност. Обучението е разделено на 2, първата половина, с която работим гири и второто полувреме, Салва ще направи 30 минути сърдечно-съдови упражнения .
Обучение в пресата [Предизвикателство Салва О. Седмици 1-10. Цел за отслабване]
Първата седмица интензивността в тежестите е ниска, тъй като разтягането, упражненията, правилното изпълнение трябва да бъдат научени и трябва да намерим количеството тежест, с което се борави правилно, без да налагаме при всяко възможно упражнение.
Започвайки през втората седмица, направихме суперсетове от 15 повторения, въртящи се в три мускулни групи, редуващи горната и долната част на тялото.
И от петата седмица нататък направихме доста пълна верига от 9 станции, без да спираме между тях, справяйки се с максималното тегло, възможно с 15-20 повторения на станция. Той спря само за около 60-90 секунди в края на пълната обиколка на веригата, за да пие вода, да си поеме въздух малко и повторихме отново общо 4 пълни обиколки. Сърдечната честота по време на веригата беше висока, поради което ни беше предоставен пулсомер, за да знаем във всеки момент в кой обхват сме и в кои упражнения имаше пикове.
След тежестите играят кардиото
След веригата е време да направите половин час кардио, че след като е изпробвал елипсовидното, бързо ходене по бягащата пътека, накрая Салва е избрал велоергометъра с удобна седалка, в която регулира интензивността, за да може да прекара 30 минути при 140 постоянни пулсации.
Завършваме тренировката с някакво основно разтягане на всички мускулни групи.
Резултатите от напредъка на тези десет седмици са елиминирането на 16 кг. тегло и 16 см. на коремен периметър, което изобщо не е лошо. Има много свършена работа, но много за вършене ..., все още има загуба на тегло.
Снимки Прогрес Предизвикателство Салва О. Седмици 1-10. Започваме да отслабваме.
Следвайте ни във Facebook, за да не пропуснете нито една статия.
- Видео 4-минутно предизвикателство как да предотвратите нараняване на коляното, докато карате ски ICON EL PA; С
- Искате да отслабнете No Sugar Challenge отваря безплатни регистрации -
- 10-минутна рутинна програма за изгаряне на мазнини Предизвикателството за торнадо - упражнения у дома
- Видео Предизвикателството на 4-минутните железни мускули само с един „фитбол“ ICON EL PA; С
- Фитнес предизвикателство за отслабване Формула за отслабване