Има упражнения, които знаем, че имат опустошителна сила за мазнините и за трансформиране на фигурата ни, клякането е едно от тях. Но правиш ли го правилно?

научете

Това е звездното упражнение. Всички упражнения включват това и въпреки това малцина го правят както трябва. Или си бутат коленете, или сгъват лошо гърба си, или не слизат достатъчно ниско. Изглежда лесно и просто упражнение, но ако се направи погрешно, може да създаде проблеми. Говорим за клекове.

Добре направените клекове укрепват краката, глутеусите и много други мускули. Те подобряват подвижността на долната част на тялото и поддържат костите и ставите в добро състояние, както и изгарянето на калории.

Стъпка по стъпка

Научете се да изпълнявате клякам 10 с тези прости стъпки.

Първо: Позицията на тялото е много важна. Преди да започнете, трябва да сте сигурни, че сте се поставили правилно. Това означава, че краката трябва да бъдат разделени на същото разстояние като раменете, тоест краката и раменете ви трябва да са на една и съща перпендикулярна линия.

Помня издуйте гърдите си и стегнете корема и задните части, така че ще придадете повече стабилност на гръбначния стълб.

Запази главата винаги повдигната. Главата е водачът на гръбначния стълб, така че ако фиксирате погледа си на земята, рискувате да се огънете и да загубите правилната позиция.

Не забравяйте да запазите ханш и таз назад.

Важно е, когато слизате, да го правите така, сякаш ще седнете на стол. Движението не трябва да е надолу, а назад. И помнете не извивай гърба си.

Бъдете внимателни с вашите колене. Те никога не трябва да преминават вертикалната линия, маркирана от топките на краката ви. Коленете също трябва да са навън, никога навътре. Важно е теглото да се разпредели на двата крака.

Качвайте се бавно и поддържайки позата през цялото време.