Алкохол

Рак

Сърце и кръвообращение

Почивка

Диабет

Диета и хранене

Бременност и майчинство

Стареене

Активност и упражнения

Здраве на зъбите

Семейно и детско здраве

Здраве на труда

Душевно здраве

Тютюн

SAD е вид депресия със сезонен характер, която се появява най-често през зимните месеци.

здравето

За SAD

Вашите модели на сън, нива на енергия и настроение могат да се променят през есента и зимата и може да се чувствате потиснати през дълги периоди на сиви дни. Ако това нещастие стане проблематично всяка година, може да имате случай, известен като SAD. Леките форми на SAD се наричат ​​обикновено "зимен блус", но може да имате по-тежка форма, ако не можете да функционирате през зимата.

SAD е най-често при хора на възраст от 18 до 30 години, въпреки че може да се развие на всяка възраст. Засегнати са повече жени, отколкото мъже.

Симптоми на SAD

Ако имате SAD, симптомите ви обикновено са по-лоши през есента и зимата, когато дните са по-кратки, но симптомите ви изчезват през пролетта и лятото, когато дните са по-дълги. По-вероятно е да имате SAD, колкото по-нататък живеете от екватора, където броят часове на дневна светлина е намален и климатът обикновено е по-студен. Може да забележите, че понякога имате симптоми през летните месеци в дни с малко слънце, но това е много по-рядко.

Симптомите на SAD могат да варират при различните хора и са подобни на тези, които се развиват при други видове депресия. Честите симптоми включват:

  • разпад през по-голямата част от деня
  • загуба на интерес към обичайните ви дейности
  • сънливост и безразличие (летаргия)
  • трябва да спите повече и да спите повече от обикновено
  • яде повече от обикновено, особено жаден за въглехидрати, което води до наддаване на тегло
  • загуба на интерес към секс (загуба на либидо)
  • промени в настроението и прекомерна енергия през пролетта и лятото

Можете да се срещнете с личния си лекар, ако имате тези симптоми през зимните месеци

Причини за SAD

Точната причина за SAD не е напълно изяснена.
SAD може да бъде свързана с промени в количеството дневна светлина през есента и зимата. Една от теориите е, че светлината стимулира част от мозъка, наречена хипоталамус, която контролира настроението, апетита и съня. При хора с SAD, липсата на светлина и проблемът с някои химикали и хормони в мозъка може да попречи на хипоталамуса да работи правилно.
Предложени са следните теории.

  • Химичното вещество, наречено серотонин, играе роля в настроението, апетита и съня. Смята се, че хората с SAD могат да имат необичайно ниски нива на химикали като серотонин през зимата.
  • Хормон, наречен мелатонин, забавя часовника на тялото и влияе върху съня и моделите на настроението. Хората с SAD могат да реагират на намаляване на светлината, като отделят повече мелатонин, отколкото хората, които нямат SAD. Въпреки това, лекарствата, предназначени да потискат секрецията на мелатонин, не спират симптомите на SAD, така че това не е единственият фактор.

Диагностика на SAD

Вашият личен лекар е добра първа точка за контакт. Той или тя ще попита за вашето ежедневие и симптоми. Единичен епизод от зимния блус не означава автоматично, че имате SAD.
Но ако имате симптоми за два или повече последователни дни през есента и/или зимата, които изчезват през пролетта, диагнозата може да бъде ТЪЖНА.

Вашият общопрактикуващ лекар може да поиска да изключи и други форми на депресия.

Тъжно лечение

Лечението на SAD е подобно на други форми на депресия.
Самопомощ
Има няколко стъпки, които можете да предприемете, които могат да помогнат за намаляване на ефектите от SAD. Когато е възможно, трябва:

  • опитайте се да намирате време всеки ден, за да излезете навън
  • седнал близо до прозорци, когато е на закрито
  • правите умерени упражнения или физическа активност редовно
  • яжте добре балансирана диета
  • украсете дома си със светли цветове
  • запазете важни проекти за лятото и планирайте предварително за зимата
  • да не се подлагате на стрес и да научите техники за релаксация

Информирайте семейството и приятелите си за вашия случай и неговите последици, за да могат те да ви помогнат и подкрепят. Може да ви е от полза да се присъедините към група за поддръжка. Знанието, че не сте сами и че помощта е достъпна, може да бъде много утешително.

Лекарства

Вашият лекар може да препоръча антидепресанти, които обикновено се използват за други форми на депресия.
Антидепресантите работят най-добре за SAD, ако започнете да ги приемате преди да започнат симптомите и продължите да ги приемате до пролетта.

Разговорни терапии

Предлагат се и терапии за разговор, включително когнитивна поведенческа терапия (CBT). CBT е краткосрочно психологично лечение, което ви помага да промените начина, по който мислите, чувствате и се държите. CBT е комбинация от два вида терапия.

  • когнитивна терапия, която помага при мисловни процеси като нежелани мисли, нагласи и вярвания (наречени когнитивни процеси)
  • поведенческа терапия, която се фокусира върху поведението в отговор на тези мисли

Други лечения

Светлинна терапия (наричана още фототерапия)

Някои хора откриват, че светлинната терапия, излагането на силна изкуствена светлина, подобрява симптомите на SAD. Идеята е, че осигуряването на ярка светлина може да стимулира промяна в нивата на химикали и хормони, които влияят на настроението.

