Често чуваме, че ядките се угояват, защото съдържат толкова много калории, че трябва да се избягват и да се оставят настрана. Но е точно обратното. Има ядки като шам-фъстък, които няма да ви напълнеят, дори ще ви помогнат да отслабнете. Разбира се, ако знаете как да ги ядете.

която

Дневната доза шам фъстък се препоръчва около 30 грама, което се равнява на около 49 единици. Според няколко проучвания някои от мазнините в шам-фъстъците не се усвояват от организма.

Това го прави здравословна, пълна и здравословна закуска, която също подобрява вашето сърдечно-съдово здраве. Това е така, защото сред неговите компоненти са линолова киселина, растителни стерини, калий и тиамин. Освен това намалява нивата на лошия холестерол в кръвта и ще ви осигури 3 грама фибри, подобрявайки чревния транзит.

Ако тези ползи изглеждат малко, консумирането и добавянето на 49 шам фъстък на ден към вашата диета също ще постигне:

1. Намалете нивото на глюкозата в инсулина, което е идеално за борба с диабета.

2. Ще подобри сексуалния ви живот, тъй като те са афродизиаци. Тоест те съдържат естествени стерини, протеини, фибри и антиоксиданти.

3. Защитете очите си благодарение на рибофлавин, лутеин и зеаксантин, които съдържа и ви предпазва от увреждане от слънцето.

4. Ще поддържа зъбите ви здрави и ще укрепва костите и мускулите ви благодарение на фосфора.

5. Ще забави стареенето на кожата благодарение на нейните антиоксиданти като лутеин, зеаксантин и витамини В2 и Е.