съдържание

Диетите с високо съдържание на протеини са една от формулите, които през последните години придобиха по-голяма популярност сред тези, които искат да отслабнат. Всъщност има диети с високо съдържание на протеини за отслабване, които могат да ни предложат страхотни резултати. В същото време част от успеха им е, че не изискват много усилия. Всичко това е възможно благодарение на огромните ползи, които технологията дава през 21 век и в храненето. За да знаете повече за това от какво се състои диета, богата на протеини, подготвихме тази статия.

Индекс на съдържанието

Каква е високо протеиновата диета?

Протеинът е може би най-важната част от храненето. Това се дължи на големия брой функции, които те изпълняват на нивото на нашия организъм и големия брой функции, които те изпълняват по отношение на всяка клетка. Всъщност тези функции варират от подпомагане на транспортирането на основни вещества като кислород, преминаване през функцията на невротрансмитера или просто като структура за цялото ни тяло: от клетки до тъкани и мускули.

Така че, най-важният принос на нашето хранене трябва да бъдат именно протеините. Именно те са до голяма степен отговорни за здравето и правилното функциониране на нашето тяло. Въпреки това, както вече обяснихме в други статии, има протеини от различни видове.

Едно от най-важните предимства на протеиновата диета е, че тя ни позволява бързо да отслабнем. В същото време резултатите, които дава, са дълготрайни. По същия начин е посочено за специални периоди, в които е необходимо да се възстановят нива на тегло, подобни на тези от предходния етап. Ние се позоваваме например на етапа, който идва непосредствено след бременността.

Той служи за възстановете за кратко време цифрата, която имахме преди. По същия начин диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати е идеална за натрупване на мускулна маса. С него излишните мазнини се изгарят и мускулите се укрепват. Поради тази причина то се практикува широко от спортисти, които се стремят да реализират своите постижения. Основният принцип на протеиновата диета е, че има някои забранени храни, въглехидрати. Има и други, чиято консумация е намалена. Също така мазнините са ограничени в консумацията.

Защо протеиновата диета е толкова известна?

Диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини е много известна и не е случайно. С него можете да отслабнете много бързо и лесно. Принципът също е прост: приемайте много протеини и не приемайте въглехидрати или мазнини. В допълнение към своята простота и ефективност, той има и други точки, които не можем да пренебрегнем:

  • Изпълнява се лесно
  • Не гладувайте
  • Получавате незабавни резултати
  • Няма нужда да обсебвате калориите
  • Няма отскок ефект
  • Активирането на метаболизма се постига за по-дълъг период, отколкото при другите диети
  • Калориите изгарят много бързо
  • Намаляването на телесните мазнини
  • Няма загуба на мускулна маса

Храни, разрешени в протеиновата диета

Както казахме, в протеиновата диета има редица разрешени храни и друга от „забранените“ храни. Следвайки тези препоръки можем да изпълним една от най-ефективните диети за отслабване. Поради тази причина искаме да ви предложим списък с храни, които са разрешени при този вид диета, за да ви улесни да започнете сами и да започнете да се възползвате от резултатите възможно най-скоро.

Риба

В тази диета са разрешени всякакви риби: както сини, така и бели. По същия начин в тази категория включваме и други храни като скариди, раци, калмари или октопод. Като цяло и да продължим с предложения принцип за протеините можем да ядем всички изброени продукти. Всъщност те са особено показани поради ниското си съдържание на мазнини и колко лесно се усвояват. Те ще ни дадат много енергия, без в същото време да ни дават нещо вредно. Идеалното да ги консумирате е да го направите на скара.

месо

Също така месото е повече от позволено в тази диета. Това е още една от препоръките, които трябва да следваме. Те също до голяма степен обясняват успеха на тази диета: кой не би харесал диета, която предписва и не забранява яденето на месо? Важно е обаче да запомните, че мазнините са силно ограничени при тази диета. Под това имаме предвид това на всички видове месо винаги трябва да избираме най-леките части. Трябва да изхвърлим мазни части като бекон. Същото ще важи, както ще видим по-късно за колбасите.

Млечни продукти и производни

Мляко, кисело мляко и сирена са посочени храни в тази високо протеинова диета. Винаги обаче трябва да добавяте спецификация, която ще бъде изпълнена по същия начин и с други храни: трябва да търсим млечни храни, които са с 0% мазнини. Както вече казахме няколко пъти, мазнините се изключват от тази диета и това правило важи и за млякото и млечните продукти, получени от него.

Яйца

Яйцата са особено препоръчителни при тази диета, тъй като сред различните продукти, които имаме, те ни осигуряват протеини яйцата са тези, които ни дават най-пълноценните протеини и следователно с най-високо качество. Така че, въпреки че е вярно, че най-доброто нещо е да се комбинират всички възможни храни, винаги трябва да проявяваме специален интерес към яйцата. Разбира се, винаги е много по-добре да ги вземете варени или бракониерски.

Плодове

В случай на тази диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, консумацията на плодове трябва да бъде умерена. Сред тях трябва да изберем следното: круша, киви, банан, мандарина, портокал, ябълка и грозде. Те са плодове, които благодарение на съдържанието на витамин С, те могат да ни помогнат за по-добър синтез и метаболизъм на протеини от животински произход, който ще консумираме.

Зеленчуци

Измежду зеленчуците, които избираме, идеалните ще бъдат следните: тиква, морков, краставица, артишок, зелен боб, домат, тиквички и патладжан. Всички те съдържат добри дози витамин С, които ще ни помогнат да усвоим повече желязо.

Ядки

Сред ядките, които можем да консумираме епизодично, са лешници, орехи, ядки от макадамия и бадеми.

Зехтин

Ако трябва да изберем подправка за салати или за нашата кухня, без съмнение това трябва да е зехтин.

Храни, НЕ разрешени в протеиновата диета

След това ще говорим за храните, които НЕ са разрешени в нашата диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Ето основните моменти:

Захари

Захарите са една от молекулите, които ни карат да наддаваме най-много. Поради тази причина е препоръчително да се избягват сладки безалкохолни напитки, изкуствени сокове и индустриални сладкиши и сладкиши.

Транс мазнини

Трансмазнините са много вредни като цяло за нашето тяло и много повече през периода на тази диета. Избягвайте продуктите, които ги съдържат, на всяка цена.

Енергийни барове

Те съдържат много вредни съединения, ако не се вгледате внимателно. Ето защо е по-добре да разгледате добре, преди да ги купите.

Фалшиво "леки" храни

Отново трябва да бъдем много внимателни, за да не купуваме продукти, за които се предполага, че са леки и всъщност ще разрушат нашата диета. По-добре е да приемате натурални продукти или продукти, които изрично нямат добавена захар.

Статии, свързани с протеини

Колко протеини има бананът?

Най-добри източници на растителен протеин

Колко протеини има яйцето?

Колко протеини има киселото мляко?

Най-добрите източници на растителен протеин

Колко протеини има млякото?

Какви са функциите на протеините?

Колко протеини има киноата?

Протеинови шейкове за отслабване

Кога да се пият протеинови шейкове

Животински протеини: Месо, риба, яйца и млечни продукти

Колко протеини има хекът?

Диета с високо съдържание на протеини. Ползи и ефекти, които ни носи

Колко протеини има пуйката?

Колко протеини има пилето?

Колко протеини има оризът?

Колко протеини има броколите?

Колко протеини има рибата тон?

Протеинови функции

Колко протеини имат ядките?