От Алберто Боске
Днес ви предлагаме закуска, достойна за всеки спортист и с всички хранителни вещества в 10 от 10 коктейла.
Вече сте виждали тези каши в интернет и има хиляди рецепти с тях, въпреки че винаги обичам да проучвам, за да получа своя „най-добрият вариант“.
- ОВЕЗИ ПОВЕЧЕ С ШОКОЛАД -
-50 до 30гр валцуван овес
-вода и стевия
-2 лъжички G.M.A. Оптимален протеин 80% изо 20% казеин с вкус шоколад, сметана, брауни и др ... на вкус.
-1 чаена лъжичка семена от чиа
Напълнете с вода, за да покриете съставките, може би малко повече, за да попие добре.
Резервирайте цяла нощ "по желание"
Микрофон за 2 минути заедно с:
-канела
-1 унция шоколад 0% захари 70% какао
-1 супена лъжица по желание фъстъчено масло, или сушени плодове
-1 банан
Тази закуска е идеално балансирана в протеини, въглехидрати и добри мазнини.
Въпреки че можем да играем с безкрайни добавки, плодове, оцветители и аромати, стига овесът и протеинът да са ОСНОВАТА.
www.gma.es ще откриете този протеин бързо + бавно усвояване
Бързо просто да го вземете и бавно, така че протеинът + амините ви да се усвояват постепенно в продължение на часове, има 80-20, формулирани от G.M.A Laboratories .
Не забравяйте кода за отстъпка "COTB" за вашите покупки и ви напомняйте, ако това е повече от € 50 безплатна доставка.
А сега кратко резюме на ползите от овеса:
Преди няколко години реших напълно да спра да консумирам зърнени култури в кутия, тъй като те имат много прости въглехидрати, захари, ароматизанти, консерванти и оцветители, те са с ниско съдържание на фибри и хранителни вещества, както и скъпи и откровено пристрастяващи. Тъй като имат толкова малко фибри и толкова много захар, те ви дават върхове и спадове в кръвната захар и не можете да спрете да ги ядете! Те са отвратителни за всеки спортист. Овесените ядки, от друга страна, са страхотни, те се определят от FDA като "специфична здравословна храна"
Всеки спортист НУЖДА да консумира овесени ядки като част от редовното си хранене и като отлична опция за закуска. Тук обяснявам защо:
- ПОДОБРЕТЕ ЗДРАВЕТО СИ
Намалява риска от заразяване с много заболявания, включително хипертония и диабет тип 2. Нормализира нивата на лошия холестерол (LDL) в кръвта, тъй като фибрите му го абсорбират в храносмилателния тракт, оставяйки да премине само доброто. Също така съдържа лигнани, фитохимикали, които предотвратяват сърдечните заболявания и предпазват от рак. Опция като зърнена закуска за хора с целиакия (които не понасят глутен). Неговите фибри също предотвратяват запек, детоксикират кръвта и са антитромботични.
Овесените ядки ви помагат да намалите нервността, тревожността и депресията, а също така насърчава по-добрия сън, облекчавайки безсънието.
- ПОМОГНЕ ВИ ОТСЛАБВАНЕ
Тъй като е с високо съдържание на фибри, това е сложен въглехидрат, който удължава усещането за ситост, избягвайки глюкозните възходи и спадове, които ви карат да атакувате бисквитки и чипс в средата на сутринта.
- АНТИОКСИДАНТ Е
Овесът има уникални антиоксидантни съединения, наречени авентрамиди. Когато спортуваме (особено на открито), ускоряваме окислителните процеси. Консумирането на естествени антиоксиданти ни помага да възстановим мускулите по-ефективно след тренировка и да предотвратим преждевременно стареене.
- ПОДОБРЕТЕ ВАШИТЕ ЗАЩИТИ
Овесът има уникално влакно, наречено бета-глутен, което помага на белите кръвни клетки да достигнат до мястото на инфекцията много по-бързо и увеличава способността им да убиват бактериите, открити там.
- СЪДЪРЖА ПРОТЕИНИ
От осемте незаменими аминокиселини за цял живот овесът съдържа шест. Именно зърнените храни съдържат най-много протеини, които заедно със своите въглехидрати помагат за възстановяването на мускулите след тренировки.
- МНОГО Е ХРАНИТЕЛНО
Това е една от най-хранителните зърнени култури, съдържа витамин Е, В6, В5, желязо, селен, манган и мед. Ако го консумирате преди тренировка, въглехидратите му за освобождаване във времето ще ви осигурят енергия през цялата ви рутина. Освен това съдържа достатъчно калций, за да предотврати деминерализация на костите.
КАКЪВ ОВЕЗ КУПУВАМ?
Не си мислете, че говоря за някои много скъпи специализирани овесени ядки, които получих в био магазин, съвсем не! В супермаркета можете да получите много добро качество на овес на супер достъпна цена. Препоръчвам само да избягвате:
Готови овесени ядки, приготвени в сашета (тъй като съдържат малко или никакви фибри и много добавена захар и мазнини)
А овесът, който продават, намалява с пшеничен грис, тъй като намалява хранителния им принос, въпреки че е малко по-евтин, най-лесният за получаване на овесена каша е този, който се предлага на люспи. Въпреки че най-много, най-здравословното е „стоманеното рязане“, което е пълнозърнесто, нарязано на парчета (съдържа повече фибри), това се предлага в магазините за здравословни храни или биологични продукти или в супермаркетите в САЩ, когато отидете на пътуване. Но целите овесени ядки са чудесен и достъпен вариант. Можете да намерите канадски овесени ядки във всеки супермаркет в страната (има няколко марки), той има отлично качество и е евтин.
Вече знаете бързо, удобно и функционално
Можеш следвайте Алберто в: