Колко пъти съм се опитвал да постигна една мечта, да постигна цел или да направя нещо, но не съм я постигнал? Възможно е с определена времева и емоционална дистанция да открия, че много от моите „неуспехи“ се дължат на личния ми начин на действие. Но в тези точни моменти не осъзнавах, че се самосаботирам. Малко хора знаят, че го имат.

Примери за самосаботаж:

  • Най-накрая успях да срещна някой, който наистина харесвам. Когато дойде времето, се разболявам или изпадам в паника и не се появявам.
  • Спорил съм с партньора си, купил съм му малък подарък и го забравям у дома или на работа.
  • Очаквам много важно обаждане за мен и забравям да оставя мобилния си телефон зареден и включен.
  • Толкова съм загрижен за мнението или критиката на другите, че никога не правя това, което обичам.
  • Отивам на интервю за подбор и без да знам защо и как, казвам глупости, влизам в противоречие или разкривам нещо за себе си, което не съм искал да показвам. В резултат на това бях елиминиран.
  • Записвам се на курс, първия ден пропускам автобуса и закъснявам или пропускам много часове.
  • Правя много важна работа за бъдещето си, но изведнъж съм разпръснат в хиляди неща, като смяна на електрическата инсталация на къщата, търсене на дейности за лятото на децата ми, занасяне на колата до работилницата и т.н.
  • Отдал съм си тяло и душа на един проект и го оставям точно в последния участък.
  • Започвам здраво диета за отслабване и се поддавам на първата торта, която видя, или след една седмица си давам почит на голямо преяждане или постоянно го прекъсвам, казвайки си, че утре наистина го започвам.
  • Лекарят ми е предписал лечение и с любопитство често забравям да приемам лекарствата си.
  • Отказването от тютюнопушенето е много лесно, защото го правя всеки ден. И това е и защото се връщам към него ежедневно.
  • Спестявам пари, за да си купя нова кола и когато почти я имам, я похарчам за пътуване.

Мога да мисля, че забравянето, пропускането на автобуса или закъснението е нещо обичайно и нормално в това време на гъст трафик и стрес и че не означава непременно, че се самосаботирам. Може да е вярно, ако ми се случва само от време на време и ако почти винаги постигам целите си. Но ако ми се случва често че не стигам до тях въпреки значителните ми усилия, Имам много улики, за да мисля, че се самосаботирам.

Всички тези реални събития са симптоми, че нещо не е наред с мен. Но не знам неговите корени, причините и още по-малко възможните решения.

Докато аз саботирам опитите си да успея, съзнанието ми вече се върти, за да се оправдае, че взимам най-доброто решение, умът ми вече търси оживено по причини (очевидно логични), за да ме задържи в безсъзнание, защото ето как той се занимава, оправдава съществуването си и се опитва да запази властта си над мен. И по този начин се опитайте да ме накарате да повярвам:

  • Че имам лош късмет.
  • Че съм жертва на кризата, на обстоятелствата, на моята среда.
  • Това, което съм си поставил за цел, е твърде трудно.
  • Че другите са виновни за моите грешки или неуспехи.
  • Че другите да се възползват от мен или да ми сложат камъни по пътя.
  • Че забравянето на нещата може да се случи на всеки.
  • Това, че унищожаването на диетата ми, връщането към пушенето или харченето на спестените пари за друга цел, е просто защото не можах да помогна или поради липсата на воля.
  • Че ако нямах време да направя това, което трябваше да направя, това беше, защото такава дейност се проточи по непредсказуем начин и извън моя контрол и т.н.

Но решението не е в умствената и рационалната сфера, въпреки че може да помогне при определени условия.

самосаботаж

Какво ме саботира?

Според теорията на Елис "Човешката ирационалност", има нещо в природата на човека, което той нарича "невротично поведение", което го кара да често саботира щастието си.

