Много е променило метода на Пилатес, откакто младият Йосиф Хубертус Пилатес го е създал в началото на миналия век. В момента можем да намерим нови уреди, които се използват в практиката на този метод (като Oov, за който говорихме подробно преди малко), по-малко упражнения за гръбначно огъване и повече упражнения за удължаване на гърба в различните сесии. Накратко бихме могли да кажем това Пилатесът е жив метод, който е успял да расте и да се адаптира към различни нужди по различно време от нейната история.

принципа

Има обаче нещо, което е останало неподвижно през всичките тези години: принципите на метода на пилатес. Шест основни стълба или общи правила, които управляват изпълнението на различните движения на метода. Въпреки факта, че различните училища по пилатес включват нови принципи или различни подходи, всички те споделят една и съща основа: тази, която формира принципите на метода на Пилатес.

Как да използвам дъха си

Един от най-важните принципи на пилатес сесиите е дишането и неговият контрол. Всяко движение в метода на Пилатес има a предварително зададено дишане, което ни помага да изпълним упражнението: пълно и добре организирано дишане улеснява изпълнението на всяко от движенията, както и стабилизиране.

В зависимост от нивото на човека, който практикува пилатес, дишането обикновено може да бъде организирано два или четири пъти. Важно е да се научите да дишате правилно при всяко упражнение, за да улесните координацията в движението.

Работата на центъра

Можем да го наречем core, centro или powerhouse, както беше направено преди години. По време на пилатес сесия, всички сили на тялото идват от централната област на тялото, и оттам се предава на крайниците. Тази непрекъсната работа на центъра на нашето тяло, с неговите вътрешни и външни мускули, гарантира, че движенията вътре и извън класната стая по пилатес се извършват безопасно и ефективно.

Концепцията за контрол

Първоначално Джоузеф Пилатес нарича своя метод контрология, преведено като контрология или наука за контрол. Чрез това това, което той търсеше, беше да придаде значение на правилно и контролирано изпълнение на всяко от движенията на вашия метод на работа. Той също така се отнася до контрола върху тялото и ума, търсейки съюз между двете за перфектно изпълнение на упражненията.

Значението на концентрацията

Обръщането на максимално внимание на движенията, които правим, за да се запазим в настоящия момент, е друг от основните принципи, които трябва да управляват сесиите по метода на Пилатес. Този принцип ни помага осъзнайте този съюз тяло-ум за които говорихме преди и за фокусирайте цялото си внимание върху частта от тялото, върху която работим и кой участва в движението във всяко упражнение.

Постигане на плавност

Движенията на метода на пилатес не трябва да бъдат принудителни или резки, а по-скоро те трябва да се изпълняват в подходящо темпо и да са свързани помежду си по верижно и плавно. Можем да го сравним, например, с йога последователности, които свързват различни асани по един непрекъснат и прост начин. По този начин се избягват резки движения и се търси естествено движение.

Стойността на точността

В тясна връзка с концентрацията и плавността откриваме принципа на прецизност: всяко движение на пилатес трябва да бъде изпълнено прецизно и перфектно. За това е важно да следваме прогресиите на упражненията, така че да преминем от най-простия към най-сложния по плавен начин. Също така различните модификации в зависимост от нуждите на всеки ученик са важни за правилното изпълнение на движенията.

Всички тези принципи са взаимосвързани и се прилагат през цялата пилатес сесия за постигане на ефикасни, безопасни и правилни движения. Голямата стойност, освен това, на метода на пилатес е, че всичко, което прилагаме в сесия, включително тези принципи, можем също да го пренасяме в ежедневието си или в спортната си практика (културизъм, бягане), като по този начин успяваме да се движим във всички ситуации (когато се разхождате по улицата, когато се навеждате, за да вземете нещо, което е изпуснато, когато седите пред компютъра) по по-безопасен начин.