Колко пъти сме започнали режим за отслабване и не сме го приключили? Или което е по-лошото: постигнахме целта си, но за няколко месеца възвърнахме или дори удвоихме първоначалното тегло ... Като цяло хората, които винаги имат проблеми с теглото, и както се казва: „Винаги съм на диета “, никога не успяват да поддържат здравословно тегло с течение на времето. Причината (ако няма здравословен проблем) е много проста: те никога не са имали добри хранителни навици, защото не са им били насаждани от детството. Те са хора, които са предопределени да имат наднормено тегло или затлъстяване до края на живота си, освен ако не решат да се променят. Как да го направя? Следващите съвети от експерта по хранене Марта Лоренцо ще ви помогнат да отстраните този „прима, който хапе опашката си“.

спрете

  • Бъдете напълно психически. Няма полза от започване на режим, който няма да завършим. Свикнете с идеята, че в зависимост от наднорменото тегло ще ни трябва повече или по-малко време.

  • Да нямат емоционална нестабилност. Искам да кажа, че нямаме проблеми, независимо дали са семейни или са на работа. Ако сме хора, които насочват нервите и безпокойството си чрез храната, диетата само ще ни причини повече стрес и няма да постигнем целта. Изчакайте да бъдете по-спокойни. В случай, че този емоционален проблем е причинен от наднормено тегло, смелост, това е вашият момент.

  • Потърсете сезон, когато нямате много социални или семейни ангажименти. Трудно е да се съсредоточим върху доброто хранене, ако винаги сме заобиколени от хиперкалорична храна. Така че не, Коледа не е най-доброто време.

  • Сменете чипа и се научете да се храните здравословно. Трябва да свикнете с идеята, че за да се поддържате, трябва да придобиете добри навици до края на живота си. Нищо не се случва, защото ядете кок или пържено веднъж седмично, проблемът е, когато е ежедневно и освен това нямаме поръчка за хранене и не включваме плодове и зеленчуци по всяко време. Най-лесният начин да разберем какво да ядем и какво да ограничим е да се върнем към обичайната домашна храна, от нашите баби. Напротив, има определени храни, които трябва да ограничим, като преработени, индустриализирани, заредени със захар, сол и мазнини. Също така трябва да ограничим хлебните изделия, содата, бисквитките, бонбоните и бързото хранене.

  • Упражнявайте се или поне не водете заседнал живот. Диетата и физическата активност са идеален тандем за постигане на оптимално здраве и е от съществено значение за поддържане на теглото. Изберете спорт, който ви харесва и ви кара да се чувствате добре или, ако не, поне не водете заседнал живот: останете активни през целия ден, качвайте се и слизайте по стълбите, ходете до работа, избягвайте колата и т.н.

  • И накрая, най-важният съвет от всичко: направете добър избор от типа диета, която искате да спазвате до края на живота си. Най-важното е, че това е диета, която ни учи да се храним и следователно, че тя може да се поддържа във всекидневния ви живот. Никога не трябва да бъде ограничаващо за всяка храна, просто някои се ядат по-често от други. Не твърде хипокалорично, това е неустойчиво и единственото нещо, което ще постигнете, е да забавите метаболизма си. Ако не знаете коя диета е правилна, поставете се в ръцете на регистриран диетолог.