Ако са ви останали няколко килограма и сте натрупали мазнини, спрете историите: това трябва да ядете, за да сте здрави и слаби

суперхрани

Публикувано 27.09.2020 г. 19:31 ч. Актуализирано

Тялото е мъдър, затова поддържа идеалното си тегло, ако се храни правилно. Хората с наднормено тегло, затлъстяване или излишни килограми са склонни да ядат преработени и/или неестествени храни, заредени със захари, мазнини и сол, които водят до наддаване на тегло.

    Защо французойките винаги са толкова слаби: това е диетата им Защо французойките винаги са толкова слаби: това е диетата им

За да отслабнем със здраве и без да гладуваме, трябва само да ядем храни, които съдържат хранителни вещества и протеини и това от своя страна не предизвиква нивото на инсулин в кръвта ни, какво ни кара да преяждаме през целия ден или да попадаме в „капана“ на ултрапреработените продукти.

Ако погледнете снимки отпреди 50, 100 години, ще забележите, че хората са много по-слаби от сега. Защо? Защото хранителната индустрия просто не беше толкова мощна, колкото сега. Всъщност, ако отидете в супермаркет, ще откриете, че е много трудно да намерите истинска храна, тъй като почти всичко се произвежда от фабриката. Тези продукти са точно това, което трябва да избягвате, ако искате да отслабнете и да имате добро здраве.

Най-добрите суперхрани за отслабване

Знаете какво е да се храниш добре, това, което се случва, е, че не го правиш. Възможно е обаче да не знаете кои храни са по-добри или по-лоши за здравето и за отслабване.

Днес ще говорим с вас за тези, известни като „суперхрани', храни, които са отлични със своите свойства и които помагат да се поддържа здравословно тегло. Препоръчваме ви по-долу седем от най-добрите:

1) Овес

Ако се опитвате да отслабнете добре е да ядете храни, богати на фибри. Проучване от 2015 г. показа, че диетите с високо съдържание на фибри помагат на хората да отслабнат, да ускорят метаболизма си и да намалят риска от диабет.

Други изследвания свързват фибрите с по-добро здраве и по-голяма загуба на тегло. Например, това изследване установи, че тези, които ядат повече фибри, имат по-малко висцерални мазнини, което е „лошото“.

Овесът е богат на вид разтворими фибри, наречени бета-глюкан. Той може да ви засити през целия ден, както и да ви помогне да намалите холестерола си. Овесът също осигурява магнезий, основен минерал, който може да помогне за регулиране на кръвната захар.

2) Сьомга

В допълнение към високото си съдържание на витамин D, който сега е от съществено значение поради коронавируса, сьомгата има високо съдържание на омега-3 мазнини и в хранителни вещества, които намаляват задържането на течности. Освен това съдържа протеини и аминокиселини, които ускоряват метаболизма, което го прави мощен съюзник за отслабване.

Средно около 85 грама сьомга има 133 калории, 5 грама мазнини, 22 грама протеини и нула въглехидрати. Освен това той осигурява 82% от количеството витамин В12, от което тялото се нуждае.

3) Авокадо

Авокадо, Освен че има вкусен вкус, тя се състои от множество здравословни компоненти, което прави тази храна чудесен съюзник за здравето, който не бива да спирате да ядете ежедневно.

Едно от най-любопитните свойства е фактът, че авокадото може да понижи холестерола, благодарение на факта, че съдържа витамин Е и следователно помага за предотвратяване на някои сърдечно-съдови заболявания.

4) Броколи

Съдържа само 34 калории на 100 грама и е една от най-почитаните суперхрани. Той е пълен с фибри и антиоксиданти и е идеален за приемане по всяко време на деня.

Този зеленчук е вкусен, сварен с щипка сол. Препоръчваме салати с броколи, домати и лук, с пръскане на зехтин - те са вкусни и лесни за приготвяне.

5) Бадеми

Многобройни проучвания са установили, че яденето на ядки не е свързано с увеличаване на теглото и това дори може да помогне за предотвратяването му.

Например, изследването анализира диетите на 8 865 мъже и жени в продължение на 28 месеца и установява, че тези, които ядат две или повече порции ядки седмично, имат 31% по-нисък риск от напълняване в сравнение с тези, които никога или никога рядко са ги яли.

Бадемите Те са в тази избрана група. Една порция (28 грама или малка шепа) съдържа приблизително 160 калории и ни помага да останем сити в продължение на часове.

6) Зелен чай

Листата на зеления чай са пълни с полифеноли, антиоксиданти, за които е известно, че предотвратяват увреждането и възпалението на клетките. Смята се, че полифенолите предпазват от сърдечни заболявания, като действат върху кръвното налягане и холестерола.

Също така, зеленият чай е един от най-ефективните чайове за отслабване.. Това показват многобройни проучвания, като това от 2008 г. Общо 60 души с наднормено тегло спазват диета в продължение на три месеца. Някои пиеха зелен чай, а други плацебо. След дванадесет седмици тези, които пиеха зелен чай, свалиха допълнителни 3,3 килограма че хората, които не са го направили.

Тази сила на изгаряне на мазнини може да се дължи на факта, че този чай е особено богат на катехини, естествени антиоксиданти, които могат да ускорят метаболизма и да насърчат загубата на тегло.

7) тъмен шоколад

Какаото е богато на флавоноиди, категория полифеноли, свързани с по-ниска инсулинова резистентност и високо кръвно налягане.

Също така, Харвард наскоро проведе малко проучване, което предполага, че има връзка между тъмния шоколад. и мозъчната функция. Изследователите стигнаха до заключението, че изглежда шоколадът увеличава кръвоснабдяването на мозъка, като ви дава повече гориво за работата, която вършите.

По отношение на калориите, всяка унция обикновено има около 90 калории, което е доста малко.

Както винаги ви казваме, читателю, в умереност и интелигентност е тайната. Яденето на истинска храна и в правилната й мярка не само ще подобри здравето ви, но и ще премахне тези излишни килограми които са с вас от години.