Съвети, които всяка майка ще иска да знае, за да възвърне фигурата си след бременност

тазовото дъно

Знаете ли какво е коремна диатеза? По време на бременността коремните мускули са се разширили, за да освободят място за бебето в матката и тазовото дъно е поддържало голямо тегло, и коремната диастаза е често срещана при жените след раждането. Това е катоотделяне на ректусните коремни мускули които не могат да се върнат на мястото си.

След бременност и раждане нормалните грижи за развитието на бебето се смесват с някои лични, като промените, които се наблюдават на физическо ниво. Тялото се променя по време на бременност, има растеж на матката, това кара коремните мускули да се разширяват и при раждането започва възстановяване.

Както винаги, храната е ключът... Трябва да заложите на здравословна диета и да останете хидратирани, като пиете много вода. Две навици, които ще са от полза за майките, които кърмят двойно, тъй като в допълнение към телосложението си, това ще повлияе положително на млякото им. Също така хидратирането на кожата със масло от сладък бадем помага за нейната еластичност и възстановяване.

Отпуснатост и тазово дъно

След раждането е нормално коремът да остане изпъкнал (подобно на 3 месеца от бременността) в продължение на няколко седмици, тъй като мускулите са разширени в продължение на месеци. Също така тазовото дъно е наранено, тъй като поддържа тежестта на бебето.

Рафаел Вицето, физиотерапевт и специалист след раждането, препоръчва "Не правете коремни преси тъй като те ще отделят страничните ректусни мускули. По-добре е да се изпълнява нежни, целенасочени упражнения с ниско въздействие. Също така е препоръчително разходка всеки ден минимум 45 минути. Дейности като бягане или скачане могат допълнително да увредят тазовото дъно. ".

Както добре.

Красота по майчинство: грижата да бъдеш красива по време на бременност

От друга страна, често бременните жени страдат от коремна диастаза с разкъсване на linea alba. Тази патология надхвърля естетиката, причинявайки други заболявания като изтичане на урина, болка при секс, запек, лошо храносмилане и дори болки в корема. Има моменти, когато след раждането мускулите се възстановяват сами, но ако случаят не е такъв, трябва да се коригира с лечение.

Какво мога да направя?

Препоръчват се специфични упражнения за увеличаване на силата в долната част на гърба и възстановяване на баланса между корема и гърба. "След раждането, когато правите някакви упражнения, е препоръчително да усетите тялото си и не насилвайте корема с огъващи движения тъй като може допълнително да увреди района. Въпреки това, предварителната оценка на тазовия сън месец и половина след раждането е от съществено значение, за да се съсредоточи върху най-подходящото лечение ", казва Vicetto.

Въпреки че в продължение на много години имаше само операция за лечение на диастаза, сега има неинвазивно лечение като алтернатива на преминаването през операционната. Stopdiastasis е разработил система, базирана на упражнения с физиотерапевт, пояс и промяна на определени ежедневни навици при движение, например как да се наведете или задържите бебето. Резултатите са видими от няколко седмици и създателят му гарантира, че ако се спазват инструкциите, повечето забелязват значително подобрение след 21 дни. Хипопресивните коремни мускули също се използват широко за възстановяване след раждане, но не са толкова ефективни срещу диастазата.

Не пропускайте.

Депресията по време на бременност: скрита реалност

Цезарово сечение или белег от епизиотомия

Чистото масло от шипка ще бъде добър съюзник за възстановяване на еластичността на кожата след загуба на петна или белези. Ако обаче има дискомфорт след месеци, може да кандидатства физиотерапевт Indiba хипертермия или специфични техники за облекчаване на болката. В тежки случаи епизиотомиите могат да бъдат притеснителни дори години по-късно при уриниране, седене или по време на полов акт. „Има дори специфичен масаж, който да се прилага върху белези, той е прост и с отлични резултати от първия ден“, казва Вицето.

Поредица от упражнения и техники, които винаги трябва да се ръководят и контролират подходящо обучени професионалисти, в този случай физиотерапевти, специализирани в следродилното и тазовото дъно, тъй като професионалното проникване може да причини необратими последици в случай на здраве.