добрите навици

Въпреки че когато наближава лятото, всички ние правим намерение да се грижим за себе си и да се държим добре, реалността е такава каквато е: приятели, плажни барове, ястия, които се съчетават с вечеря и онези много часове, които дават, за да пият и пият хапе всички късни в най-добрата компания. Ако към това добавим сладолед, бира, безалкохолни напитки, сандвичи и т.н. Имаме печелившата комбинация, за да спечелим няколко килограма, от които сега трябва да се отървем. Не се притеснявайте, че за кратко време ще го постигнете, освен това „оставете ги да ви го отнемат“, летният сезон е за това, за да си прекарате добре и да заредите батериите си за настъпващия студ. Върнете се към добрите навици, отидете на диета и готово.
Първото нещо, което трябва да направите, е да знаете срещу какво сте изправени. Изчислете вашата степен на наднормено тегло и процент мазнини безплатно с нашия хранителен конфигуратор, за да разберете колко тегло трябва да отслабнете. Колкото по-скоро се захванете с бизнеса, толкова по-добре!

Следвайте тези съвети и си възвърнете добрите навици

След като сте се претеглили и измерили, е време да се организирате, така че предизвикателството, което сте си поставили, да бъде лесно и гладко постигнато:

Поставете си реални и конкретни цели

Вече знаете колко килограма трябва да свалите, защото е време да създадете план за действие, който да ви помогне да се съсредоточите върху предизвикателството си, средствата, които трябва да използвате, за да го постигнете, и времето, в което искате да го постигнете. Планът за действие също трябва да включва менюта, упражнения с дни и часове и т.н. Колкото по-пълна е пътната карта, толкова по-лесно ще бъде да се направи и да се придържаме към нея. Върнете се възможно най-скоро към добрите навици, за да направите диетата по-ефективна.

Краен срок

Наличието на краен срок за постигане на предизвикателството е от съществено значение. Всички знаем, че мисли като „тази година уча английски“, „всеки ден ще отида на фитнес“ ... те обикновено не се реализират, затова е толкова важно да зададете начална и крайна дата . Ограничете времето и ако трябва да свалите много килограми, поставете кратки цели, които са постижими.

Хранете мотивацията си

Мотивацията е двигателят, който ви помага да постигнете всичко, което сте си поставили за цел в живота. Трябва да го храните всеки ден, можете да поставите мотивационни фрази в цялата къща, върху огледалото в банята, над будилника, на вратата на килера ... това ще ви направи непобедими и постигането на предизвикателството ви е много по-лесно. Покажете си, че можете да постигнете всичко, за което сте се замислили и всеки път, когато постигнете постижение, се възнаграждавайте с книга, излет с приятели, малко пътуване някъде наблизо, никога с храна.

Мотивационен тапет

Със сигурност в края на деня прекарвате много време пред екраните, както на компютъра, така и на мобилния телефон. Възползвайте се от тези екрани, за да си дадете мотивиращо послание. Може да бъде от снимка, на която се виждате с тежестта, която искате да достигнете, до съобщение, което ви кара да реагирате като „вдигнете дупето и се раздвижете малко“.

Намерете компания за вашето предизвикателство

Всичко в компанията е много по-забавно, потърсете приятел, член на семейството или колега, който ще започне да отслабва с вас. Ако бъдете придружени, ще се мотивирате да спортувате повече, да бъдете по-стриктни с храната и по време на спад това ще бъде чудесна подкрепа.
Кажете на приятелите и семейството си, че сте решили да си възвърнете добрите навици, те ще ви помогнат в случай, че се появи слабост и ще вземат предвид вашата ситуация в случай на семейни ястия.

Не бийте себе си

Ако един ден изпаднете в изкушение, ядете това, което не дължите или повече от вашия дял, не се мачкайте, всеки може да сгреши. Трябва да знаете, че съжаленията угояват, защото генерират стрес. Възвърнете си добрите навици при следващото хранене и се върнете за предизвикателството си.

Възстановете добрите навици

Опитайте да ходите пеша или да карате колело на работа, ако отидете с автобус, можете да слезете няколко спирки преди това, ако отидете с паркинг малко по-далеч, за да започнете деня, изгаряйки калории. Направете таблица за тонизиране на мускулите, която ще ви отнеме само 5 минути всеки ден, за да активирате метаболизма си и да отслабнете по-лесно.
Възстановете нормалността в графиците за хранене и сън, това ще ви помогне да инсталирате по-лесно добрите навици.
Не забравяйте да правите закуски и закуски в средата на сутринта, за да балансирате апетита си и да насърчите изгарянето на мастните натрупвания. Те трябва да съдържат протеини, благоприятни мазнини и въглехидрати. Най-простото е орех, парче пуйка и сезонен плод.
Препоръчваме ви да подготвите тава против глад, така че когато се появи апетитът ви, ще ядете това, което дължите, а не първото нещо, което попада в ръцете ви.

Ако се чувствате уморени, не злоупотребявайте с кафе, чай или кока-кола, за да подобрите концентрацията си, защото в краткосрочен план те ви активират, но след това „освобождават енергия“ и насърчават натрупването на мазнини. Не забравяйте, че за да хидратирате тялото и мозъка си, най-доброто нещо, което можете да пиете, е вода и инфузии.

Можете също така да изтеглите нашето приложение безплатно, което ще ви помогне с мотивационни трикове, танцовата зала ще ви каже колко калории консумирате, упражнявайки се, и защо не, танцувайки. Проверете менютата си в дланта на ръката си.

Не мисли повече за това, присъедини се към движението на Кохер!