Според Аарон, субективното страдание се основава на хора, които правят неадекватни интерпретации (неправилни, преувеличени или непълни) при обработка на информация за околната среда, което им причинява емоционални и междуличностни проблеми.

Според теориите за привързаността на Боулби, причините за самосаботаж са дисфункционални модели, научени в детството.

Според Адлер, ние се саботираме чрез детска травма. Предполагаше, че децата се научават да се чувстват инвалидизирани, унижени, подценявани на семейно и социално ниво и че това ги подтиква за цял живот към определени начини да се защитават от прекомерни изисквания за съвършенство, близост или зависимост от родителите си; например да се стремят и отстояват, за да покажат, че са ценни. В този психически и емоционален контекст, често изпълнен с негодувание и безпокойство, субектите развиват патологични форми на поведение.

Страхът това може да е причина за самосаботаж. Въпреки че мога да кажа и дори да вярвам, че искам да постигна нещо, вътрешно и не много съзнателно, мога да се страхувам:

  • Да се ​​променя, защото това предполага изправяне пред непознатото и това ме притеснява.
  • Към успеха и отговорностите и задълженията, които произтичат от него.
  • Накрая деморализирани и без сили, ако не върви добре. Не ми вярвам.
  • Към материалните и нематериални загуби, които могат да настъпят, ако постигна целите си, като например да се измъкна от семейството си, да се откажа от определени дейности, да породя завист у някои, да загубя връзки с най-добрите си приятели и т.н.
  • За да демонстрирам способността си, защото когато го осъзнаят, някои ще изискват повече от мен, други ще очакват твърде много от мен, а сред тези, които ми помагат и подкрепят, някои може вече да не го правят и да се отдалечат.

Ниско самочувствие също може да бъде причина за самосаботаж.

Обикновено се проявява чрез изрази като: „Не мога да направя, да постигна или да успея“. Мисля, че не заслужавам да бъда успешен, следователно не се опитвам с всички сили да го постигна. Самосаботажът просто подсилва и/или отразява начина ми на мислене.

Не съм наясно с истинските си желания и нужди. Целите това, което имам, не са мои, те са ми наложени, могат да ме отхвърлят, ако не ги приемам или ако ги преследвам само за да угадя на някого. В тези случаи не съм достатъчно мотивиран да полагам необходимите усилия.

Въз основа на експерименталното си наблюдение Ягосески разграничава три чести и разпознаваеми механизма на самосаботаж:

Самозаблуда: Неясно оценявам своите силни или слаби страни, своите възможности или заплахи, което ме кара да взема неподходящи решения и да страдам от нежелани, понякога катастрофални резултати. От самоизмама мога да си поставя непостижими цели или да се чувствам много специален за другите, дори ако доказателствата говорят друго.

Самоинвалидиране: Мисля негативно за себе си и действам последователно на тези мисли, което ограничава моите успехи и емоционални награди. Негативното етикетиране и песимизмът са чести при мен.

Изоставяне от себе си: Пренебрегвам себе си, забравям себе си и затова пренебрегвам действията за самообслужване, необходими за запазване на живота, здравето и добрия социален образ. Дефицитът на чистота, разстройството и импровизацията характеризират този механизъм за самосаботаж.

От друга гледна точка Барда описва четирите най-често срещани типа самосаботаж:

Не довършвайте нещата: Започвам много неща и ги оставям наполовина или иначе посвещавам много работа и усилия на нещо и когато съм на път да завърша, го изоставям с каквото и да е оправдание. Ако никога не завърша нищо, няма да се наложи да се сблъскам с възможността да не успея, да не успея, да направя грешки или да не знам как да се справя с успеха. Разбира се, няма да открия удоволствието да постигна целите си и да докажа на себе си, че се справям със задачата, че съм компетентен и интелигентен.

