Протеините са един от звездните хранителни вещества в диетата на всеки спортист

  • От Мариани Перес в Екология. 26 октомври 2020

тренировка

Когато тренирате в която и да е спортна дисциплина, препоръчително е да консумирате поне 20 минути преди това, някаква храна или напитка, която осигурява достатъчно енергия за подобряване на издръжливостта и физическото представяне. Не забравяйте, че когато тренирате, се излагате на загуба на калории и захари, така че да го правите на гладно може да генерира слабост и декомпенсация. Освен това, когато се извършват тонизиращи упражнения с намерение за създаване и укрепване на мускулите, идеално е преди това да се ядат храни „за изграждане“, които изпълняват тази функция. На пазара има много преработени продукти, които служат като допълнение към упражненията, като осигуряват хранителни вещества, витамини, въглехидрати и протеини. Тук обаче ви показвам естествени рецепти, за да можете да ги приготвите у дома с лесни за намиране и евтини съставки. Струва си да се помни, че енергията не е същото като калориите. Енергията кара клетката да работи. Калорията изпуска захарта в кръвта. Ако доставяте енергия по грешен начин или в грешното време, може да страдате a хипогликемия в средата на обучението.

Преди тренировка

Това е основната причина, поради която ще препоръчаме прием на протеини преди тренировки, за да ги посещаваме с различна мускулна предразположеност. Това ще е така, защото тялото ще има достатъчно време за асимилация правилно тези хранителни вещества и постигнете, че докато изпълняваме тренировките, мускулите ще изпълняват синтеза на протеини много по-добре, постигайки по-голяма производителност, защото умората ще се забави и рискът от нараняване на мускулите ще намалее.

Вярно е, че след тренировка ще бъде добре да осигурим на тялото отново протеини, за да постигнем подобрение и да се върнем към нормалността много по-бързо, но също така трябва да имаме предвид, че приемът на протеин преди тренировка е от съществено значение, ако искаме това е напълно нормално развитие на работните рутини. За всичко е необходимо диетата ни да бъде възможно най-здравословна и да не липсва правилен прием на протеини, за да постигнем правилно и адекватно развитие на физическото упражнение, което изпълняваме.

Ето защо тук ви оставям 3 богати варианта на шейкове преди околната среда.

Разклатете # 1

Състав:

-Чаша бадемово мляко

-Зрял банан

-Две супени лъжици цели овесени ядки

подготовка:

Накиснете двете супени лъжици овес в бадемовото мляко за около половин час. Ще забележите как овесът се продухва или хидратира, подобрявайки фибрите им. Изсипете овесените ядки с млякото в блендера заедно с нарязания банан. Смесете и сервирайте. В идеалния случай трябва да го ядете дебел, тъй като ще излезе, ако не ви харесва по този начин, можете да добавите още мляко. Няма нужда да подслаждате поради сладкия вкус на банановото и бадемовото мляко. Пълният овес и бадемовото мляко осигуряват протеини, а бананът съдържа захари, които ще действат като гориво за упражнения.

Разклатете # 2

Съставки

-Шепа череши или боровинки

-Шепа орехи

-Супена лъжица овесени ядки

подготовка:

Измийте добре черешите (или боровинките), за да премахнете примесите. Добавете черешите (или боровинките), овесените ядки и орехите към блендера. Добавяйте овесеното мляко малко по малко, докато постигнете желаната текстура.

Разклатете # 3

Съставки

-Растително мляко на вкус

-Две супени лъжици органично какао на прах

-Шепа листа спанак

-Семена от чиа

подготовка:

Смесете растителното мляко, какаото и спанака, ако не харесвате остатъците от листата, можете да прецедите препарата. Сервирайте и добавете семената от чиа. Разбъркайте и оставете да престои 5 минути, за да хидратира семената.

Семената от чиа могат да бъдат заменени с бял или черен сусам.

Помня

За да получите положителни резултати в режим на тренировка, първо трябва да се погрижите за вашата диета.