С повече тегло и по-малко емоционален баланс. Така излизаме от затвореността. Липсата на движение, кулинарните ексцесии, съчетани със страх, несигурност и тъга, се оказаха взривоопасен коктейл, който, макар понякога да не искаме да го видим, ни остави физически и психически последствия.

които

Реализирането на физическа активност, оздравяване на тялото и душата, сега е по-необходимо от всякога, но, както винаги, с ум и здрав разум. Алекс Гарсия, ръководител на Fit Club Madrid (бутиков фитнес, специализиран в персонализирани тренировки) подчертава важността да бъдеш предпазлив при избора на дисциплина и цели: "Трябва да се вземе предвид, че всяко упражнение, резултати и калории, които можем да изгорим с всяко едно от тях, зависят от тена на лицето и интензивността, която той използва, така че никога не трябва да обобщаваме".

Въпреки че първата стъпка преди започване на ново обучение винаги трябва да бъде надзорът на професионалист, който разработва персонализиран план за нас, Гарсия изброява шест дейности че в тези странни дни те ще успеят да ни спасят от това физическо и психическо бедствие.

1. Бягане:

Той е евтин (освен ако не полудеем с обувки или приспособления), лесен (по принцип всеки знае как да тича, но трябва да се погрижите за техниката си, за да не се нараните) и много ефективен.

Физически ползи: това е мощно изгаряне на калории, но, бъдете внимателни, от съществено значение е да планирате добре сесиите, за да не ни омръзне и да не хвърлим кърпата, да застояваме или още по-лошо да се нараним.

Психични ползи: Бягането е един от най-мощните известни генератори на ендорфин. Помага в борбата със стреса и безпокойството. Това напълно повишава самочувствието, тъй като направените оценки са лесни за количествено определяне и следователно ни насърчава да ги подобрим. Подобренията са лесно забележими.

Минуси: Не е препоръчително да стартирате във вашата практика без професионален надзор, наднормено тегло или с някакъв вид нараняване. Въздействието върху ставите е много голямо.

Изгорени калории: 700 приблизително (зависи от теглото, възрастта, пола, интензивността и т.н.).

2. Скачане на въже

Това е лесен за транспортиране, лек и евтин материал. И, най-важното, това е много основен ход.

Физически ползи: кара сърцето ни да се изпомпва за нула време, тонизира мускулите и ускорява метаболизма ни. Тоест ефектът на изгаряне на мазнините продължава часове след приключване на тренировката.

Психични ползи: Тъй като е много взискателен от гледна точка на координацията, той ни помага да възстановим определени модели на движение и ритъм, които са загубени с годините.

Минуси: Подобно на бягането, нивото на удар (особено за коленете) е високо. От съществено значение е да се овладее техниката.

Изгорени калории: 750 приблизително (зависи от теглото, възрастта, пола, интензивността и т.н.).

3. Кикбокс:

Дейностите, свързани с борбата, са по-горещи от всякога.

Физически ползи: както и мощна калорична горелка, тя определя мускулите, подобрява издръжливостта и подобрява координацията.

Психични ползи: помага за освобождаване на стреса и отпуска.

Минуси: под професионален надзор трябва да се извършва, за да се избегне нараняване.

Изгорени калории: 800 приблизително (зависи от теглото, възрастта, пола, интензивността и т.н.).

4. Разходка

Идеалното занимание е да постигнем идеалното си тегло и да възвърнем формата си, без да увреждаме ставите си или да прекаляваме с натоварването.

Физически ползи: подобрява нашата издръжливост и тонизира мускулите, особено долната част на тялото.

Психични ползи: оксигенира ума ни, благоприятствайки активната медитация.

Минуси: трябва да „сложите малко бастун“ в интензивността, за да получите забележими резултати. „Нежните разходки“ се сумират, но не са достатъчни.

Изгорени калории: 300 приблизително (зависи от теглото, възрастта, пола, интензивността и т.н.).

5. Плуване

Благословия за тялото и главата, плуването е едно от най-пълноценните и най-малко вредни упражнения. стига да се грижи за техниката.

Физически ползи: подобрява съпротивлението, капацитета на белите дробове и тонизира мускулите на цялото тяло (засяга някои области повече от други в зависимост от практикувания стил). Всичко това без въздействие върху ставите.

Психични ползи: в допълнение към генерирането на ендорфини, чрез насърчаване на състояние на активна медитация, това е балсам за нашия ум.

Минуси: от съществено значение е да имате добра техника и да знаете кой стил е най-препоръчителен, особено ако се практикува, за да се опитате да облекчите проблема с гърба.

Изгорени калории: 650 прибл. (зависи от теглото, възрастта, пола, интензивността и т.н.).

6. Гребло:

Социалният фактор прави този спорт едно от най-забавните занимания, за да бъдете във форма.

Физически ползи: подобрява издръжливостта, тонизира мускулите (особено доминиращата ръка и долната част на тялото) и подпомага загубата на мазнини.

Психични ползи: засилва рефлексите, подобрява координацията и премахва стреса. Забавлява се и ни държи психически пъргави.

Минуси: Непрекъснатото спиране не работи твърде добре за коленете и глезените. Лакътът може да се въздейства и при удряне на топката.

Изгорени калории: 700 приблизително (зависи от теглото, възрастта, пола, интензивността и т.н.).