Отложете всичко до последната минута (отлагайте): "Скритата" причина е проста ... ако оставя всичко накрая и не се опитвам по най-добрия начин, винаги ще имам това извинение, ако нещата не вървят съвсем както трябва, това е един вид защитен щит от предполагаемите неспособност. За да не полагам цялото време и усилия, не се получава перфектно и се оказва, че не съм компетентен. Разбира се, има и други причини, като че изобщо не харесвам задачата и я отлагам възможно най-дълго. Но като цяло това е страх от крайния резултат.

Перфекционизъм: Този стар познат ... Или е перфектен, или не съм, за мен, ако не е перфектен, е погрешно и прекарвам (или по-скоро губя) много време в рецензии, в учене на повече. С това успявам да не довършвам нещата и да се стресирам. Тъй като не знам как да направя това перфектно, не го правя (избягвам да рискувам да се проваля или да не отговаря на задачата), докато това не е идеално, не го изпращам (ненужни часове работа и стрес). Решението не е лесно, но е просто: рискувайте. Първо с малките неща, за да видим, че нищо не се случва, ако не е перфектно, че доброто е достатъчно и че е по-добре нещата да вървят, отколкото те да спрат да чакат, за да бъдат перфектни. Може да се направи. Понякога ще бъде по-добре, понякога по-лошо, нормално е. Никой не е съвършен и е много уморително винаги да се стремите към съвършенство.

Извинете се: Прекалено стар съм, твърде млад съм, нямам пари, нещата са много зле, нямам време ... Те са обикновени маскировки на страх. Много добре знам, че има хора от всички възрасти, които са постигнали това, което са си поставили за цел, и знам, че когато нещо е важно за мен, намирам време и начин да го постигна. Поставям целта за свой приоритет и спирам да се оправдавам.

Това са някои от стратегиите, които използвам, за да се саботирам. Те имат своята полза: те ме предпазват от провал, от това да не бъда смешен и от всичките ми страхове, но те също имат своята цена. Важното е да съм наясно със стратегиите, които използвам, страхът зад тях и цената, която плащам. Веднага щом открия, че практикувам някоя от тези стратегии, ще се чудя защо се държа така и каква цена плащам. Ако не се страхувах и знаех, че не мога да се проваля, какво щях да направя? Е, спирам да се оправдавам и го правя. Добре, но как?

Какво да правя?

Когато се саботирам, не осъзнавам, че го правя, още по-малко защо го правя. Самосаботажът е явният вик на набор от потиснати и неприети емоции за себе си, който придобивам голяма сила от сенките. Точно тази сянка или несъзнавано поема контрола върху реалното ми поведение по ненавременен, неочакван, неприятен и понякога брутален начин. Точно тези неподходящи поведения ме канят да погледна точно към мястото в себе си, където не ми се иска да търся или да изследвам. Но точно в несъзнаваното ми е ключът.

Как да се направи?

От системна гледна точка, Семейни съзвездия те са много полезни за демонтиране на стратегии за самосаботаж.

Най-краткото съзвездие, което си спомням, беше това, в което Петра повдигна трудностите си в намирането на работа и манията си към съвършенството. Помолих я да изведе двама представители за съвършенство и несъвършенство и след това да се позиционира спрямо двамата. Реакцията му беше незабавна. Той каза: Но те са ми баща и майка ми! Вече нямам нужда!

Хуан дойде да констелира трудностите си при завършването на обучението си. Помолих го да покани представители за:

  1. Той.
  2. Вашето текущо положение.
  3. Вашата желана ситуация (ново одобрени проучвания).
  4. Несъзнателната полза от недостига на желаната ситуация.
  5. Задачи, които трябва да се изпълнят, след като се достигне желаната ситуация.

The Семейно съзвездие Това позволи на Хуан да види за кратко време, че неговата полза е да остане в дома на родителите си, докато не премине и че по-късните му задачи ще бъдат да напусне университета, да си търси работа, работа и да се изправи пред житейския си проект.

Деблокирането се случва, когато осъзнаем тази част от нашето несъзнавано, свързана с повдигнатия проблем.