Foreras на диета
Re: Foreras на диета
Съобщение от Бети »09 март 2019, 09:01
хехе наистина е много да се предположи xD
Погледнете е като това, което сложих тук (асиметрични повдигания на крака), блок 3 упражнение 11 viewtopic.php? F = 18 & t = 228 & hilit = коляно & старт = 7320 # p1047937
НО без тежест, каучукът е позициониран по същия начин, така че повдигате коляното си нагоре с бързо и експлозивно движение и правите малка крачка, слизате и го правите отново (т.е. първо с единия крак, а след това с другия). Прилича на глупости, но боли доста. С ръцете си помагате да „генерирате“ движението, става въпрос за повдигане на коляното възможно най-високо. Може да се каже, че е така, но със съпротивлението на гумата и първо с единия крак, вместо да се редуват
Другият, каучукът (на дългите) на бедрото и закачен за врата или колона или каквото и да било (както е на тази снимка https://i.ytimg.com/vi/tKnKqhiSvyQ/maxresdefault.jpg). Колкото можете по-стегнато, така че когато станете от мъртвата тяга, поставяте голямо напрежение на глутеуса (когато се изкачвате, стискате бедрата си напред, сякаш правите тласък на тазобедрената става) и задръжте там, натискайки за няколко секунди. Това е СУПЕР ЕФЕКТИВНО, въвеждам го в добри утрини и румънски мъртва тяга и момче работи ли си задника! Отдавна не забелязвам толкова много активиране
Re: Foreras на диета
Съобщение от Две »09 март 2019, 09:08
Re: Foreras на диета
Съобщение от Бети »09 март 2019, 09:32
Ако натоварите всичко това по-добре, отколкото по-добре!
Re: Foreras на диета
Съобщение от Лорапалмер »09 март 2019, 09:40
Re: Foreras на диета
Съобщение от Две »09 март 2019, 09:47
Re: Foreras на диета
Съобщение от Лорапалмер »09 март 2019, 09:56
Re: Foreras на диета
Съобщение от Две »09 март 2019, 10:02
Re: Foreras на диета
Съобщение от Бети »09 март 2019, 10:11
Ами добре, с гири можете да натоварите почти всички. Чайникът е страхотен да, обичам го, въпреки че тези в моята фитнес зала са ужасно неудобни xD
Вижте, например в клекове можете да ги правите по различни начини, така че да работите и с рамене, ръце, гръб и т.н.
Re: Foreras на диета
Съобщение от Лорапалмер »09 март 2019, 10:16
Re: Foreras на диета
Съобщение от Две »09 март 2019, 10:25
Re: Foreras на диета
Съобщение от марикила »09 март 2019, 10:34
"Любовта е като вятъра, не можете да я видите, но можете да я почувствате."
Re: Foreras на диета
Съобщение от Кити Кити »09 март 2019, 21:54
Re: Foreras на диета
Съобщение от Найроби »09 март 2019, 22:19
Напоследък бях супер опакован и дори нямам време да вляза във форума.
[споменавам] Бети [/ споменавам] и [споменавам] Laurapalmer [/ споменавам] благодарение на теб тези последни страници струват злато.
Мога да тренирам само у дома; За да отида на фитнес трябва да пътувам много и ако вече ми липсва време. Дори не искам да мисля за това.
Re: Foreras на диета
Съобщение от Пралин »09 март 2019, 23:58
Re: Foreras на диета
Съобщение от lunita2014 »09 март 2019, 23:59
Re: Foreras на диета
Съобщение от Бети »10 март 2019, 09:20
Джо, но не осъзнаваш ли, че гладуването не си заслужава? и че никога не е така, няма да създаде никакви здравословни навици или да промени какъвто и да е начин на хранене и ще ви накара да възстановите теглото веднага щом спрете да гладувате.