Силна светлина може да се осигури от:

  • изработена по поръчка светлинна кутия - те се различават по размер
  • Осветени шапки или козирки, носени на главата като бейзболна шапка.
  • симулатори на изгрев - това са нощни светлини със синхронизация, които имитират изгрева и постепенно ви събуждат (помощ само при някои симптоми на ТУД)

Светлината в повечето светлинни кутии е поне 10 пъти по-ярка от обикновената крушка. Той е подобен на естествената дневна светлина, въпреки че няма да навреди на очите или кожата ви, както силната ултравиолетова (UV) светлина. Никога не трябва да използвате светлини или солариуми за светлинна терапия. Светлината, излъчвана от тях, е с високо UV лъчи и може да увреди кожата и очите ви.

Няма препоръчително количество светлина, тъй като има ограничени доказателства, че това лечение работи. Средно повечето хора използват 5000 лукса светлина за един час на ден (луксът е мярката за интензивността на светлината). Това също може да се даде като 2500 лукса за два часа или 10 000 лукса за 30 минути всяка сутрин през есенните и летните месеци. Може да забележите подобрение на симптомите в продължение на три до пет дни, но може да отнеме седмица или повече, за да видите какъвто и да е ефект.

Можете да използвате лечението със светлина в собствения си дом или офис. Ако искате да имате светлинна кутия, можете да я закупите или наемете.

Светлинната терапия има малко странични ефекти, но някои хора имат главоболие, чувстват се възбудени и рядко се чувстват зле.

Можете да поискате съвет от личния си лекар преди започване на светлинна терапия.

Въпроси и отговори относно сезонното афективно разстройство

Този раздел съдържа отговори на често задавани въпроси по тази тема. Въпроси бяха предложени от здравни специалисти, коментари на уебсайта и запитвания по имейл.

Може ли диетата ми да помогне на сезонното ми афективно разстройство?

Няколко хранителни вещества са свързани с настроението, включително сложни въглехидрати, триптофан, омега-3 мастни киселини и фолиева киселина. Яжте разнообразна и балансирана диета, за да сте сигурни, че получавате всички необходими хранителни вещества.

Обяснение

Важно е да поддържате здравословна и балансирана диета, ако имате SAD, тъй като храните, които ядете, могат да повлияят на настроението ви. Смята се, че някои хранителни вещества са свързани с депресията.

  • Триптофан - Това е аминокиселина, от която тялото ви се нуждае, за да произвежда серотонин, химикал, свързан с настроението, съня и апетита. Източниците на триптофан включват постно месо (особено птици) и яйца.
  • Сложни въглехидрати - Храните с високо съдържание на сложни въглехидрати могат да помогнат за повишаване нивата на триптофан в мозъка ви. Източниците включват пълнозърнест ориз и тестени изделия, пълнозърнест хляб, боб и броколи. Обичайно е да искате да ядете повече въглехидрати от обикновено, ако имате SAD, така че трябва да изберете тези, които са пълнозърнести, и не забравяйте да балансирате това с много плодове и зеленчуци.
  • Омега-3 мастните киселини също могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия. Най-добрият източник на омега-3 са мазните риби, като пресен тон, сьомга и скумрия.
  • Фолиева киселина - има някои доказателства, че витаминът фолиева киселина може да помогне за подобряване на настроението. Добрите източници на фолиева киселина включват тъмнозелени листни зеленчуци, някои плодове и хляб и зърнени храни, обогатени с фолиева киселина.

Какъв тип светлинна терапия е най-ефективна?

Не е ясно колко добре работи светлинната терапия. Различните устройства могат да обслужват различни хора. Можете да опитате няколко, за да разберете кой е най-подходящ за вас.

Обяснение

Типът устройство, което можете да изберете, зависи от вашите конкретни нужди и обстоятелства.

  • Ако планирате да използвате устройството си у дома и обикновено имате около час, когато можете да седнете да четете книга, да гледате телевизия или да ядете, можете да заключите, че светлинната кутия е най-добрата.
  • Ако искате да използвате устройство по време на работа, опитайте настолна лампа или лампичка, която може да побере монитора на вашия компютър.
  • Устройствата, които се използват като нощна лампа за симулиране на изгрев слънце, могат да ви помогнат, ако работите в нередовно работно време или ако ви се струва по-ефективно да получавате светлина първо сутрин, например, ако се страхувате да ставате в тъмни утрини.
  • Козирката може да бъде най-добрата, ако винаги сте в движение или пътувате много.

Различните устройства също имат различни мощности или интензивност на светлината. Тези с по-малка мощност или интензивност не са повече или по-малко ефективни. Просто трябва да ги носите по-дълго, за да постигнете същия ефект. Те обикновено са по-евтини от по-мощните устройства.

Може да решите, че си струва да платите повече за терапия, която може да действа по-бързо, или ако имате свободно време, можете да решите да спестите пари и да купите по-ниска мощност на лампата.
Често пъти можете вместо това да наемете устройства и да ги купите, което означава, че можете да опитате няколко, докато намерите това, което предпочитате.

Трябва ли да гледам директно в светлината, когато използвам светлинна кутия?

Не. Светлинната кутия трябва да е във вашето зрително поле, за да може светлината да достигне до очите ви. Не е нужно обаче да гледате право в светлината.

Обяснение

Трябва да седнете близо до светлинната кутия - на разстояние една ръка разстояние. За да постигнете някакъв полезен ефект, трябва да се уверите, че светлината може да проникне в очите ви. Трябва да сте будни и да не носите слънчеви очила или нещо друго, което да покрива очите ви.

Можете да се занимавате с други дейности, докато използвате светлинна терапия, ритъми като хранене, гледане на телевизия, четене или работа на компютър, но поддържайте тялото си обърнато към светлината, така че тя винаги да е във вашето зрително поле.