- С наближаването на лятното време, когато трябва да търсим палмови сърца, загрижеността и грижата за консумираните калории се влошават.
Има общества като американското, в което има или култ към абсолютното тяло, или огромно пренебрегване и липса на грижи. У нас, без да достигаме нито една от двете крайности, все повече и повече, нараства загрижеността на хората да поддържат форма и тегло. С наближаването на лятното време, в което трябва да търсим палмови сърца, загрижеността и грижата за калориите, които консумираме, се влошава и намерението, поне намерението, да се упражняваме за изгаряне на излишните калории става все по-остро.
Това са някои от 7-те много прости навика, които ще ви помогнат да отслабнете трайно и лесно.
Пийте вода, а не калории
Очевиден начин да не напълняваме е да консумираме калории и ако премахнем от диетата си тези напитки, които осигуряват повече калории, ще намалим значително калорийния си прием. Черно кафе, елиминирайте млякото и захарта. Изхвърлете сладки газирани напитки, вместо газирана вода и пръски лимон или портокал.
Алкохол за уикенда
Всички се чувстваме така, сякаш се прибираме късно от работа, отваряме бира или чаша вино, за да се отпуснем и отпуснем. Опитайте се да не поглъщате дестилати през седмицата. Ако трябва да пиете алкохол, изпийте бира или чаша вино и ако можете да ги изключите от диетата си до уикенда. Ще продължите да намалявате калориите от диетата си.
Отпуснете се, не се стресирайте
Звучи като шега, но е реална, стресът ви дебелее. Да, стресът има ефект върху метаболизма ви. В нервни ситуации метаболизмът и изграждането на мускулите се забавят, за да благоприятстват и изпращат енергия към вашите периферни системи, тъй като тялото открива стреса като външна заплаха и следователно задържа енергия от други процеси, за да приведе тялото ви в готовност. Опитайте се да намалите стреса си и в случаите, когато не можете да избегнете, използвайте техники за релаксация като задържано дишане.
При упражнения по-малкото е повече
Да, всички сме пълни с добри намерения, които след това имаме проблеми с прилагането или поддържането с течение на времето. Вместо да се ангажираме с фитнес зала, в която никога няма да отидем поради ограничения във времето, нека започнем с упражнения по десет минути на ден. Да, 10 минути са достатъчни, за да подобрите фитнеса си и да контролирате теглото си. След това постепенно и след като завършите един месец, като упражнявате по десет минути на ден, три дни в седмицата, ще сте готови да си поставите повече цели.
Яжте 5 пъти на ден и избягвайте да ядете между храненията
Ако ядем само три пъти на ден, неизбежно е да изпитваме глад и да ядем каквото и да е между храненията и точно там напълняваме и напълняваме. Яжте пет пъти на ден. Когато програмирате храната, ще я направите по-здравословна и ще контролирате калориите. Опитайте се да ядете повече протеини при всяко хранене, това ще ви помогне да регулирате количеството захар в кръвта. Подправете храните с черен пипер, помага да се консумират калории. Когато почувствате глад и не можете да си помогнете, изяжте няколко парчета плодове.
Пазарувайте на пълен стомах
Ще бъдете изненадани от това как цената на списъка за пазаруване е намалена, както и придобиването на продукти, които не се хранят и не са нищо повече от прищявка, предизвикана от умелите маркетингови техники.
Спете осем часа
Ако не си почивате достатъчно, тялото ви ще изисква вашето внимание. Ако сте уморени, тялото ще ви помоли да спите или да ядете. Той трябва да се активира отново с повече почивка или чрез поемане на повече гориво, за да осигури липсата на енергия. Така че, ако не спите достатъчно, определено ще ядете повече.
Съгласно критериите за повече информация