кисело мляко

Много бегачи се питат едно и също, преди да излязат на бягане сутрин, ходя ли на гладно или ям нещо? но какво мога да ям? Ще ми пречи ли, ако ям това или онова? Не се притеснявайте, ето 4 храни или комбинации, които можете да приемате малко преди да избягате, които ще ви помогнат да тренирате първото нещо сутрин.

Овесени ядки с плодове и кисело мляко

Овесът е един от най-добрите съюзници за бегачите. Това е бавно освобождаваща се зърнена култура, която ще ви позволи да имате енергия през цялото време на тренировката, а също така е перфектна за ядене, преди да тръгнете да бягате.

Можете да имате купа с около 30 г овесени ядки със зеленчукова напитка и/или пресни плодове, които ще ви дадат незабавна и дългосрочна енергия. Можете да включите банан, ягоди, ябълки и др. и го приемайте както горещо, така и студено под формата на каша. Ако смеете, препоръчваме също да подготвите свои барове или да потърсите марки, които предлагат висококачествени опции като 226ers.

Зрял банан

Един от най-добрите варианти за преди тренировка е бананът. Плод от голям интерес за бегачите благодарение на високото си съдържание на калий, фибри (зависи от степента на зреене) и естествена захар (фруктоза), която осигурява енергия в краткосрочен план. Ако вашата идея е да хапнете нещо набързо преди бягане, бананът е чудесен вариант, ако излезете първото нещо сутрин или в средата на следобеда. Разбира се, ако ще правите качествена тренировка, е почти по-добре да го комбинирате с малко пълнозърнест хляб или кисело мляко с малко гранула, за да му придадете консистенция.

Пшеничен препечен хляб с ...

Ако вашата идея е да тренирате след закуска, тостът е чудесна закуска или страхотна закуска и преди бягане. Тостовете с плодовете предлагат два вида необходими въглехидрати, с плюс, че са лесно смилаеми. Можете да препечете тост с авокадо, домат и яйце, ако се подготвяте за крепостно обучение или можете да потърсите по-лек вариант, придружаващ хляба с малко плодове, мед или просто олио и сол.

Други опции за тостове могат да бъдат с прясно сирене и боровинки, фъстъчено масло и банан, ягоди с шоколад, сладка шунка с домат или авокадо и козе сирене.

Ядки

Един от най-добрите варианти за включване на здравословни мазнини в нашата диета са ядките. Всъщност Световната здравна организация препоръчва приемането на около 25-30g дневно, за да се грижим за сърцето си и да предотвратяваме различни заболявания. Можете да вземете микс от ядки със себе си по пистите или където и да отидете да тренирате, или дори да ги комбинирате със сушени плодове, които съдържат голямо количество концентрирана фруктоза като фурми. Не прекалявайте обаче, тъй като те са много калорични и могат да ви заситят бързо. Искаме енергия, а не да натоварваме тренировката.

Ако имате повече време, можете да придружите тези ядки с кисело мляко и мед или дори да ги добавите към любимите си салати.