[споменавам] KittyKitty [/ споменавам] точно защото се ограничаваш, а след това изпиваш, не виждаш ли динамиката? Според вас ядете „добре“ в продължение на три дни и след това ядете нездравословна храна. Тоест, много строго ограничение, докато тялото ви не може повече да го понесе. Не би ли било по-добре да се храните обилно всеки ден, без да гладувате, без да елиминирате напълно храните, които харесвате, и постепенно да променяте навиците си, да се научите да се храните по-добре и да поддържате адекватно ниво на ситост, при което е много по-трудно да се отдадете преяждане? "Лесно" е да спрете да ядете или да ядете много, много малко за няколко дни, три, четири. Но тялото се нуждае от хранителни вещества и когато не му ги дадете, то ги иска. И умът, силата на жертвоприношението на хората не е безкраен, волята е изчерпана, невъзможно е да бъдеш такъв дълго време. Именно това е основната точка, върху която се основават почти всички диети "Чудо" и на която те се провалят с жалкия резултат: строго ограничение, докато не се задържите. Ако издържите два страхотни месеца, ако издържите една седмица, ще бъдете още един от онези, които са опитали хиляди диети и никой от тях не работи. И във всички случаи, когато отново се яде "Нормално", теглото се възвръща.
Ако много харесвате пица, тогава яжте пица един ден, това е добре, не преяждайте и не си мислете, че изпращате диетата по дяволите. Изберете „най-здравословната“ пица в рамките на това, което пасва (без сосове, по-добри зеленчуци, без килограми сирене) и яжте нормално, докато се наситите. Ако обичате бира, тогава в събота изпивате по няколко бири с приятели, нищо също не се случва. Ако обичате сладкиши, добавяйте почерпка всеки ден (шоколад, парче шоколад, бисквитка, парче пандишпан.). С всичко това виждате, че нищо не се случва, че можете да ядете само малко нещо, без да е необходимо да се разяждате, че не сте по-зле или не сте яли пица, че можете да отслабнете, като ядете "боклук" от време на време време. И по този начин ще подобрите връзката си с храната.
Помислете само за това, не е едно и също да ядете чиния със замразен спанак, сварен до пастообразна форма, без подправка, мека и с отвратителна текстура, отколкото добре приготвената и изящно подправена зеленчукова бъркалка. Почти ви дава същото ниво на калории, но психически е много по-приятно да ядете нещо богато, отколкото нещо плоско, нежно и трудно за преглъщане, нещо, което не ни харесва. Не подценявайте силата на ума, чувството, че полагаме усилия върху човека е изтощително, трябва да сте много силни (атлет от елитно ниво с много специфични цели и много умствена сила), за да издържите това, това е напълно нормално "хвърлете кърпата" и влезте в спирали от преяждане, вина, ограничение, преяждане, вина, ограничение.
Знаете ли какво ядох вчера? зеленчукова бъркачка с юфка. Цяла опаковка шам-фъстъци с мед и половин бутилка гръцко кисело мляко. Шест шоколадови бисквитки. Две бири. Кебап. И знаете ли какво? Уважавах калорийния си дефицит, ядох това, което исках, докато не се заситих, нито повече, нито по-малко. Така всеки ден? разбира се, не е здравословно да се ядат толкова много преработени храни всеки ден, знам и избирам съответно. Ще напълнея? разбира се не, защо бих напълнял, ако все още съм в калориен дефицит? Днес ще тежа повече поради задържане на течности (много натрий), храносмилането ми ще бъде по-бавно и по-тежко (много мазнини, много обем храна) и толкова, няма повече драма.
Извинете за значката, но бих искал да разберете, че не е необходимо да прекарвате лошо време, че няма преки пътища и че диетата не трябва да бъде жертва, която ни коства здраве (психическо и физическо). Трябва да се храните, за да се подхранвате и да се научите да поддържате здравословна връзка с храната, да бъдете търпеливи и толерантни към себе си, да си позволявате да се проваляте и да коригирате грешки, да експериментирате и да бъдете гъвкави. Целта на всичко това е да се подобрят навиците, а не да се свалят X точни килограма за X конкретно време и ако не го направим, ние сме най-лошите и не си заслужаваме нищо.
[спомена] Пралина [/ спомена], разбира се, че може да бъде, но малко по малко! В началото не се нуждаете от много тегло, с малко това компрометира много баланса и стабилността ви. Малко по малко ще напълнеете, също така докато работите, ще укрепвате ръцете си, въпреки че има много упражнения, които не трябва да натоварват много (особено за раменете, които са по-деликатни)