Фибрите са от съществено значение за здравословната и балансирана диета, а също така храните, които ги съдържат, са много здравословни, така че е необходимо да ги включвате по-често в храната и закуските си.

седем

Фибрите са от съществено значение за организма и не могат да липсват в здравословната и балансирана диета. Помага за понижаване на кръвната захар, холестерола и предотвратява рака на дебелото черво.

Ако това не беше достатъчно, има поредица храни, богати на фибри, които ви помагат да отслабнете и да загубите излишните килограми, които са ви останали.

Храни с фибри, които ви помагат да отслабнете:

Царевица Колосът е отлична храна, която да включите в ежедневната си диета поради високото си съдържание на фибри. Пуканките също са богати на фибри и чудесен източник на антиоксиданти.

Фасул Въпреки лошата си репутация, тъй като приемането му може да причини стомашни газове, приемано умерено, това е храна, богата на фибри, протеини и желязо. Освен това те са един от най-добрите източници на калий.

Авокадо. Пулпът от този плод е чудесен източник на фибри, така че е препоръчително да ядете авокадо поне веднъж седмично.

Освен това е отличен източник на моно и полиненаситени мазнини, които помагат за понижаване на холестерола и намаляват риска от сърдечни заболявания.

Круша. Както при другите плодове с ядлива кожа, той е богат на фибри, стига да го ядете с непокътната кожа.

Артишок. Освен нискокалоричен и доста здравословен за тялото, вареният артишок е отличен източник на фибри и антиоксидант.

Броколи. Тази храна не може да липсва при какъвто и да е начин на хранене поради множеството хранителни вещества, които допринася за здравето, като се откроява като отличен източник на фибри.

Бадеми Бадемите, както повечето ядки, са отличен източник на фибри и пълни със здравословни мазнини и протеини.

Поради високото им съдържание на калории обаче те трябва да се консумират умерено.

Това са някои от храните, които ще ви помогнат да получите фибрите, от които се нуждаете, и да отслабнете. Активната жена трябва да покрие тялото си със специални храни, за да живее здравословно.

Пляскане на авокадо

Зехтин

подготовка:

Обелете и нарежете лука. Измийте доматите, направете плитко изрязване в основата под формата на кръст. Потопете във вряща вода за 2 минути.

Извадете и охладете в студена вода. Нарежете доматите на много малки кубчета. Нарежете авокадото наполовина, извадете костилката.

Нарежете авокадото на малки кубчета. Смесете всички съставки в купа. Облечете се с лимонов сок, сол и олио.