Да, всички сме дишали, знаейки, че можем вървете отново да бягате на 2 май. Да, преди обуйте ни обувките и прекрачи прага на дома, не боли да се върнеш вземете предвид правилата които съпътстват тази дейност, а именно: максимум един час на ден, на разстояние един километър от дома ви, като вървите сами и винаги спазвате двата метра социална дистанция. Имайки това предвид, ние сме готови да възобновим любимата си дейност, но. Ще изоставиш ли сега упражнението, което сте правили у дома ? Е, нека ви кажем, че не трябва да го правите, тъй като за да го стартирате е необходимо тренирайте и мускулна сила, за насърчаване на издръжливостта и избягване на наранявания. Ако комбинирате двата аспекта, ще имате печелившата формула, за да сте супер здрави и да поддържате форма.

бягате

7 упражнения, които ще ви активират (след 8 часа седене)

Може би сте се загубили донякъде, когато комбинирате тези две дейности. Броят дни, които трябва да посветите на всеки един, интензивността, вида на упражненията . Ето защо се консултирахме Клара Монтоя, бизнес директор на Glamour и опитен бегач, за изясняване на всички тези съмнения.

Колко дни трябва да отделя за всяка дейност?

Като начало, първото нещо, което Клара ни съветва, е да не се претоварваме или да прекаляваме., започнете от малко е най-добрият вариант: „три дни бягане и две/три силови тренировки биха били идеални, но стига да знаете как да правите всеки по правилната му мярка и да знаете как да изпълнявате добре движенията. Ако сте експерт в областта, със сигурност вече сте имали предвид тези препоръки, но ако започвате, според Клара, трябва свържете се с личен треньор за изграждане на рутина, която остава във времето и не те карайте да се отказвате още първия ден: "Това е услуга, която работи чудесно, те се грижат за вас по много начини и ви помагат да създадете персонализирана рутина. Не всички от нас се нуждаят от едно и също нещо, не се опитвайте да правите същото като вашия съсед, защото със сигурност пада кратко или идва голямо! ".

Какви упражнения са най-подходящи за мен?

Идеята, която Клара предлага е винаги да избираме рутина, която, освен че е пълна, ни кара да се наслаждаваме, защото не става въпрос само за упражняване само по себе си, но и да се забавляват . "Най-доброто нещо е да редувате и създавате своя собствена" салата ". За мен основното нещо е да правите неща, които ви харесват, и като цяло почти всички упражнения се допълват добре със състезанието." Въпреки това той ни казва каква е любимата му рутина: "функционален за укрепване на сърцевината и краката и йога за укрепване и разтягане добре. Разтягането е необходимо дори когато не бягаме! Останалото обикновено правя в други дни".

Така че, сега знаете, освен че бягате, сякаш няма утре, използвайте възможността да поддържате онзи цикъл от упражнения, които вече сте въвели в ежедневието си, и ще имате перфектната комбинация.

7 упражнения, които ще ви активират (след 8 часа седене)