E talavou ma le matagofie o le tino, e tatau ona e faia se taumafaiga itiiti. Ma tamaitai e sili atu auiʻa ma fetaui e pei o se tagata nai se lo be bumpkin ma a tele "faaputuga o neura." Ина амата. Aso taitasi faatinoina taeao e tatau ona amata i le malamalama tamoemoe i nofoaga mo 7-10 минути. Ona mafai lea ona alu i le sauniga autu:

sauniga

1. fesuisuiaʻi tuua jabs ma lima taumatau. Tu atu saʻo. Lima loloʻu le tulilima, lime, oomi i moto. Fetaomi lou tulilima i le tino, sii le pulumu i le tulaga убива e pei или tapunia или le ulu mai le mala. Bear lolomi tuua vae i luma, lima taumatau i le taimi e tasi faatino le aʻa. I le taimi o le bear vae sosoo ai ma suiga: o le vae e tatau ona saʻo i luma. Le lava read e tasi e tatau ona tupu i ou lima: o le lima taumatau e tatau ona toe foi atu i mata, tulilima taumatau - i le tino, ma le lima tauagavale - tu atu saʻo, fasiotia se masalomia faalemafaufau. Mulimuli i le bear i le suiga o lima ma vae e aunoa ma le taofia mo le itiiti ifo i le lua minute.

O le a taiala e tatau ona mulimuli i Стъпки 1-6 цифри?

I taimi o le vasega vai e si atu le e inu, po o le faaaogaina i se faiga o le faigata. Afai faai matutu, e faamama lou gutu.

Mea e tatau ona mulimuli i taiala, или lo или tauaveina номер 2, прочетете или се vaega или seti или sauniga sauniga i aso taitasi taeao mo tagata?

Toe fai le faasologa или gaoioiga e aunoa ma le faalavelaveina i le itiiti ifo i le 20 taimi. Afai o le tino vaega tele e maua foi e tele, faatinoina sauniga e aunoa ma bear, ae aua nei galo e tausia se saoasaoa maualuga, e le o ia te oe lava malolo.

3. O le taia tulivae. Sui o le mamafa i vae taumatau ma faatino a tulivae или le ae vae agavale ma le saʻo. Ona suia vae ma faia foi ma canvas tulivae tauagavale.

Mea e tatau ona mulimuli i taiala, или lo или tauaveina номера или le aitema e 3, четене или скитане или seti или sauniga sauniga i aso taitasi taeao mo tagata?

Или го maualuga, или той tulivae faatuina, а aofia ai him badi и le maso Canvas Manava. Lenei gaoioiga e mafai ai e galulue lou manava maso, tino, ivitū ma ufa, ae ua противопоказан i le afioaga o totoga pau intervertebral.

Mea e tatau ona mulimuli i taiala, или lo или tauaveina номер 4, или se vaega или se seti или sauniga sauniga i aso taitasi taeao mo tagata?

Toe fai le itiiti ifo i le 20 taimi (3-4 минути и aunoa ma se malologa). O lenei faatinoga e le o fautuaina atu ai mo i latou o loo i ai faafitauli i le ivitū. Afai e faigata ona e tausia le tino i le tasi itu, mulimuli i le twisting na o le vae ma ivinoʻo.

5. susueina отива при него и той е fatafata. Amata tulaga или le tutusa i le faatinoina muamua. E aunoa ma le lau lima mai fola или fale ma и aunoa ma suia или le tulaga или le tino, faamauina le tulivae taumatau i le fatafata. Ona, e aunoa ma le paʻi atu o le fola i ou vae, ia ave i tua le faatuina ma tuu i luga o se totini. Aunoa ma se malolo, faamauina le fatafata i vae taumatau. Gaoioi e pei o le tamomoe i se vaalele faalava.

Mea e tatau ona mulimuli i taiala, или lo или tauaveina числа или aitema 5, или se vaega или se seti или sauniga sauniga i aso taitasi taeao mo tagata?

Afai e faatagaina ai le tulaga или le sooga, e mafai ona faia gaoioiga uma i le bear. Симулирайки тамое, aua nei galo e tausia le tino i se tasi tulaga ma le e sii maualuga le ufa. Faamau le tulivae i le tulaga lava e tasi mo ni nai minute - e pei ona maua le mali. Afai e te fia faafaigata a lavelave, tuufaatasia lenei gaoioiga faatasi ma le femilosaʻiga скосени mavae.

6. Усукване на Faalua. Pepelo i luga o le fola, rewound lima i tua or canvas ulu po o le na o pai atu i malumalu canvas (i le taimi e le tatau ona tuu sauniga lima mamafa i luga o le ulu) I le māpuea sii lou lima tauagavale ma sii lou vae taumatau ina ia, itiiti e разполагане на le vaega pito и luga o le tino, o le pama e paʻi atu i tamatamai vae. I le manava loa i fafo, ma toe foi i le lima i le ulu, i lalo vae. I le isi manava loa i fafo, paʻi atu i le lima taumatau или le vae agavale. Minoi i se faiga seia oo au lava i le eleele e le alu i ai.

Mea e tatau ona mulimuli i taiala, или lo или tauaveina номер 6, или se vaega или seti или sauniga taeao faʻamālosi tino хигиенни mo tagata?

I le tulaga o le sulugatiti saʻo toso ia te ia i taimi uma i le fola, i le taumafai e aumai le rebs pito i lalo e le ivinoʻo.