следващо

Този месец колегата ни Адриана Ороз направи пълно седмично меню, следвайки указанията на "Методът с плочите". Какъв е методът с плочата?

Един прост и визуален начин за спазване на балансирана диета

Помните ли хранителните пирамиди и честотата на консумация? Е, това е част от миналото от години. Това беше сложна система за разбиране, при която пропорциите на храната не бяха ясни. При плоския метод имаме следните показания:

  • Всяко ежедневно хранене е символизирано с представяне на чиния.
  • Около половината от чинията трябва да съдържа зеленчуци и зеленчуци, варени или сурови.
  • От останалата половина една четвърт ще съответства на протеини под формата на яйца, риба, месо, бобови растения, соеви производни ...
  • И последната четвърт от чинията за въглехидрати като ориз, тестени изделия, хляб, картофи ...
  • Придружаваме това с вода като напитка.
  • И накрая добавяме плодове или неподсладени млечни продукти за десерт.

И с тези показания бихме имали балансирана диета, като количеството може да варира леко в зависимост от наличността на храна.

Това е много визуално представяне, че ако го следвате няколко дни, това ще ви позволи да сте наясно, че цялата храна трябва да включва 50% зеленчуци.

Можете да влезете в пълното меню на следната връзка.