От д-р Меркола

оставя

Колко хранения на ден е идеално? Има много отговори на този въпрос, но ако искате да оптимизирате продължителността на живота си и да намалите риска от развитие на хронични дегенеративни заболявания, отговорът започва да е съвсем ясен.

Старият конвенционален отговор е, че повечето хора се нуждаят от три пълноценни хранения на ден с някои закуски между тях, за да поддържат нивото на кръвната захар и нивото на инсулина стабилни.

Съществуват обаче убедителни доказателства, които предполагат, че тази почти непрекъсната закуска може да бъде отчасти виновна за затлъстяването и епидемията от диабет.

Най-очевидният риск от разпространение на хранене през сутринта, обяд и нощ е консумацията на твърде много храна. Други по-малко очевидни рискове са биологичните промени, които причиняват метаболитна дисфункция, последващо наддаване на тегло и лошо здраве.

Нашите предци не са имали достъп до храна през целия ден, през цялата седмица, така че от историческа гледна точка телата ни изглежда са проектирани за периодични периоди на гладуване. Всъщност има различни полезни ефекти, които се появяват, когато прекарвате дълги периоди от време, без да ядете.

Делото срещу яденето на няколко хранения на ден

Според д-р Валтер Лонго, 1 директор на Института за дълголетие в Университета на Южна Калифорния, където той изучава времето за хранене и ограничаването на калориите, дори три хранения на ден може да са твърде много.

Въз основа на своите изследвания той е убеден, че колкото по-малко ястия ядете, толкова по-добре ще се чувствате като цяло. Както съобщава сп. Time: 2

Лонго казва, че проучванията, подкрепящи стратегията за кълване, имат предвидими грешки. Те често разглеждат само краткосрочните ефекти от увеличената честота на хранене.

Въпреки че апетитът, метаболизмът и кръвната Ви захар може да се подобрят в началото, системата Ви ще свикне с този нов график на хранене след месец-два. Когато това се случи, тялото ще започне да чака и да жадува за храна цял ден, вместо точно по обяд или по време на вечеря. ".

През последните две години ви предложих да ограничите храненията си до кратък период от шест до осем часа - в идеалния случай пропуснете закуската и първите ястия трябва да сте в средата на деня.

Всички обаче сме различни и за някои хора е наистина трудно да пропуснат закуската. Наскоро прецизирах гледната си точка по този въпрос.

Закусете или вечеряйте, но не и двете