На четири колела, на ролки или на лед, във всичките му версии кънките станаха модерни преди няколко години. Но добрата новина е, че в допълнение към отдих, тези, които приемат това упражнение като рутина, изпълняват и пълна физическа активност.

които

Дали за онези, които мразят фитнеса, или тези, които предпочитат да спортуват навън, пързалянето е идеалната алтернатива.

Няколко проучвания показват, че пързалянето осигурява цялостно аеробно обучение и включва всички мускули на тялото, особено сърцето. Кънките са еквивалентни на джогинга по отношение на ползите за здравето и консумацията на калории, намаляване на телесните мазнини и развиване на сила в краката. И в замяна това е спорт с ниско въздействие, който няма противопоказания за грижа за коляното.

Научете всичко за фитнес техниката на Kayla Itsines, която е най-яростната в мрежите https://t.co/THQ7cNgP1q pic.twitter.com/wfsauW9crJ

? Тенденции (@InfobaeTrends) 23 януари 2016 г.

Това са само част от ползите, които носи дейността. Ето още седем други, които ще ви поканят да сложите кънките:

1. Тонизиране на глутеусите: При пързаляне с кънки се извършват две действия, които обработват глутеусите, екстензията и отвличането на бедрото (което се извършва от движението на краката). По същия начин се работи с малък кръгъл мускул от външната страна на бедрото, наречен tensor fascia lata.

2. Укрепва корема и бедрата: Квадрицепсите се активират при кънки на ролери, когато бедрото е придвижено напред (флексия на тазобедрената става) и когато кракът е изправен (удължаване на коляното). Огъването на тазобедрената става действа и на тазобедрените флексори, които започват в основата на стомаха и достигат до горната част на областта на бедрото.

3. Изгаряйте 300-600 калории на сесия: мъж с нормално телосложение, който тежи около 86 килограма, може да изгори около 10 калории на минута с ролкови кънки, докато жена със среден размер, която тежи 73 килограма, ще изгори около 9 калории в минута. Ползите от изгарянето могат да достигнат между 300 и 600 калории, ако се пързаляте цял час.

4. Укрепва подколенните сухожилия: Тази група мускули е напълно работеща при пързаляне, тъй като през цялото упражнение трябва да вдигнете крака си от земята и след това да преместите петата си към опашката, за да се плъзнете.

5. Също така тонизира ръцете: Въпреки че пързалянето се фокусира основно върху упражняването на долната част на тялото, ръцете също се упражняват в резултат на търсенето на баланс и баланс на тялото на колелата.

6. Втвърдява вътрешната част на краката: Всеки път, когато бедрото се премести навътре, за да се контролира посоката на движението на кънки, вътрешните крака или адукторните мускули се упражняват интензивно.

7. Укрепва сърцето: Според изследване, проведено в Университета в Констанц, кънките умерено увеличават сърдечната честота до нива, вариращи от 140 до 160 удара в минута, докато пързалянето с по-висока скорост може да увеличи сърдечната честота до около 180 удара в минута.